今天的晨讀分享的是《瞎吃：最好的節食就是你根本不知道自己在節食》這本書，書中給出的實用技巧：控制攝入量，選擇低熱低脂的食物，換用小份量包裝…都可以幫助我們做到平時熱量的控制，達到減重的效果。
那說到減肥，作為一名專業的體重管理老師，今天給大家分享一個好用的減肥清單。
明月老師告訴你一些減肥一定要知道的事吧！
001 挨餓≠減肥，學會少吃多餐的減肥之道
很多人減肥都會選擇少吃、不吃的挨餓減肥法。但是事實證明這種方法是錯誤的，當人在挨餓時會使身體更容易儲存能量，同時也會加強對熱量的追求。當恢復飲食正常后，反而吃得更多，身體也會習慣性貯存能量，這樣不僅不瘦反而會更胖。并且長時間挨餓減肥容易造成營養不良，分分鐘把身體也挨壞了。
拒絕挨餓，少吃多餐是眾多減肥人士都應該知道的科學飲食減肥法。少吃多餐可以把一天的飲食分為5-6餐，正餐可吃到8分飽，而正餐之外飲食則要量小，多吃水果蔬菜，注意營養均衡。
002 善用降低熱量攝取小妙招
降低熱量對減肥至關重要，飲食替代法可以讓你做點小小改變就大大降低熱量哦！在食物上可以選擇體積大、富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜，這樣不僅可以增加飽足感，還能夠有效地控制食欲。選擇天然新鮮食物代替熱量要高很多的加工食物，比如新鮮肉代替肉干。
將餐盤尺寸縮小也可以降低熱量攝取，因為當你面對很多食物時，即使你已經吃飽了，也會難以停下來，導致進食量增加，熱量攝取過多。將餐盤縮小會有驚喜哦！
細嚼慢咽，通過仔細咀嚼可刺激飽腹中樞，可減少促進食欲的饑餓素的分泌，從而減少熱量攝取。試著每一口咀嚼15次再咽下。
每周稱一次體重，測量自己的體重除了具有警醒作用外，還能夠對自己的身體狀況擁有更直觀的認識，從而相對應的調整飲食和運動計劃。
003 警惕被你忽視的零食
有時候你覺得你在吃飯時正餐吃得并不多，為什么還是熱量超標？因為你會在吃過飯后還會吃很多額外食物，比如碳酸飲料、甜品等。這些都是高熱量食物，使得你每天的熱量攝取不僅沒有減少反而增加了。
004 選擇高蛋白食物有助于減肥
很多人在減肥時總是會感到饑餓，無法節制飲食而造成減肥失敗，這時可以多吃些富含蛋白質的食物，比如瘦肉、蛋、豆類等，因為蛋白質引發釋放的酪酪肽會比其他食物更多，這種激素隨血液進入大腦會產生抑制饑餓的信號。
005 減少脂肪攝取量
減少脂肪攝取量，在飲食上注意多食用“兩低兩高”型食物，即低脂肪、低熱量、高膳食纖維和高礦物質。
006 利用減脂最佳時間段
PS：當感到餓決定吃東西前可以先喝水緩解饑餓感，再覺得餓可以吃點堅果，不但營養還具有很強的飽腹感。
007 減脂，運動絕對不能少
說到運動，別只想到跑步。的確，持續的有氧運動可以幫我們消耗掉許多脂肪，因此，每周最好可以保證4-5天進行持續30分鐘的有氧運動。同時，做一些器械訓練、力量訓練等無氧運動，對于減肥來說也能起到很好的助益作用。因為無氧運動可以幫助提升你身體里的肌肉量，從而提升你的基礎代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，減肥也能變得更加輕松。
008 為什么看起來不胖，還建議你減肥
減肥并不只是胖子的專利，很多人看起來很瘦但是他們有很多內臟脂肪。不同于其他脂肪，內臟脂肪過多會引起2型糖尿病、心臟病等疾病的可能性，危害人體健康，因此看起來不胖的小伙伴們要注意了，現在不少體測儀都可以測量出內臟脂肪指數，控制在4以內是最健康的。
這是個成功的例子：
每個胖子都是潛力股，男神瘦了36斤而已，
你與苗條就差落實這份清單了，
趕緊行動起來吧！
