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01

有一家著名企業招募人才，對學歷、外語、相貌的要求都很高，但由于薪水很高，有很多高素質人才都來應征。最后有三個年輕人憑著自己的努力，過關斬將，到了最后一關：總經理面試。

三個年輕人都認為，面試十拿九穩。沒想到一見面總經理卻說：“很抱歉，各位，我有點急事，要出去10分鐘，你們能不能等我？”三個人都說：“沒問題，您去吧，我們等您。”總經理走了，年輕入一個個躊躇滿志，得意非凡。他們圍著總經理的辦公桌看，只見上面堆滿了文件、信函和數據報告。年輕人你看這一疊，我看這一堆，看完了還交換意見：“哎喲，這個好看。”

10分鐘后，總經理回來了，說：“面試已經結束。”“沒有啊？我們還在等您啊。”總經理說：“你們剛才的表現就是面試。很遺憾，你們沒有一個人被錄取。因為，本公司從來不錄取那些亂翻別人東西的人。”這些年輕人一聽，頓時捶胸頓足。他們為什么這么感慨萬千呢?他們說：“我們長這么大，從來沒聽說過亂翻別人的東西就不錄取的。”

習慣是人生中的一柄雙刃劍，用得好，它會幫助我們輕松地獲得人生快樂與成功；用得不好，它會使我們的一切努力都變得很費勁，甚至能毀掉我們的一生。如果很不幸，你擁有很多壞習慣，那么當壞習慣的惡果在當時或最后顯現出來的時候，這樣的苦酒只能你一個人去慢慢品嘗了。

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02

習慣是一個人以規律的、重復的方式表現出來的一種常見的行為方式。如果從抵觸情緒和意志力的方面考慮問題，習慣是一種做起來容易，不做反而更難的行為。

杜克大學的一項研究表明：我們的行為大約有45%源于習慣。習慣其實遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看，這種不斷的重復疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。

拿破侖·希爾說：“播下一個行動，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”

習慣對我們的生活有極大的影響，因為它是一貫的，在不知不覺中，經年累月影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

亞里士多德也曾經說過：人的行為總是一再重復。因此卓越不是單一的舉動，而是習慣。

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03

我們之所以會形成壞習慣，并不是因為壞習慣本身具備吸引力，而是這個壞習慣能夠滿足我們某個心理需求。

《紐約時報》商業調查記者查爾斯·杜希格曾在《習慣的力量》一書中提出一個習慣回路 （habit loop）的理論模型：

一個人的每一個習慣，都由三部分組成：

1、Cue（提示）：每一個習慣，都有一個觸發點，通常是人們心理上的困擾。

2、Routine（慣例）：為了解決這個心理困擾，人們會采取某種特定的行動，并逐漸固定下來，形成習慣。

3、Reward（回報）：這種習慣，能夠一定程度緩解心理上的困擾，這就是回報。

這三部分形成一個回路：觸發心理困擾——采取行動——緩解心理困擾。這個回路不斷重復，并形成一種慣有的模式，就成為我們常說的習慣。

心理學家斯坦頓·皮爾后來總結：“只要能緩解心理困擾，任何體驗都可能上癮。”所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你為什么這么做？也就是說，到底是什么觸發了你內心的需求，讓你形成這個壞習慣？

網球巨星納達爾，每次發球前一定要扯一扯內褲。后來他解釋，網球場上壓力很大，扯一下內褲他覺得放松多了；籃球明星喬丹，球褲下面一定要穿一條自己大學校隊的短褲，他堅信這能給他帶來力量。這些行為，聽起來很不可理喻，卻讓這些巨星們得到了“獎勵”——他們放松了下來。

用這個模型，來解釋我們日常生活中的“壞習慣”，一切都解釋得通了：很多人熬夜，并不是因為不睡覺真的有多刺激，而是白天上班上學，時間都不屬于自己，只有深夜時分，他們才有一些“這些時間完全屬于我”的掌控感。很多人喜歡在親朋好友面前玩手機，只是因為他們也不知道該和對方說什么，玩手機只是他們掩飾尷尬的方法。有些人愛玩游戲，并不是因為游戲有多好玩，而是除了玩游戲，真實的世界令人充滿了挫敗感。

這一切，都是一個習慣回路：遇到失敗（觸發心理暗示）——玩游戲（采取行動）——暫時忘掉失敗（緩解心理壓力）

這個回路一旦形成，就會根深蒂固，大腦負責理性的部分不再起作用，只要有暗示，這個回路就會自動運作，習慣就由此產生。

根據“習慣回路”定律，所有的壞習慣，都是源于內心的不滿足。問題是，很多人采取了錯誤的方式，來安撫自己的內心，這就形成了所謂的壞習慣。

因此，想要改掉壞習慣，最好的辦法就是“替換”——用一個好習慣去替換原來的壞習慣。

也就是說，在內心被外界觸發暗示后，在“習慣回路”中“Routine”這一環，用一個更健康的方式去代替。

或許你會問，為什么只能替換，不能直接戒掉壞習慣？因為壞習慣產生的原因是心理壓力，而壓力在現實生活中是不可能完全避免，你要做的，就是學會用正確的方式去應對壓力。

為此，你必須做到以下幾點：

1. 弄清楚自己內心真正的訴求

很多人都有壞習慣：愛抽煙、愛遲到、愛熬夜...但他們從來沒有問過自己：我為什么要這么做？要想改掉壞習慣，就必須對癥下藥，你就要想明白，那些壞習慣，到底滿足了自己什么需求？可以的話，用紙和筆一一列出任何有可能的選項，再用排除法排除掉。

2. 用具有同樣獎勵但更健康的手段替換

一旦你清楚自己的真實需求是什么，請用一種有著同樣獎勵、但更健康的手段去替換掉原有的壞習慣。時刻記住，玩游戲不是我們的目的，緩解壓力才是；熬夜不是我們的目的，找回生活的掌控感才是。畢竟，如果要緩解壓力，跑步、健身同樣可以，實在沒有必要沒日沒夜泡在游戲里。

3. 專注改掉一個壞習慣

短時間想要改掉多個壞習慣，這對人的挑戰性太大，非常容易失敗。因此，慢即是快，一次只專注于改掉一個壞習慣，切忌貪多求全，一個月能夠成功改掉1個壞習慣，已經算是飛速成長了。

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04

奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道：“人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人。”

甚至可以說，一個人習慣的優劣，決定了他們將成為怎么樣的人。

在我們成為更好的自我的路上，一個個壞習慣就如同遍布的荊棘，讓我們每走一步都困難異常。

做習慣的奴隸，還是做習慣的主人，這完全由我們自己決定。在壞習慣面前低頭，我們則失去了一次蛻變的機會，相反，如果能夠振作勇氣應對，我們將迎來一個更好的自己。

因此，請勇敢起來向壞習慣宣戰，千萬不要等到自己的人生被一個個壞習慣毀掉了，再來哀嘆自己過去的懦弱。