熱量聚集在體內，人易于變胖，而運動能夠消耗人的熱量。不同強度的運動消耗的熱量不一樣，不同類別的運動消耗的熱量也不一樣。
比較常見的運動形式的半小時熱量消耗值是這樣的：
跳繩 400千卡、游泳260千卡、騎單車207千卡、快跑 350千卡、慢跑328千卡、快走276千卡。
比較一下，熱耗值從高到低的運動形式排序為：跳繩 > 快跑 > 慢跑 > 快走 > 游泳 > 騎單車。
不要小看跳繩，半小時的熱耗值達到400千卡，是這幾種運動中最高的。然后就是跑步了，快跑和慢跑都行，快走也不錯；沒事騎騎單車也可以消耗熱量。
