很喜歡何炅的一句話：

“要得到，你必須要付出；要付出，你還要學會堅持。如果你真的覺得很難，那你就放棄，但放棄了，你就不要抱怨。每個人生活怎么樣，都是應得的。”

我們都知道要堅持，可是能持續長久堅持的人寥寥無幾。我們的天性是很容易放棄的，喜歡做能夠得到即時滿足的事情。如果努力了一段時間，還是看不到希望，就會自我懷疑，甚至放棄。

堅持長期主義很難，但還是要去做，容易的事就讓別人去做吧。

不做點有難度的事，如何能突破自己的舒適區，逆天改命呢？

成長是永恒的剛需，它需要持續地行動和刻意學習。

既然，我們都很容易放棄，那么如何持續地行動和刻意學習呢？

在《刻意學習》這本書中，作者給出了答案，接下來，我為你分享這本書，希望能夠對你有所幫助。

01

持續行動是自我精進最大的技巧

什么是持續行動？

行動是一個“主動發起、投入自愿、外界交互、內部梳理、產出結果”的過程。

持續行動就是把行動持續下去，無間隔、連續不斷的行動。

持續行動的基本節奏是，每天都要做，做足夠長的時間，而且要保持穩定，要在舒適區邊緣做（做起來有些難度），要有反饋。

為什么要持續行動？

所有的爆發都源于積累，積累源于持續行動。

《刻意學習》的作者說：

從2014年1月起，我每天寫一篇文章，到2016年9月，總共寫了1000天。我回頭看這三年積累的文稿，有100多萬字，但這三年給我的生活帶來的變化，可謂天翻地覆。除卻這些積累的文字，這1000天的持續行動帶給我更多的是理念層面的改變和認知的重大升級。我做了一些自己從來沒有做過的事情，獲得了從未有過的經歷。得益于此，我看待世界和自己的角度，也和先前有所不同。

這就是持續行動的力量。

不要迷戀各種“速成”的方法，它們只不過是基于我們急于求成的天性而設計出來的“商品”，目的是為了賺錢，收割“智商稅”。

在成長這條路上，唯慢不破。

要持續行動，不要自我感動。

如何做到持續行動？

第一，放大自己的格局。

不要糾結于當下，要把目光放長遠，思考未來3年，5年，10年，30年……后會怎么樣，如果那個時候再回頭看，現在的苦難也就是屁大點事。

作者提出了一個“N階行動者”的方法：

101天=10天（一個周）

102天=100天（三個月）

103天=1000天（三年）

…………

10?天

放大自己的格局，看待問題的想法就會改變，想法變了，行動也會隨之變化，從而人生也就能脫胎換骨了。

第二，堅持長期主義。

一開始就能帶來直接利益和誘惑的事情，很可能要拿未來的機會做代價。

羅振宇認為，長期主義指的不是你只知道抱著一個東西去堅持，而是你要判斷什么東西不變，然后再去堅持。

長期主義的核心永遠不是堅持，而是不變。

堅持是反人性的，意味著短期內看不到收益，有放棄的念頭很正常。最終能夠達到預期結果的人，少之又少。

第三，自我勵志。

羅永浩談到他學習英語的自我激勵方法時，我瞬間被擊中了，原來還可以這樣勵志和逼自己。

他說，為了不被滾滾紅塵影響，特意找了一個偏僻、破舊的出租房，買了100多斤勵志書。每當要放棄的時候，就拿本書看看，用書中能擊中自己的話讓自己堅持下去。為了防止外出去滾滾紅塵，他甚至剪破自己的衣服，逼自己不出門。

我們總有消極的時候，總有頂不住的時候，這時就需要勵志一下了。

02

成長來自持續的行動和學習

高效的方法總能讓我們事半功倍，在成長這條路上，行動系統和學習系統尤為重要。

如何搭建行動系統？

第一，合理安排資源的投入，分清事情的優先級。

我們的資源、時間都是有限的，要使投入產出比最大化，就必須合理安排投入的資源和時間，分清事情的輕重緩急。

第二，及時調整情緒。

我們的本性是逃避痛苦，享受快樂的。

可現實是，要想成長，就必須伴隨痛苦。可以說，我們的一生，都是與痛苦為伍的，正所謂“痛并快樂著”。

出現痛苦情緒，消極抵抗時，可以記錄下自己的情緒，接受自己的情緒，分析產生這種情緒的原因，消除其阻力。

第三，自我監控。

記錄下行動的進程，該過程中遇到的問題和心理活動。

這些都是反思的基礎，沒有反思，何以進步。

不反思的人生，不值得過。

第四，做好應對突發情況的措施。

生活中總會有突發情況，讓自己措手不及，打亂行動計劃。

作者是這樣解決這個問題的：

應對這個問題的方式是，在平常行動的時候多往前做，給自己預留一些工作量。平時要更加嚴格地要求自己了。我有時候時間充裕，一天會多寫兩篇文章，即使某天真的安排不出時間，也全然不會有“完蛋，我中斷了”的感覺。樹挪死，人挪活，持續行動的核心在于持續穩定。

如何搭建學習系統？

成年人的學習應該是以自我為導向，受內在驅動，關聯經驗，重在實踐的聚焦于解決實際問題的。

我覺得可以用費曼學習法來搭建學習系統。

讀書有法，法可依。方法對了，定能事半功倍。這個簡單高效的流程是：

第一，確定學習目標。

第二，理解學習目標。

第三，以教代學輸出。

第四，回顧和反思。

第五，簡化和吸收知識。

03

即刻執行，做高段位的行動者

現在就去做，能夠破解一切矯情。

為什么知道這么多道理，仍然過不好這一生？

因為雖然知道了，但沒有去行動。不去行動，又怎么能過好這一生呢？

不去行動，知道再多的道理，都沒有用。

行動的天敵是拖延，

那么如何克服拖延呢？

第一， 將任務“嚴峻化"。

設置嚴峻的任務，如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份報告，可以很好地解決拖延。

第二，幻想一下完成目標的好處。

盡量把這件事和個人收益關聯起來。

比如說，做完它能讓你獲得什么好處？你的個人能力會提升嗎？未來會因此得到更多的機會嗎？這件事有可能幫助到更多人嗎？想得越細致，你的動機就會越明確，也就會感到越興奮，動力越足。

第三，分解目標，設定小目標。

長期目標如果太長太宏大，會增加實現過程當中的痛苦。設定小的目標，把大的目標細化成一個每天可以堅持完成的事情，比如男士每天比前一天多做一個俯臥撐，女士每天比前一天多做一個仰臥起坐。

完成了小目標的練習之后，建議你先去學一些找到感覺就能掌握的技能，例如游泳、騎自行車，這些技巧性稍強的東西可以增強自己的信心。

第四，倒推：做一個任務時間表。

先寫好最后一天要完成的任務，然后往回倒推，依次寫下每一個時間點完成的小任務，一直寫到今天為止。

舉個例子，你要做一次公眾演講，一共有10天的準備時間，那時間表就要從第10天開始列，比如：

第10天：完整排練三次

第9天：熟練背誦整篇演講稿

第8天：做完PPT，和文稿對照，確定翻頁的時間點

……

第3天：先寫出開頭

第2天：收集和整理所有可用素材

第1天：理清演講目的，構思結構框架

用“倒推”的方式設計時間表，你會更合理地安排小任務，不會出現到最后幾天任務量積壓的情況。

第五，公開自己的目標。

不可否認的是，我們都十分在意別人對我們的看法。

公布自己的計劃，相當于給自己增加不完成計劃的成本，沒有人希望別人覺得自己很好笑或是很懶惰。比如，很多人在報名馬拉松之后，會告訴所有的朋友。

第六，把任務變動作。

我們看一下下面的兩類任務：

第一類：

下班前給客戶去個電話

馬上給人事部發一封請假郵件

8點后去跑步20分鐘

第二類：

完成倉庫存儲空間整理

設計出一份考勤制度

協調好老板的開會時間

有什么感覺？

第一類任務，我們很容易就去做，而第二類任務，我們會一拖再拖。

所以，在制定任務的時候，要符合smart原則，任務要是具體的、可衡量的、可實現的、相關的（必須要和最終結果直接相關）和有時間限制的。

在通往大神的路上，要將一部分事情先做起來。

不進步的背后，必然有不到位的執行。

04

刻意學習，學到真正的知識

我們每天都會接觸海量的碎片化信息，有的人認為碎片化學習是自欺欺人，而有的人認為碎片化學習能讓自我精進。

認為碎片化學習不可取，是因為沒有帶著問題去學習，漫無目的地瀏覽各種信息，無疑是浪費時間的。

但如果能夠刻意地分析和整理碎片化信息，關聯自己的經驗，跟其他知識點鏈接起來，碎片化學習就是自我精進的一大利器。

學習沒有捷徑，只能刻意練習，這是學習的底層規律之一。

那么，如何刻意練習呢？

刻意練習是要有導師，有目標，有計劃，有反饋，走出自己的舒適區進行大量且持續地練習。

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”！

刻意練習的核心假設是:專家級水平是逐漸地練出來的。

①有效進步的關鍵在于找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成;

②小任務必須是受訓者正好不會做,又正好可以學習掌握(走出舒適區）；

③要求受訓者思想高度集中,不同于例行公事或帶娛樂色彩的練習（專注）。

比如，你覺得人類做俯臥撐的世界紀錄是多少？500還是1000個？在1980年有一個日本人做到了10507個，夸張嗎？這還不算什么，在1993年的時候，美國有一個人只花了21個小時就做了46001個俯臥撐。

這就是刻意練習的功力。

從新手到大師，最高效的方法就是刻意練習。

05

我們應該用什么心態對待成長

總的來說，我認為成甲在《好好學習》中指出的學習臨界知識時的2種底層心態，也是我們應對成長的底層心態。

第一個底層心態：綠燈思維

什么是綠燈思維呢？

我們先來看看與之相反的紅燈思維。

當別人反駁你時，你馬上懟回去；遇到事情時，馬上撇開自己，都是別人的問題；不是我的錯，跟我沒關系，我也是受害者……這些都屬于紅燈思維：

別人出事了，都是人品問題；自己出事了，都是外部環境的“鍋”。

而綠燈思維呢，遇到與自己不一致的觀點時，第一反應不是反駁，而是能夠積極地思考新觀點里有價值的地方。

為什么會有紅燈思維呢？

這跟心理學上的習慣性防衛有關。

當我們遇到與自己不一致的觀點時，就會觸發習慣性防衛：

有人敢反對我，跟他對著干！

這是把“我的觀點”和“我”等同起來的結果。

質疑“我的觀點”，就是質疑“我”這個人。

事實上，“我”和“我的觀點”是獨立的，別人質疑的是“我的觀點”，并不是“我”這個人。

第二個底層心態：以慢為快

我們的天性是急于求成的，做什么事情都渴望馬上看到效果，不愿去做長久堅持才能有成效的事。如果堅持了一段時間，還是沒有效果，我們很容易放棄。

我們都知道要做時間的朋友，要做個長期主義者。可這是反人性的，很少人能夠堅持下來，一旦做到了，往往能夠厚積薄發。

成甲說：

我以前讀書的時候，特別希望自己的閱讀量很大。2009年、2010年的時候，我基本上一年要讀150~200本書。這樣高強度的讀書，不能說沒有幫助——我確實收獲很多。但是，今天回過頭來看，我還是有些后悔和遺憾：我在應該慢的地方沒慢下來。讀書快，感覺都成為我的慣性了——我是為了快而快。結果，很多知識的阻塞留了下來，這給我后來的學習帶來很多麻煩。結果幾年以后，我還要重新回頭補課，浪費了不少時間。

所有的爆發都是源于積累。

沒有量的堆砌，很難有質的變化。

天下武功，唯快不破。但在讀書這件事上，唯慢不破。

06

投資自己，坐等風起

投資自己的意思是，在我們個人成長的突破上、在我們技能的提升上、在我們視野的拓寬上，不遺余力地投入自己的時間資源、腦力資源、財務資源等等，并且保持它的強度、持久度、力度以及深度，用最大的努力謀求可達成的結果。

投資自己的核心是把自己的資源、資產、資本等方面拿過來用于自己的發展，而不僅僅是說我從腰包里掏了多少錢。

如何投資自己？

一、大腦投資

人與人之間最大的差別就是認知的差別。

盧克文說：

“這世上大部分問題，要么用權力解決，要么要金錢解決，要么用知識解決。這三樣事物中，只有知識的獲取，是相對公平的。所以你努力讀書，是為自己，為家人多獲取一份公平，為自己解決問題，多一份能力。人一定要多讀書，才是康莊大道。”

除了多讀書外，一定要學會批判性思考。

如果一個人不會思考、不會動腦，那么這個人多半是廢了。

二、形象投資

投資自己的形象、舉止、談吐，讓自己成為自己“所想”的自己。

試問，誰會愿意和一個邋遢、滿身是味的人接觸呢？

三、健康投資

有句話是這么講的，知道人生最悲哀的事情是什么嗎？人死了，錢沒帶走。

保持健康是做人最基本的責任。

四、人脈投資

沒有平起平坐的資本,任何社交都無法換來有用的人脈。

社交過程中，你的觀點和價值觀需要體現出一定的價值，讓人家覺得和你交往，不虧，不然別人為什么要和你做朋友呢？

五、情商投資

人類社會的本質是人與人之間關系的構成，溝通能力尤為重要。

除此之外，一定要能控制自己情緒的人，做自己情緒的主人。

投資，是要講究回報的。

你投資的風險越大，你的回報就越高。

投資自己最大的風險就在于意志力和自控力：

別人打游戲的時候你看書，你健身，你學習，這不是所有人都能做到的。人放縱自己很容易，但要克制自己的欲望，就會難受、心癢癢。而投資的回報，就是在經歷過這些苦難后獲得的。

投資自己是件穩賺不賠的事情。

07

成長這件事，想要1年頂10年，就得做到持續行動和刻意學習。

伏爾泰說：“要在這個世界上獲得成功，就必須堅持到底：至死都不能放手。”

我們最大的弱點在于容易放棄。

無論什么時候，不管遇到什么情況，都不要允許自己有一點點灰心喪氣。

人生恰恰像馬拉松賽跑一樣，只有堅持到最后的人，才能稱為勝利者。

點個贊吧 ，與朋友們共勉。

圖片 | 網絡（如有侵權，請聯系刪除）。