你有沒有發現，在你朋友圈里最會玩兒那撥人，除了練健身，還開始練起了以下東東的某一項：正念、冥想、內觀、打坐、氣功、禪修。。。
看起來好玄乎有木有？
到底那都是些什么？練了能成仙不？
什么，還很多名人都一早開始練習了？喬布斯，奧普拉、巴菲特、松下幸之助、菲爾·杰克遜、伊萬卡·特朗普……華人里頭有李小龍、陳坤、楊瀾、莫文蔚......
雖然有這么多名人背書，作為紅旗下長大的我們，內心還是會對這些玄玄乎乎的東西有點排斥對不對？
其實如今這么多人練習這些東西，已經不是為了成仙啦。我們姑且可以把這一類的活動，都看成是調節腦部活動能力的健身操。如果我們想要身體健康，就會去做運動去健身房。你可以從身體觀察到鍛煉的成果：脂肪少了，疾病少了，肌肉更強壯，關節更靈活。同樣的道理，想讓頭腦更健康，更強壯，更靈活，情緒困擾減少，頭腦也是需要"鍛煉“的哦！
好了，其實上面那么多種鍛煉頭腦的方式，我也不是都很懂。。。（害羞掩臉）我就只講講正念（Mindfulness）和冥想吧。這也是上面所列當中比（bi) 較 (ge) 流 (hen) 行 (gao)的。
以下是給小白的正念冥想入門說明書。
有人以為正念跟冥想是類似的平行的東西。其實這兩個詞所指的范圍是不一樣的。下面我所說的正念，指的都不是佛教意義上的正念，僅僅指代英文里的Mindfulness這一個名詞，沒有宗教的含義在里面。
正念是指一種狀態。當你在覺察和接納此時此刻你身上發生了什么的時候，你就處在這種狀態里。你可以不做冥想也處在這種狀態里。
冥想是指一種活動。這個活動需要你專門騰出一點時間，做一個練習。冥想的形式有很多種，正念冥想是其中一種。
簡單來說，正念冥想就是你在覺察和接納當下的狀態里，做一個專注在呼吸上的練習。就好像，有氧是一種狀態，有氧運動是在有氧的狀態里做的運動。反過來也可以說，正念冥想就是通過專注在呼吸上的練習，體會覺察和接納當下的狀態。
這么簡單的東西，我們為什么需要練習？是的，其實正念這種狀態我們天生就會，特別是小時候！小時候吃東西特別專注特別香有木有？看天特別藍，看草特別綠，對感情的體會特別純粹有木有！再看看現在我們的頭腦吧，思緒繁雜且多，據說一個正常人一天當中平均有6萬個念頭，其中95%都是沒有用的雜念。（還據說越聰明的人雜念越多？啊啊啊，怪不得我總覺得自己很聰明。。。）
這么多的雜念、垃圾信息和錯誤的思維，導致了我們的大腦容易處于低效率的盲目消耗的狀態。甚至，一些揮之不去的念頭是對過往的悔恨，對未來的憂慮，在頭腦里來來回回，形成了焦慮、抑郁等負面情緒。
練習正念冥想的神奇之處就在于它能幫助大腦學會迅速過濾雜念，達到高效運轉的狀態。減少了雜念，我們的大腦能更快速的抓住事物的本質，做出更全面更具整體性的判斷。大量的研究證明，練習正念冥想的好處包括：
*減輕壓力。不僅僅是感覺上減輕，而是通過儀器能檢測到體內壓力荷爾蒙的分泌真正在減少。
*腦部的神經信號傳遞網絡增強。這個解釋了為什么練習正念冥想的人經常報告他們的學業/工作表現更好，反應更敏捷。
*有研究指出正念冥想會產生更多α 腦電波，而前額皮質層也會變厚。前額皮質層是腦部處理協調統籌的部分，與做出理性判斷相關聯。
*管理情緒的能力增加。
*某些身體疾病癥狀得到改善。
怎么樣，還不賴吧？從明天起你要不要也來試一下呢？跟健身一樣，只要持之以恒，相信你也很快就見證到收獲。
