1，不難想象，絕大多數的人都曾經不止一次打算開始健身，但只有少部分真正開始。同樣，在所有開始健身的人中，也只有極少的一部分持續了下來。因此，要持續健身，我們只需要解決兩個問題：說服自己開始，然后持續下去。
2，不論是開始，還是持續，都需要一個明確的目標。健身當然是好的，因為健身會帶來健康。但如果僅僅把目標設定為身體健康，那基本沒用。人們都知道健康重要，但只要健康不出現問題，大多數人都不會太在意。
3，相比健康，把目標設置為獲得好身材是更好的選擇。盡管這個目標比較片面，甚至爛俗，但要實在得多。我們很難讓別人看到自己的健康，但展示好身材只需要脫掉衣服。
4，對男人來說，好身材的用處是顯而易見的。年輕男人可以用來把妹追女神，對于三四是歲的男人來說，由于大多已經脫單，這個功能也會帶來一定的風險。但同時多了一項更重要的好處：降低賺錢的壓力。
5，在三四十歲的年齡，多數男人的身材已經開始走樣。因此，無論是面對同學、老婆或者女友的圈子、孩子同學的家長，一副健美的身板，能讓你和你身邊的人在金錢、權力面前找到依靠，從而極大緩解你的壓力。當然，假如再能搭配一點有內涵的談資，那效果會指數放大。別忘了，相比賺錢，健身要可控得多。
6，一個常見的阻撓開始健身的想法，就是不相信自己的身材能改變，我在接近四十年的時間里也不信。但實際情況是這樣的：我身高1米75，7個月前體重只有50公斤，瘦到驚天動地。在7個月里僅僅是斷斷續續地健身，現在體重已經有60公斤，肌肉初現。多說一句，相比增重，減肥要容易一些。
7，在制定健身目標時，一個重要的原則就是：要足夠低，低到自己都覺得伸手就能夠到。制定一個施瓦辛格式的目標唯一的作用就是，讓你在那一天熱血沸騰，然后就沒有然后。
8，增重或者減肥一兩公斤、甚至連續若干天多吃或者少吃，都是好目標。不要擔心目標太低，一旦你實現了最初的目標，大概率上會繼續制定下一個目標，因為人總是貪得無厭的。
9，假如沒有一個意志堅定的伙伴，最好不要選擇去健身房，即便就在你家門口。相信很多健身房的年卡最終都會睡在家里，至少我辦過的兩張都是如此。選擇在家中健身的好處是，隨時可以開始，還可以兼顧家里的事情。這樣做得背后，其實就是增加持續下去的可能性。
10，請注意，到目前為止，我一直都在用持續而不是堅持，因為堅持太大，太苦逼。很多人放棄健身并不是因為累，而是受不了無法堅持導致的內心煎熬。至于持續，即便中途有停頓，也容易接受。而對于絕大多數人來說，斷斷續續是必然的。
11，對于健身項目的選擇，也應該遵循盡量容易的原則。走路就是一個很好的開始：不那么累，同時還可以做其他事情，比如聊天、看風景、聽音樂。當你能夠持續走路后，就很容易會有動力去進行其他的健身項目。
12，坦率的說，如果想改善體型，獲得好身材，刻苦的訓練是無法回避的。因此，給自己找健身的樂趣非常重要。比如，我會在健身前后照鏡子，發現自己身材的進步。會在訓練時讓孩子來看，增加自己的虛榮。會買好喝的增肌粉，把訓練后的能量補充作為享受。總之，不要在意方式是否爛俗，能讓自己感到愉悅就好。
13，對于比較累的健身項目，在開始前經常會有疲勞或者抵觸的感覺。這很正常，享樂是人的天性。這是時候需要做的就是，努力回想每次訓練后酣暢淋漓的感覺和成就感，然后強迫自己開始。只要做完第一組動作，熟悉的感覺就回來了。
14，如前所說，我們不需要堅持，只需要持續。當由于各種原因而沒有健身時，即便連續很多天，也無需糾結。能夠N年如一日每天都去做一件事情的，除了極少數精英，更有很多變態。找到一個神清氣爽的時機，重新開始就可以了。接受自己是一個凡人的事實，更有利于心態平和的持續做事，不只是健身。
15，每完成一次健身，不管是走路還是訓練，甚至只是吃了一頓健康餐，都可以發發朋友圈、微博。虛榮和炫耀，永遠都是做事情的原動力。但更重要的是，好好享受這個時刻，記住此時的成就感，讓它變成你下次健身的欲望。
16，最后，推薦一本好書《囚徒健身》。這本書會教你如何不需要任何器材就進行系統而科學的訓練，更會因為其循序漸進的內容，而讓你對獲得好身材深信不疑。
希望對你有用。
