? ? ? ? 我做淘寶的工作屬性，長時間坐在電腦旁邊。所以消化這一塊不怎么好，不過我通過跳繩解決了這個問題。跳繩是解決消化問題最簡單，直接，有效的方法。我現在速度跳，一分鐘能跳260個，一天累計可以跳2000多個。現在一家人都在通過科學的方法跳繩，我大女兒更是拿到學校跳繩比賽的冠軍。
? ? ? ? 我剛開始可跳不到那么多，剛開始我學跳繩的出發點是：陪孩子一起跳。為了讓孩子能夠學會科學的跳繩方法，我學習了大量的專業的跳繩視頻。包括初學者應該怎么起步，剛開始跳繩怎么熱身，跳繩的過程中的加速，最后怎么堅持等等，一系列完整的跳繩系統生態。
? ? ? ? 我之前跳了幾年繩子，每分鐘一直突破不了150個，因為我體力跟不上。反而我兩個女兒每次都能一分鐘跳兩百多個。我跳繩突破260個的時間，就在這兩個月內。我總結出我能突破的原因是我進行了刻意練習。
? ? ? ? 什么是刻意練習？
①刻意練習強調大量練習，比如一個美國人一次能做4萬個俯臥撐，平時是經過大量的練習的結果。
②刻意練習還強調有目的的練習，包括四個方面：
一是有具體而明確的特定目標（比如我跳繩目標一分鐘先突破151。再比如10分鐘內做3道數學題并不出錯。）。
二是要非常專注（跳繩可以錄視頻，限定自己一分鐘專注跳完不分心。或者做數學題時不干其他任何事情。）。
三是要有反饋（事后要知道錯在什么地方，該如何調整，看看自己的跳繩視頻，請其他人看一下）。
四是走出舒適區（要有一定挑戰性，挑戰越大，大腦結構改變就越大，效果越好，不斷的突破自己的極限）。
五是錨定時間和空間（這樣才是最容易堅持的，我是每天中午午睡前跳繩20分鐘，和晚上8點半左右運動+跳繩30分鐘，風雨無阻的堅持）
? ? ? ? 我是根據自身的情況，選擇了跳繩作為運動的突破口。當然平時也會在走步機里走步，還有戶外運動。運動的好處是非常多的，當然也要講究科學方法。
讓我很佩服的一個人物是鐘南山院士，今年他87歲了，身體還特別好，他就非常注重運動養生，鐘南山院士養生秘笈：
1.堅持鍛煉
2.日常心態要好
3.不要吃太飽，不要暴飲暴食
4.早餐非常重要，營養均衡，多喝牛奶
5.不熬夜，作息要規律
6.有追求，有自己追求的事業做，不要無所事事。
? ? ? ? 運動這塊還讓我想到一個作家，村上春樹。他每天堅持跑10公里，幾乎從不間斷，今年75歲了，依然在跑，一跑就是40年，自律到讓人汗顏，還跑過100公里的超級馬拉松。他說“不快樂的時候，我就想要去跑步，疲憊時其實內心是一種暴爽的感覺。快樂時，更想去跑步，因為激情滿滿，無比盡興。”
? ? ? ? 正是因為運動，讓村上春樹保持充沛的精力，現在他還在不斷的寫作，出版書籍。不過最重要的還是要選擇適合自己的運動，然后堅持下去。
? ? ? ? 我選擇了跳繩，村上春樹選擇了跑步。毛主席喜歡游泳，普京喜歡柔道。馬云喜歡打太極，王石喜歡登山。
? ? ? ? 愿你找到真正熱愛的運動，然后堅持一生，健康一生。
