藥球，一個經典的體能訓練器材，通常也可稱為重力球、健身球。其標準尺寸大致近似于14英寸。它的訓練方式很多,除了加強核心肌群，同時也能增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。對于初學者，藥球是功能最多樣化的運動器械，它能讓你鍛煉幾乎身體的所有部位，也能用于各種形式的物理治療。
藥球是按照重量和尺寸進行分類的重量球,由不同的材料組成。它們是最早的抗阻訓練工具,使用記錄可以追溯到3000年前的克里克人和埃及人。藥球的名稱來源是最早應用在康復治療領域。幾百年以前藥球與瓶狀棒、壺鈴、棒子一起被稱為“體適能的四騎士”。
藥球一般由硬橡膠、皮革和類似皮革制造成。它們的重量一般在1-30磅之間。對于男子，其重量通常為3千克；女子則為2千克。藥球表層是由皮革或乙烯基覆蓋的尼龍構成，內部配有防裂網，可承受10000次以上的重力摔擊。藥球的形狀也有不同，添加手柄或者添加長繩。
如今藥球依然很受歡迎因為它能在任何平面、以不同速度拋、接和在各種動作中提供阻力。藥球能像其他抗阻訓練設備一樣提供阻力,例如負重持藥球半蹲,和不穩定訓練藥球上俯臥撐。
藥球訓練適合加入到各種人群的訓練計劃中,可提高肌肉力量、肌耐力、功率或某些運動損傷的康復訓練。運動員通過藥球的拋接進行動態功率訓練而獲益。藥球訓練的獨特益處是能提高動作的速度而發展練習者的功率。在理想的訓練環境中可以通過增加最大動作速度來發展功率,尤其是運動表現的訓練。
藥球訓練是一種非常有用的訓練形式,因為藥球能在爆發式動作時不需要肌肉的離心減速。例如,在膝跪位藥球胸前傳球時,藥球在動作的末端釋放,因此能發展完整的向心功率。大多數自由重量的爆發式訓練(胸前快速推胸)在運動動作的末端需要離心減速(否則重量就會失手拋向空中),因此在整個活動范圍不能將功率完全釋放出來。研究發現爆發式的藥球訓練動作結合抗阻訓練能發展影響運動表現的動作速度和其他影響因素。
高動作速度,需要輕的重量,通常是低于個體自身體重的10%。橡膠藥球是練習回彈動作的最好形式,例如將橡膠藥球彈到墻上或拋到墻上。
最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！
那么，藥球，應該如何練呢？
以下為您提供幾種藥球常見的訓練方法。
跪姿旋轉前推
側立在墻前，將藥球舉至胸前；
利用腹肌旋轉與胸肌力量，出最大力將藥球推向墻壁。
反彈后接住，再推出。
30~90秒為一組。休息后換邊進行
藥球轉體
采坐姿，以臀部為中心，上半身（打直）與大腿成90度，小腿立起；
初學者可先腳跟貼地，待肌群更為強健后，再將腳跟離地，增加動作難度。手持藥球，眼睛直視前方，旋轉身體同時，藥球左右點地。
每組30下，組間休息1分鐘，訓練3組
藥球深蹲
在做深蹲同時將藥球上擺。往上舉藥球的時候不要甩過頭，不然會對腰椎產生壓力，且不好掌握球，容易受傷。
初學者可以先將藥球放至胸前，做負重深蹲，動作穩定后，繼續向上挑戰。
每組12~15下，組間休息1分鐘，訓練3組
砸藥球
藥球平板支撐
4組，40秒／組
可以隨意組合其中兩三個動作作為一組訓練！用藥球進行的訓練種類繁多。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
