3.31 健身
一、熱身
1.快走 5.7km/h 7.5m
2.拉伸
腳尖抵觸前墻，用力向前（拉小腿）
弓步向下壓（拉大腿）
二、
1.開合跳 （可加大幅度～腿張開幅度，有助增加強度，適應）
練大腿，心肺
2.屈膝向前 30個
雙手壓住高墊，身體直傾斜，兩腿交替彎曲大腿向前胸（注意:大腿盡量向前更多的伸；臀部不要掉下）
練大腿
3.波比跳 30個
雙手撐地，兩腳筆直向后跳（兩腿伸直向后），兩腿跳回兩手間，兩手向上伸直向上跳。
練大腿，心肺，手（全身）
4.手直撐高墊，背對高墊，背保持直，雙腿彎曲，向下蹲，蹲到一定程度略微起來再下蹲起來
練上臂
5.高抬腿 100個
高抬快速交替（注意～快，高）
練大腿，心肺
三、核心訓練
1.雙腿90度垂直地面伸直，雙手伸直去觸腳尖，上身起來，上腹部帶動上身起來
練上腹部
2.雙腿并攏伸直，下腹部帶動從臀部向上抬向下再向上抬，
練下腹部
四、拉伸訓練
圖片發自簡書App
拉伸下腹部～臀橋
五、有氧
跑步 7 20m
六、拉伸
拉伸小腿:腳尖抬起壓在前墻拉伸
拉伸大腿:腿抬高到桿上，身體壓下，拉伸
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小技巧:
1.運動時為何左下腹疼痛？
因為運動時過于劇烈，中途憋氣
2.如何防止產生左下腹疼痛
運動不要速度過快，
為了保持運動強度，可提高運動幅度，降低速度
3.如何調節左下腹疼痛
緩慢吸氣呼氣（鼻吸口吐，胸式呼吸）
4.體能訓練是什么
利用自重進行的無氧力量鍛煉
5.力量訓練是什么
利用器械或者不利用器械的無氧非拉伸訓練
6.
