催眠就是在各種明示暗示中穿梭，掌握它，利用它。動手動嘴。
暗示可以通過語言、聲音、音符的高低、文字，軀體語言，等等，
1、睡前催眠
每天晚上臨睡前，想想自己要達到的狀況越細越好，一共10次。做7天。
2、綜合版
明天中午、晚上各一次，持續時間2到3分鐘，然后喚醒自己。選擇一張舒服的帶靠背的椅子坐上，安靜的不便打擾的地方，做三次深呼吸，緩慢呼吸，當你做第三次吸氣的時候，憋住氣數三至5分鐘，同時數數3、2、1，然后再放開呼吸全身放松，軟塌塌的樣子。
下一步，數數，從30到1，數一個數在內心里把數字呈現一下，數道1后，在睡前把你想要達到的方向說10次，
然后從催眠中回來，當你說：紅、橙、黃，回來，當你說出黃的時候，帶著愉快輕松的心情，成功、幸福、正面的感覺，回到現實中來。
每天兩次，一連七天。很好的催眠感的植入。
3、完善版。
閉上眼睛，感受關閉視覺的之后整個身心感覺。開始深呼吸，數數，3、2、1，憋住氣進入催眠狀態。然后從30、29、28、………,到1，在大腦呈現數字，顏色，大小，字感，到1時，進入更深更深的狀態，寧靜，安祥，然后重復10遍：我越來越好，慢慢去想，去說，越詳細越好。按照自己已經達成的樣子去描述。
當你說完后，說紅、橙，紅后，
