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覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的？
1.回想你還是個孩子的時候。選擇一個年齡。
2.寫下來，你做為一個孩子為得到關(guān)注/認可，是怎么做的。
3.寫下當你十幾歲時為了有發(fā)言權(quán)和權(quán)利，你是怎么做的。
4.描述你感彌補當時的情形是怎么做的？
5.描述你感到無望和無助的那些事，可為了感受到更多的鼓勵你當時做了什么？
6.看看你寫下來的內(nèi)容，注意你的行為是有用還是無用的？以及在試圖得到自己想要的東西時，你感受到的是鼓勵，還是沮喪？
覺察活動——你“診斷”的目的是什么？
你給自己做過診斷嗎？
（診斷是說:自己對自己的評價——信念，認為自己是什么樣的人）
是化學物質(zhì)失衡、慢性抑郁、多動癥、強迫癥、計算機盲過敏癥、社交障礙、懶惰、學習障礙、脾氣是遺傳、就是沒有耐心、沒有毅力、還是其他？
問問自己，你的診斷以何種方式幫助你的到了認可/關(guān)注？
權(quán)力/控制？
公平/公正？
行動計劃——適時運用鼓勵！
無論你面對的是何種形式的不當行為。鼓勵都是普遍適用的解藥。再重溫一下表格的G欄，你會發(fā)現(xiàn)很多鼓勵的建議，包括下面的那些，適用于不止一種行為的目的。
你可以通過寫下你已經(jīng)做的很好的事情，并通過記錄下你朝著成為自己和他人的鼓勵咨詢師的方向前行時將要嘗試的事情，來鼓勵你自己。
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作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
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來源：簡書
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