2018.1.5? 第4遍結(jié)束

今天理清了分享稿的結(jié)構(gòu):

為什么要學(xué)習(xí)非暴力溝通

什么是非暴力溝通

非暴力的溝通方法

第4遍了，離10遍還差的遠(yuǎn)好像越看越迷茫，越看不下去，這是整哪樣

2018.1.4

第4遍:50%

已經(jīng)第4遍了，和前3遍相比，相對(duì)感悟會(huì)有點(diǎn)針對(duì)性。之前一直在請(qǐng)教別人的針對(duì)讀書一定要多讀，反復(fù)讀，才能深入骨髓。繼續(xù)擼起袖子寫分享稿。

2018.1.1

第3遍，30％

我們常見(jiàn)的暴力溝通有道德評(píng)判、進(jìn)行比較、回避責(zé)任、和強(qiáng)人所難溝通方式，使我們體會(huì)不到心中的愛(ài)，和他人越來(lái)越疏遠(yuǎn)。

如果用非暴力溝通的方式，通過(guò)觀察正在發(fā)生的事，而不做任何評(píng)價(jià)，再表達(dá)我們心中最真實(shí)的情感，讓對(duì)方知道我們的感受，往往能引起對(duì)方的同情，解決正在發(fā)生的沖突。

2017.12.31

第2遍結(jié)束，第十一-十三章

孩子不聽(tīng)話時(shí)，家長(zhǎng)認(rèn)為懲罰孩子有很好的效果。殊不知讓孩子形成了一種可以靠武力來(lái)解決問(wèn)題的 方法，加強(qiáng)了對(duì)方的敵意和抵觸心理。而忽略了事情本身的價(jià)值，使孩子體會(huì)不到父母的愛(ài)。

利用非暴力溝通表達(dá)感謝和我們一般的感謝有所不同，前者表達(dá)的對(duì)方做了什么有益的事，讓我們的需要被滿足以及滿足后的心情，讓人從心底真誠(chéng)的感謝。而后者沒(méi)有具體的行為，更像官方回答。

2017.12.30

第2遍,第9-10章，118-152頁(yè)

面對(duì)焦慮，告訴自己再焦慮不安，也要一步步來(lái)。事情擺在那里沒(méi)有行動(dòng)還是沒(méi)有得到解決，越怕什么，心里越是渴望什么。

這時(shí)我不會(huì)再去責(zé)怪自己，對(duì)自己感到內(nèi)疚。而是思考我是什么樣的需要未被滿足造成煩躁不安，傾聽(tīng)自己內(nèi)心最深處的心聲，包容自己，有利于看清我們的成長(zhǎng)方向。

比如閱讀這件事，我很是喜歡的。但是當(dāng)它作為一個(gè)任務(wù)來(lái)完成時(shí)，我就倍感壓力很痛苦。閱讀對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種自我成長(zhǎng) 、讓我開(kāi)闊視野、增長(zhǎng)知識(shí)，這是它背后的行為動(dòng)力。換個(gè)方式來(lái)想，我選擇閱讀因?yàn)槲蚁胍@得更多的知識(shí)，來(lái)代替為了完成任務(wù)，我不得不閱讀。這時(shí)我行為是主動(dòng)的，我是快樂(lè)的。

當(dāng)生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)都無(wú)法傳達(dá)我們的心聲。當(dāng)我們不再把過(guò)錯(cuò)歸咎與他人時(shí)，傾聽(tīng)自己和他人的需要上，獲得他人積極的回應(yīng)可能性很大。

用非暴力溝通表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟:

1、停下來(lái)呼吸

2、想想是什么想法使我們生氣

3、了解自己想要滿足的需要

4、表達(dá)感受和尚未滿足的需要

2017.12.29

第2遍

一直以來(lái)看書進(jìn)度跟慢，自己是那種每頁(yè)每個(gè)問(wèn)題都要弄得很明白，花費(fèi)了許多時(shí)間不多，關(guān)起書本還記不住什么，寫感悟的時(shí)候無(wú)法用自己的語(yǔ)言來(lái)匯總。今天在群里咨詢了一些老鐵，都來(lái)給我支招 。

我總結(jié)下:

你想從這本書得到什么答案，解決什么問(wèn)題，就去帶著問(wèn)題去閱讀找答案，框架大體就出來(lái)。閱讀起來(lái)就相對(duì)比較輕松。

關(guān)鍵是要去實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐，在實(shí)踐中找經(jīng)驗(yàn)，不去做，然并卵。

2017.12.28

第2遍.第7章-第8章，86-118頁(yè)

當(dāng)他人遭受痛苦時(shí)，我們常常會(huì)提出建議或者安慰來(lái)表達(dá)我們的態(tài)度。這時(shí)我們要做的應(yīng)該是傾聽(tīng)他人。先放下自己已有的想法和判斷。全身貫注的傾聽(tīng)，用心體會(huì)他的感受和需要，并給出反饋。

通過(guò)傾聽(tīng)不僅可以很好的表達(dá)自己的需要，還可以預(yù)防暴力，在一個(gè)生氣人的面前永遠(yuǎn)不要為自己辯護(hù)，想想對(duì)方哪方面的需要沒(méi)有得到滿足，專注他的感受和需要，可以化險(xiǎn)為夷。

在談話中，對(duì)方的話如果沒(méi)有滿足你的需要，這時(shí)打斷別人比假裝在聽(tīng)，更能獲得他人心意，沒(méi)有人希望自己的話題是無(wú)趣的。

2017.12.27

第2遍，36-85頁(yè)

要把想法和感受區(qū)分開(kāi)，才能更好的表達(dá)感受。

比如我覺(jué)得我吉他彈得不好。這是自己的想法；

作為吉他手，我有些失落。這是感受。

表達(dá)感受時(shí)，示弱有我助于解決沖突。

當(dāng)我們聽(tīng)到不中聽(tīng)的話時(shí)，用心體會(huì)自己和他人的感受和需要。不是把自己的不愉快的感受歸咎于對(duì)方。而是承認(rèn)感受來(lái)源于我們自身。

批評(píng)往往體現(xiàn)的是我們未滿足的需要，通過(guò)批評(píng)來(lái)提出主張，人們第一反應(yīng)往往是反擊，如果一開(kāi)始直接說(shuō)出我們的需要，獲得他人積極回應(yīng)的可能性更大。

希望他人幫助時(shí)，清楚的告訴對(duì)方要做什么，為了避免用抽象的語(yǔ)言，提出具體行動(dòng)的請(qǐng)求越有可能獲得逞心如意的回應(yīng)。

2017.12.26

第2遍，第1-第3章，1-36頁(yè)

非暴力溝通的好處，依照它來(lái)談話和聆聽(tīng)，使我們情意相通。

交流時(shí)專注于彼此的觀察、感受、需要、請(qǐng)求。傾聽(tīng)自己和他人，來(lái)獲得彼此尊重。

不要把觀察和評(píng)價(jià)混為一談。觀察就是仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情，并清楚的說(shuō)出結(jié)果而不帶任何判斷和評(píng)論，而評(píng)論帶著評(píng)價(jià)他人的行為。

異化的溝通方式有道德評(píng)論（一個(gè)人的行為不符合我們的價(jià)值觀，那他就被看作是不道德的）

進(jìn)行比較

回避責(zé)任（逃避現(xiàn)實(shí)，為自己找借口）

強(qiáng)人所難（強(qiáng)迫別人不愿意做的事）

使我們忽略自己和他人的需要，彼此傷害和疏遠(yuǎn)。

2017.12.25

第一遍.153-190頁(yè)

第一遍已結(jié)束

最近幾天都有在天天看這本書，雖然還是很多的不明白，但是和孩子交流起來(lái)沒(méi)有之前那么困難了。我用心體會(huì)她當(dāng)時(shí)的感受和需要，發(fā)現(xiàn)她其實(shí)挺懂事的，只是我的方法不對(duì)。

心得:

01、 有些情況，對(duì)方?jīng)]有機(jī)會(huì)交流。可能需? ? ? ? ? 要使用強(qiáng)制力來(lái)保護(hù)自己和他人。這? ? ? ? ? ? 樣做的目的是避免傷害，而不是懲罰? ? ? ? ? ? 他人。

02、懲罰難以孩子體會(huì)到父母的愛(ài)，導(dǎo)致關(guān)? ? ? ? ? 系更加疏遠(yuǎn)。

03、大人把暴力作為解決問(wèn)題的辦法。孩子? ? ? ? 也學(xué)到用暴力來(lái)解決沖突。

04、懲罰使人忽視事情本身的意義，而把注? ? ? ? 意力放在不服從的后果上。用懲罰他人? ? ? ? 認(rèn)識(shí)自己的需要，會(huì)造成對(duì)方的敵意。

05、以苛刻的態(tài)度對(duì)人對(duì)己，自己心情也不? ? ? ? ? 會(huì)好到哪里去。當(dāng)我們不再試圖分析自? ? ? ? ? 己和他們有什么毛病時(shí)。專注我們想要? ? ? ? ? 做的事，而不是追究錯(cuò)在哪里。

06、當(dāng)表達(dá)感激時(shí)，說(shuō)出

? ? ? ? 01、對(duì)我們有益的行為

? ? ? ? 02、我們哪些需要得到了滿足

? ? ? ? 03、得到滿足后，我們的心情

2017.12.23

第一遍，第九章，119-132頁(yè)

晚上讀到這章節(jié)真的被吸引了，這是我這么多年來(lái)第一次在書上看到自己的身上的癥狀在書上有了一個(gè)完美的解說(shuō)。

每次自己做錯(cuò)事后，就不斷的指責(zé)自己，怎么這么傻，早知道不這樣做了，或者在別人眼里我應(yīng)該怎么去做，在自己陷入一個(gè)漩渦，越來(lái)越深，自己去迎合他們高興，忽略了我自身的需要，我也是有感情的，我活著不是去迎合別人開(kāi)心，踐踏我自己。我要有有存在的價(jià)值，做自己想做的事。

感悟

01:當(dāng)我們表現(xiàn)不完美時(shí)，對(duì)自己不要自責(zé)、內(nèi)疚，懂得從失誤中受益，引導(dǎo)我們成長(zhǎng)，培養(yǎng)對(duì)自己的愛(ài)。

02、生活中，不論你選擇做什么，都要了解背后的行為動(dòng)機(jī)，用“選擇做”代替“不得不”。例如:我選擇做----是因?yàn)槲蚁胍?--

03、自責(zé)是未滿足需要的表達(dá)，如果我們專注于需要是否得到滿足，以及得到怎樣的滿足，才更有可能從自我評(píng)價(jià)中受益

2017.12.21

第一遍，84-183頁(yè)

已經(jīng)讀了一半了，碰到問(wèn)題時(shí)自己還是沒(méi)有去體會(huì)對(duì)方的感受和需要，慚愧

01、傾聽(tīng)他人時(shí)，放下已有的想法和判斷，? ? ? ? ? 全神貫注的體會(huì)對(duì)方，不要讓分析問(wèn)題? ? ? ? ? 妨礙了與他人的聯(lián)系。

02、不論別人怎么表達(dá)自己，都應(yīng)先體會(huì)他? ? ? ? ? 人的感受和需要，再給出反饋，幫助對(duì)? ? ? ? ? 方了解我們明白的程度。

03、當(dāng)我們痛苦的無(wú)法傾聽(tīng)他人時(shí)，需要體? ? ? ? 會(huì)對(duì)方自己的感受和需要，并大聲提出? ? ? ? 請(qǐng)求。

2017.12.20

第一遍

第6章,? ? 64-83頁(yè)

讀書心得：

01、希望別人做什么的時(shí)候，要提出具體的? ? ? ? 請(qǐng)求，如果請(qǐng)求他人不做什么，對(duì)方很? ? ? ? 難知道我們到底想要什么。

02、抽象的語(yǔ)言無(wú)助于深化自我認(rèn)識(shí)。

? ? ? ? 當(dāng)請(qǐng)求過(guò)于抽象，不具有可操作性。例? ? ? ? 去“我需要自由”

? ? ? 用抽象語(yǔ)言表達(dá)愿望時(shí)，幾乎不會(huì)提到? ? ? ? ? 我們可以做的事情。

03、在集體討論時(shí)，要明確發(fā)言的目的? ? ? ? ? ? ? ? ? 性，否則是浪費(fèi)大家的時(shí)間。

04、區(qū)分請(qǐng)求和命令：請(qǐng)求沒(méi)有得到滿足? ? ? ? ? ? ? 時(shí)，提出請(qǐng)求的人如果批評(píng)和指責(zé)那就? ? ? ? ? 是命令。

2017.12.19

第一遍

第5章

48-62頁(yè)

讀書進(jìn)去有點(diǎn)慢，反思如下：

最近7點(diǎn)才起床，明天早起1個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間沒(méi)有人打擾，可以安靜的看書。

讀書感悟：

01、對(duì)他人批評(píng)時(shí)，實(shí)際上間接表達(dá)了我們? ? ? ? 未滿足的需要，發(fā)泄在他人身上。

02、如果人們一開(kāi)始說(shuō)出需求，會(huì)避免很多? ? ? ? 不必要的誤會(huì)。

03、如果我們自己都不看中自己的需要，別? ? ? ? ? 人就更不可能了。

04、別人的行為可能會(huì)刺激到我們，但并不是我們感受的根源，通過(guò)了解自己需要、想法、期待以及愿望，當(dāng)我們不再指責(zé)他人時(shí)，而是承認(rèn)我們的感受來(lái)源于自身

2017.2.16

第一遍? 1~13頁(yè)

心得：

01、暴力并不是真正的指身體的暴力，而是指我們的語(yǔ)言引起自己和他人的痛苦。

02、通過(guò)非暴力溝通方式，觀察正在發(fā)生的事，學(xué)會(huì)表達(dá)當(dāng)下的感受，說(shuō)出需要的是什么，為了改善現(xiàn)在的狀態(tài)你的請(qǐng)求是什么？從而傾聽(tīng)自己和他人，達(dá)到相互尊重，體會(huì)到互助的快樂(lè)。

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2017.12.18

第一遍

第4章

39-47頁(yè)

晚上教孩子作業(yè)的過(guò)程中像孩子發(fā)了很大的火，因?yàn)樽舟E的問(wèn)題，不知道為什么每次我被我狠狠地批評(píng)完才會(huì)寫的還不錯(cuò)，其他簡(jiǎn)直是不能看。我不知道的這樣做的意義是什么？

剛好看書到非暴力溝通中有這樣說(shuō)，如果想讓她人內(nèi)疚，最好的辦法就是把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方。

家長(zhǎng)經(jīng)常和孩子說(shuō)“你的成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心”、晚上自己的做法也是如此，看到女兒字寫的很丑自己真的很難過(guò)，因?yàn)槲易约嚎粗姓麧崳约簽槭裁淳筒幻靼走@一點(diǎn)。但是自己把你這種不快樂(lè)的行為戴在孩子的頭上，我知道她也很難過(guò)，我自己的溝通有問(wèn)題我不知道怎么去

今天沒(méi)有什么心情，也看不去書了，好在其他的清單上的事做完了。