引言
如何與我們自身的情緒和平相處，是我們每天都要面對的最困難的任務之一。
下面這張清單就來告訴你如何覺察自己的內(nèi)在情緒，進而理解與接納它們，收獲自我的成長。
1. 管理情緒的第一步是認識情緒，在它來臨的時候能夠覺察到。
2. 情緒是一種能量，無論正面或負面。
情緒的英文emotion來自于拉丁文動詞emovere，意思是“使動”。情緒通常怎么來就會怎么走，因為它是流動的。只要你能夠體察到它，并且不執(zhí)著，當下就能化解。
3. 負面情緒其實是過激反應的產(chǎn)物。
古老時期的人類遇到山崩、洪水、野獸的襲擊等危險時，總是用搏斗、快逃或僵住（fight, flight or freeze）三種方式來應對。現(xiàn)代人碰到這類事件的幾率不高，但面對日常生活中的沖突，還是會延續(xù)這三種應對方式，因而產(chǎn)生不必要的過激反應，制造出各種負面情緒。
4.處理情緒獲得自我覺察，不是要排斥、壓抑、轉移或是掩飾這個情緒，而是要管理我們自己的情緒經(jīng)驗，以及把情緒化為行動和言語的過程。
5.我們需要在情緒升發(fā)之時就有覺察，從自己的身體著手，然后研究自己腦袋里的想法。
在自己的想法、情緒即將要激發(fā)一些言語和行為時，能夠及時打住，這是管理情緒最重要的一步。
6. 覺察情緒，最簡單的就是從身體入手。
胸口或心口緊縮、酸楚，胃部抽搐、緊張，肩膀僵硬，手腳冰冷，頭懵、頭痛，呼吸急促等現(xiàn)象，都是情緒在身體上的體現(xiàn)。
7. 解除情緒的最好方法，是繞到情緒背后，找出支持它的想法。
情緒的產(chǎn)生并不是一個獨立事件，而是和你的思考以及當下的動作息息相關。
8. 情緒沒有好壞，只看你如何應用它。
用不成比例的激烈表達正當?shù)那榫w，這就是情緒的失衡。
9. 如果一件小事就能激起你極大的熾熱情緒，那表示，你內(nèi)在的舊創(chuàng)傷被觸動了。
如果小時候你父母一向不尊重你，讓你自尊心低落。那么在日常中，有人表現(xiàn)一些不尊重你的行為，很可能就會被你不成比例地擴大和詮釋，并且因此責怪對方。
10. 每當情緒升起時，除非有緊急的當下之務，否則，就練習先放掉那個引起你情緒的人和事。
把焦點專注在自己的情緒，以及情緒引起的身體不適上，帶著善意去觀察、照顧它們。待情緒減緩散開后，再去處理那件事，或是面對那個人，效率會高很多，結果也會比較令人滿意。
11. 動物在與同類激烈沖突或逃脫其他獵物追殺之后，總是會用力抖動身體。
這是為了讓剛剛因應激而積蓄的大量腎上腺素，以及緊張備戰(zhàn)的情緒和能量能夠消散，不在身體當中累積。對人類來說，也可以通過行為來釋放身體的能量，讓情緒流動。運動、跳舞、唱歌、全情投入各種藝術工作，或是在無人處大吼大叫，都是可行的。
12. 如果覺察自己當下正繃著一張臉，先試著讓自己微笑一下，那么很多微妙的負面情緒在當下就可以瓦解。
如果發(fā)覺自己身體僵硬，進入了備戰(zhàn)狀態(tài)，記得提醒自己深呼吸，放松重要部位的肌肉，也能達到緩和情緒的效果。
