今天閱讀的是自控力06章的后半部分。
"如果你覺得自己不關注那些正在發(fā)生的大事小事，世界末日也不會降臨的話，就請別在這些媒體上毫無意義地消磨時光了。"---同感
"關鍵是，導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。"---比如拖延一件事情之后，會更不想再做事。
"自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力"
"想象一個你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗從以下三個角度思考這次失敗。當你遭遇挫折時，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。
1.你感覺如何？當你想到挫折時，花一點時間關注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責備。如果是的話，你對自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避。
2.你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬、關心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
3.你會跟朋友說什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸正途之路。"---本周實驗一下這種方法，看是否會有收獲。
"樂觀的悲觀主義者更有可能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。"---我不是很喜歡我現(xiàn)在的工作，所以感覺拖延癥越來越嚴重，無法說服自己全身心投入工作。哎……該怎么破……
