2016.08.22 微課《走出八大誤區，輕松提升自律》
分享人：@幸福進化俱樂部 @易仁永澄
一、自律是什么？?
1、對于自律，8個常見認知錯誤：
2、自律是解決問題第一步
自律不是強大的意志力，自控力，它是用來解決問題的，并且是解決問題的第一步。自律和問題到底什么關系？我們先從問題談起。我們遇到問題的第一想法是什么？會不會覺得問題好難，感到很痛苦，不想解決這個問題，而不去解決又會繼續產生痛苦，這樣就陷入了一個惡性循環、持續痛苦的過程，這個過程可以用@易仁永澄老師的”TMBRT甜面包熱湯“模型來解釋。
大象表示每個人的小我，其對于每一個問題、每一件事情的原始動機（Motivation）是趨利和避害。當遇到問題時（即觸發器Trigger），避害的原始動機產生的第一個想法是這個問題會帶來痛苦、問題很難；從而影響人的行為（Behavior），此時有四種可能的行為（1）假裝不知道，像鴕鳥一樣將頭埋到沙里，（2）拖延，（3）忽略，（4）情緒波動；這四種行為給我們帶來的一定的獎勵（Reward），即保護我們不受當前問題的困擾，使我們感受到停留在舒適區的快樂，并且產生不被傷害的安全感；這種獎勵進一步強化和提高觸發器的靈敏度（Trigger's Sensitivity），即當我們一碰到問題，就選擇避害。
避害動機→遇到問題要逃避→忽略拖延等→暫時不用解決問題的舒適感→繼續逃避的閉環讓我們一直感受短期不解決問題的舒適，忍受問題一直都在的痛苦，這就是持續痛苦的根源（想想我曾將一個公文拖了1個多月處理。。。掩面哭泣中）。而自律就是打破這個惡性循環，從問題中獲得成長。
3、千呼萬喚始出來的”自律“
自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的，把痛苦轉化成快樂的能力。不自律：問題帶來痛苦；自律：問題帶來成長。這是一種積極面對自己、面對問題的信念。那么如何做到自律呢？別急，湯勺來了。
二、如何自律？
1、短期提升自律五步走
具體該怎么走呢？
（1）推遲滿足感：推遲享受不解決問題帶來短期的滿足感。
（2）直面現實（Face to the reality）：直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。問題就在這擺著，不消不失。
（3）承擔責任（Admit your responsibility）：承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”我要把XX事做到，不推卸責任。
（4）承諾改變（Commit to make changes）：承諾要做出改變現狀的嘗試，無論多困難。
（5）采取行動（Take actions）：行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
這就是快速、短期實現自律的五步走方法，看一個例子：要去圖書館充電復習注會，但是上午起晚了，下午又想和閨蜜逛街，好糾結，如何解決？推遲滿足：不要暫時的休息；直面現實：馬上要注會考試了；承擔責任：這是我的責任；承諾改變：我要改變現狀，如何改變？去圖書館充電；采取行動：先去看兩小時書再說。
2、小工具，大作用：短期自律提升表
最后，用兩句話概括吧~“幸福是不內耗，自律才能自由。”O(∩_∩)O~
