? ? ? 距離國慶節還有不到兩個月的時間，預祝我們偉大的祖國生日快樂！體育場天天都有朋友排練節目，這三伏天頂著烈日也是非常不容易的，被愛國人士感動著！

先說下會議流程：

主持人：馬佳佳

記錄大臣；馮真海

時間大臣；張街

? ? ????班 長龐杰 ??紀委巖松 ??學委巍巍總結本周工作情況和下周學習安排。

組長總結本周情況；??????

? ? ? ? 黃學梯～陳曉曉～夏彬

學員分享和踐行有關的感悟和收獲；

25 號 ；文華

28 號；龐潔

29號；雪捷

30 號；佳佳

本周話題；

? ? ? 如何做一個既有才華又有顏值的吃貨！請大家用自由上麥，踴躍發言。

?班長??龐潔發言：

? ? ? 哈嘍，我來啦，我是服務小二龐潔，就想問你們時間過得快不快，是不是感覺一周又過去了，我來回答你們，那必須的，要不我咋又出現了。

一如既往地辛苦我班委老鐵們，持續的努力維護這個班集體，尤其是我們小組長和巍巍老哥，作為學委穩穩地把控節奏，每次聽你說話就是享受，更別說精彩的分享了。松哥紀委統計也不輕松，每天工作學習量都不小，還得看看大家積分如何，給你小紅花。韋輝、嬌姐你們倆給我注意休息。剩下的就是咱們一大家子人了，說實話通過我潛伏，看到各組越來越規律，不用比，只是看自己就好，每天的閑暇就是抽空看一下各位的青蛙打卡，我想說，請留個重要記錄給自己，你們很棒，還有就是不要局限在小組里，這整個集體都是你的后備軍團。

? ? ? 其實，我想請我們家里的每一個人，回顧一下自己這一周，你成長了嗎？真的沒有成長嗎？你在哪方面有成長？別忘了給自己一個正面回饋，然后下周繼續前行。

兄弟們，琢磨琢磨，不求快，剩下的就是嘚瑟起來，表要放大你的恐懼，扯了你行動的大腿~~

紀委巖松；??

? ? ? ? 天籟之音組2次早起未打卡，2次青蛙未完成，總積分116分。

小溪流組 全部完成，總積分120分。

山泉水組2次早起未打卡，2次青蛙未完成，總積分116分，? ? ? ? ? 此積分不是最終積分，最終積分以下周二晚上10點為準，如果有統計錯誤，請及時告知紀委。

學委???巍巍

? ? 大家周末好，轉眼一個周過去，又到了我們周晨會的時間，我們踐行活動即將過半，我們制定百天目標完成如何呢？帶著目標去工作和生活，會變得更加精彩，收獲滿滿。

? ? ? ? 本周我們共讀第三本書《番茄工作法圖解》這是一本非常薄100多頁小冊子，專注閱讀兩三個小時就可以看完，推薦給大家這本書目的，番茄工作法非常經典，簡單易操作，對于提高效率，戰勝拖延非常有效，我個人也是屢試不爽，在昨天20：00晚上，曉曉同學和我，分別針對《番茄工作法圖解》這本書，給大家進行簡單分享，還沒有聽完或閱讀完這本書伙伴們，希望盡快回聽，閱讀跟上進度。

? ? ? 下個周安排，我們共讀第四本書，《習慣的力量》，這本書被很大大咖推薦推崇，我個人成長也從中收益很大，希望大家一起來閱讀，8月20號晚上20：00 我們進行本書分享，希望各位伙伴們跟上進度，踴躍報名分享，謝謝大家。

天籟之音輪值組長??黃學梯

大家好！我是學梯，坐標北京，很榮幸本周作為“天籟之音”組的代理組長發言。

一、首先說一下小組整體情況。

第一個，早起。6點前早起的比例為40%，6-7點早起比例為52%，7點以后的比例為8%。曉麗，本周因為學習的原因，廢寢忘食，較多出現晚睡晚起的情況，首先學習精神可嘉，值得表揚！曉麗表示下周會積極調整作息，更好地跟上小組的踐行步伐。

第二個，三只青蛙和周檢視的提交，小伙伴們這周有覺醒，在逐漸縮短提交時間。這里尤其表揚死黨真海同學，立下誓言“要積極踐行時間管理，不拖大家后腿”，并且說到做到，本周后半段表現非常好，給其他伙伴起了很好的榜樣作用。

第三，關于學委發起的讀書行動，大家都覺得非常好，但是行動力不夠，工作忙，閱讀習慣還沒有形成，重視程度不夠？各種原因吧，希望大家在接下來的時間中調整自己，盡快跟上大組的進度。

二、從小組死黨的互動和實踐情況來看呢，

付迪老師和韋輝男神這對死黨，絕對是大家的好榜樣！線下多次見面，互相鼓勵支持，革命友誼深厚，在各自的生活和工作領域都有非常明顯的突破和收獲！很為他們高興！付迪老師明確了自己的一個優勢（聲音、演講），正在打磨和提升它，本周在喜馬拉雅錄制了自己的音頻節目，跨出了第一步，可喜可賀！加油！

紹文和董寧這對死黨有屬于他們的溝通節奏，兩人的時間踐行走得特別穩，目標完成很專注！非常棒！

友萍姐，我，真海，亞慧，我們這個四人死黨組合，我加入時間不長，感受也很明顯。友萍姐是我們的太陽，提點、關心我們每一個人，隨時給予我們溫暖，感謝你的胸襟和大愛！真海，看他每天的反省和小確幸，就像看到一個處在熱戀期，患得患失的大男孩，很可愛，作為一個老夫老妻多年的人呢，我的建議是“真海，珍惜你和女朋友相處的每一個時刻，無論是別扭，還是心動，都是非常美妙的體會”。當然啦，作為死黨，必須祝你早日抱得美人歸！需要我們支招的時候，盡管說哈！

亞慧，最近工作、生活都在經歷低谷期，泰戈爾曾說“順境也好，逆境也好，人生就是一場對種種困難無盡無休的斗爭，一場以寡敵眾的戰斗。”我想說，逆境中，擁有理解你支持你的同伴，將是莫大的幸福。看到友萍姐和你的互動，很為你們高興。

園園和曉麗這一對死黨，在群里發言較少，我不太熟悉，希望有機會能看到你們更多的展示自己，和你倆做更多的鏈接

三、最后，我想說一下7.0以來我的幾點感受。

第1，感謝付老師在6.0中的付出，每周小組內分享，增進了大家的互動和了解。在自行車組的100天是我覺得最有愛的一段經歷。

第2，這期正好暑假，有孩子的家長確實會分出很大一部分精力給家庭給孩子，所以我明顯感覺到包括我在內的小伙伴們精力分散，在時間踐行群里花費的時間不多。

第3，本周的代理組長，我只是做了表面工作（提交匯總三只青蛙和周檢視），并沒有真正履行組長的職責，比如活躍組內氣氛，關注大家的踐行和成長，沒有進行鏈接。等到周末要發言了，不知道說什么，才幡然醒悟，才體會組長的不易！

我關注到友萍姐有時會發布小伙伴們的動態在大群里，幫助大家彼此了解，加強鏈接。為了大家費勁心思！

以上是我因為這次代理組長一職，引發的一些感想。就說這么多吧~~~~祝大家在下周有持續的進步！

小溪流組長??陳曉曉

第六周晨會小溪流組發言稿

各位親愛的小伙伴，我是陳曉曉，在湖南婁底向大家問好。立秋過后，感覺天亮明顯較前晚了，雖然天亮晚了，但我們小組的成員還是很優秀的，大多都能堅持早起的

下面，我來總結一下我們小溪流組本周的踐行請況。

8月5日至8月11日

本組青蛙完成率和早起情況總結如下：

青蛙完成率98.5%

早起打卡7點前的打卡率為98.5%

5點前打卡人次：1人

5:00～6:00打卡人次：5人

6:00～7：00打卡人次：4人

7點以后打卡人次：0人

未打卡人次：1人

什么是初心？董卿曾說初心可能是一份遠大的志向，世界能不能變得更好，我要去試試；初心也許是一個簡單的愿望，憑知識改變命運，靠本事贏得榮譽。有的初心走著走著丟失了，而有的初心走得再遠，我們依然會堅定地去靠近它。孔子說：“居之無倦，行之以忠。”當有一天，我們會發現，拋開一切世俗的附加，我們所堅守的信念和本心是最為寶貴的，它存在于向善，向美，向真的追求當中。愿我們都能保持初心，我的發言完畢，謝謝大家！

山泉水組輪值組長????夏彬

? ? ? ? 各位親愛的時間管理7.0踐行班的小伙伴門，大家早安，我是夏彬。今天晨會我會講3個方面：首先來談談我個人關于讀書的感受，其次大概回顧下小組內各位小伙伴的本周狀況，最后提下2點要求。（1）昨天晚上，魏巍老師、曉寶在群里分享了我們本次踐行的第三本書《番茄工作法圖解》。昨天晚上沒有聽完就睡了，今天早上爬樓聽了。可能因為聽了時間管理9段課的課程，就本書的內容對我而言，我個人可能更偏向喜歡于聽葉武濱老師的課。聯想到我個人的生活狀態，借這個機會，也和大家談談我個人讀書的感受：本期踐行和5.0/6.0相比，一個最大的變化是有人給大家推薦好書，帶著大家讀書，分析總結這本書的特別之處。能夠給大家信手拈來的列出書單的人，想必他背后的閱讀量更是讓人敬佩。我個人也是一個“好讀書但不求甚解”的人。在魏巍老師沒有開出書單之前，我計劃本期的重點是回歸傳統書籍，特意買了一套國學。但因為這個共同讀書的活動，我推遲自己的個人閱讀計劃，跟上大部隊的節奏。大家都知道閱讀可以拓寬我們的認知，改變我們的思想和行為。但是我自己在閱讀的時候經常有2個問題，心靜不下來，2是脖子疼。心不靜，是因為我想的多，做得少。信息時代的快節奏、繁雜，我常常會被不重要、負面、吸引眼球的東西所影響，不知不覺的陷入流量陷阱中去了，對外界的不確定會迷亂、壓抑、擔心。回歸生活本源的應當狀態是，心太亂，沒有活在當下，沒有活出自我。本周聽樊登讀書《事實》，這個世界不是在變壞，那只是你錯誤的判斷。所以，我需要更多的正念思維。我既不是蓋世英雄，也成不了蓋世英雄，那我就盡可能的做自己，一點一滴的挑戰自己，獎勵自己，戰勝自我的紛亂，回歸自我狀態。脖子疼，其實是自己沒有做好時間規劃。原來自己一口氣沉浸1個小時，甚至2小時以上的閱讀，這樣做肯定傷神、傷身，而且難以恢復。既然學了時間管脖子疼，其實是自己沒有做好時間規劃。原來自己一口氣沉浸1個小時，甚至2小時以上的閱讀，這樣做肯定傷神、傷身，而且難以恢復。既然學了時間管理，那我們就要做好調節。調好時間鐘，學一會，調節一會，這樣反而效率更好。這也是為什么學習番茄鐘的使用和時間管理的作用之一。記得小時候，讀書是我那個時候最快樂的事情。它讓我觸摸到外部物質和精神世界的畫面。

我想，閱讀的快樂應該有2點：1. 顛覆的震撼。全新的理念會讓你峰回路轉，喔，原來世界是可以這個樣子的啊。2. 共鳴的快感。當有人把你可能感觸到但沒有準確表達出來的涌動，從而達到“心有戚戚焉”的共鳴，喔，原來有人和我想的一樣啊，別人總結的真好啊。因為有巍巍老師的帶路，也有其他小伙伴的同頻，我也希望更多地小伙伴加入讀書中來，大家多一份接受和從容，一起讀書，一起改變。

（2）本周的小組總結如下：說實話，我最不愿干的事情是這個，不說吧，不負責任，說吧，因為畢竟自己不了解細節，瞎評價是很不對的事情。如果說的不對的地方，還請小伙伴原諒哈。我倒是今后每周很愿意各位自己寫，然后我來念。從下周開始，我們也會學習天籟之音組，輪流值日啦。

22-夏彬? 工作、生活非常有規律，按時作息，最大的樂趣是在幾個小群里和小伙伴們吹吹水，無任何不良愛好，隔天跑一次步，提早進入老年生活。每天早上4:30前后準時醒來，非常沒有辦法。好讀書，但不求甚解，胸無大志，偶爾也四體不勤，遇到好吃的就束不住嘴，喜歡看美女但人不壞。就是一油膩大叔。

23-李麗? 慢節奏，話不多，用的最多的就是“嗯”、“好的”這樣的詞語。生活節奏感極強，自律性很好，工作也有條理性。本周做值日，總得來說還不錯。請多拿出一些年輕人的high勁和瘋勁出來，一起crazy。

24-陳揚? 忙著經營自己的小田地。群里互動不多。是個安靜、上進、有自己想法的帥哥。

25-文華? 和陳揚是死黨，基本上也是一個調子，但我私下里聯系的事情，還是積極回應。

26-世杰? 本周非常活躍。小組里、跑步群里，積極參與分享，帶動大家氣氛，曬各式粵菜，搞得我意亂神迷。雖然我身在江蘇，但心一直在廣東。工作上、生活上感覺比上周有所改善。不知道是不是精力恢復的原因。請繼續保持！

27-云霞? 寫得晨間日記非常用心。做事也有條理。最近一直在忙著準備人生大事。恭喜恭喜哈。

28-龐潔? 里里外外，都操心。有能力，有擔當，調動氣氛。只是比較忙碌，有點和我一樣，事情特多特多。注意身體。

29-雪婕? 老是把雪寫成學，可能因為你自詡為“拉伸的學姐”。小朋友，很努力上進。管不住嘴，不是你的問題，這幾乎是整個人類的問題。別為此自責。

30-佳佳? 愛旅游愛健身愛早起愛折騰，沒事和愛跑步的朋友們去公園跑圖形，跑龍跑玫瑰花跑狗跑豬，跑馬拉松也是各種奇裝異服，在運動方面這是要上天的節奏，希望她能如愿以償練出馬甲線，加油！！！你跑了這么久，還沒有馬甲線，太差了。

31-王巖松? 做著自己的事情，努力和生活作斗爭。人生大抵上都是如此吧。我想，因為我們不是富二代、官二代，所以就注定不會輕松，對吧！一起加油、改變。

（三）、最后說下，本周小組內2個問題：晨間日記寫得比較敷衍。有時的晨間日記3只青蛙、每日小確幸和反思都是一樣的。只發個晨間日記，沒有發積分接龍，造成后面的小伙伴不便。我個人的習慣：先發晨間日記，再發下來打卡記錄，最后發積分接龍。最后，想說的是，我們每天都是在在自己的道路上丈量步伐和軌跡，和自己較量，把過去改進。大家一起努力，一起分享，一起蛻變！感謝一路有你相伴！

學員分享；??????????

25號 ?? 文華

大家好，我是山泉水組25號文華，坐標泰安，很高興每周跟大家在這兒相聚。

最近事情比較多，生活、工作都不規律。

先說下7.0踐行情況：

1、值得驕傲的事，開始跑步，月計劃20公里，跑的不多，但跑完很有成就感、開心。

2、繼續努力保持方面：閱讀，每月兩本書，《人性弱點》《財富自由之路》還有一本自己選擇的小甜品，現在調整心態，爭取跟上巍巍老師的步伐。

3、專業課學習方面：很爛、欠缺，失去了曾經的那股勁，好多東西都記不進大腦。把問題說出來就是想解決問題。直面問題才能解決問題。

踐行方面就說這些，我還想說下最近遇到一些事情后的個人認知：

1、人對自己最好的認知就是把自己放空，攜帶者巨型的自己不利于前行，走路都難，更何況做其他事情。

2、主動適應環境

3、有問題，直接解決問題，都是成年人，拖啥。

4、所謂的好命和好的運氣，其實無非都是自己付出、收獲。

不頹廢、不消極，堅持朝著夢想前行，沒有到達不了的遠方[奮斗]

魯文華，2019年8月11日

28號；??龐潔

? ? ? ? 總感覺這一期過得特別快，馬上快一半了，自己也是新一期不斷尋找狀態，逐步進入到正軌，最近很累，但是說不出的踏實與充實，心情暢快，終于找到了感覺。

? ? ? ? 一步步體會到這個踐行對于自己的作用，2年多來自己逐步從被動到主動到深入，對自己認知越來越深，剛開始卡時間，害怕過了時間忘記打卡，到現在因為目標驅動主動去反思復盤。從工作或者自我學習中逐步建立自己的思維模型。

? ? ? ? 把長度拉長，可以感受到自己從心里、認知方面的成長，不過還在蛻變的路上，只是這條路走得更堅定了一定，篤信前行，這一期是自己新的轉折點。最開始自己打算挑戰做了副班長，回想起來還是有點初生牛犢不怕虎，因為自己還是太淺薄，可能不會有太多助力的地方，但是自己的初心想一直銘記，當時和兩位姐姐聊，我說，我們每個人都有自己的優點，每個人都有自己的長處，我想去挖掘大家的優點，我想讓每個人知道自己也許現在在某些方面不行，不代表以后，我想去告訴每一個人。也就是這樣我這個不太負責任的小服務員就上來了，我也看到了各位不同方面的你們有太多值得我學習的地方，謝謝你們，和你們一起踐行，很幸運，說實話你們的存在就是一種動力。

? ? ? 以后我會繼續加油，有什么事情我們隨時聊，嘻嘻

29號??雪捷

大家好，我是XJ，今天主要給大家分享一下我去線下一階的總結和反思。

去之前的原因和目的：也是對當下的生活十分地不滿意，每天都說自律得自由，但是每天晚上都焦慮地不愿意去睡覺，周而復始，感覺越來越累，整個人狀態也較差。還沒有正式入職我就這樣焦慮，而且我工作的性質也是比較忙的，就十分擔心工作之后不能處理好自己的各方面協調，所以也想趁暑假這個機會去多學習一下。

也是16年七月接觸易效能，17年開始線上天使班的踐行，經過約2年線上踐行的疲勞期，起初很多葉老師所講的方法論工具使用等，我都不屑一顧的態度，到如今自己不得不開始一一學習踐行起來，發現看似簡單的番茄鐘，我并不能用好，5分鐘的休息時間我就沒辦法再回來專注了。要么就是很難開啟吃青蛙的過程，渾渾噩噩度過一天，晚上發現最重要的事情沒有做，又是焦慮不愿意睡去的一天，唉。起初鄭勇教練推薦我的時候，我說：我希望去線下課得到本質的蛻變。教練沒有很虛地告訴我說：你會的或者一定可以得到本質地改變這些。他說：本質的蛻變源于你自己，任何外在的條件都只是一個相，一切遵從內心需求，因為你心中就有無限的寶藏，多接觸高能量的人，環境很重要。也正是這段出其不意的話影響了我的思維模式，我當時真的觸動很大，用生命影響生命，我知道教練是真誠的。所以245期的杭州班我來了。上完課之后感悟:葉老師的很多課程和書籍我都看過聽過，我覺得講的東西應該沒什么新的，所以上之前的期待就不是很大，果然課上講的東西也基本在線上課程都有提及到，所以其實讓我收獲最大的三點就是：①高能量的一群人同頻一起走。感恩遇到23組的朋友們，年級最大的姐姐50歲，狀態比我20多歲的活得還要精彩，在分享中組員有提到在宿舍在家里早起，被身邊的人不能理解，而在這里我們是一個同頻的集體，我們就像找到了知音，可以一起加油一起為目標努力，真好！

②刻意練習的重要性。雖然道理也是都懂，但是葉老師通過他兒子的故事告訴我們高能要事，重要事情重復化是有多么的重要啊。

③就是術的層面，關于日歷和OF的使用，以前我把哪天要洗衣服哪天要洗頭什么的都放在日歷里面，一點開那叫個繁雜不堪，看著思緒就亂，現在我可以初步學會OF的使用，期待能夠更好地幫助我管理瑣碎的事情。補充一點后續故事：我上完課之后告訴我家人我交錢去上課了之后，他們特別不能理解我，絮絮叨叨一個多小時，說我亂花錢之類的搞這些沒用的，說我被洗腦了。我耳朵里面聽著，但是內心的聲音還在說不后悔，第二天死黨小潔鼓勵我說：為不后悔點贊，我命由我不由天。啊，當時我就很感動。其實這個世界溫暖有時很簡單，就是有人理解你，所以啊感恩在這里遇見易效能的每位小伙伴，感恩以前一起走過的死黨以及未來的死黨，我們一起加油進步！

30號 ??佳佳

關于早起：基本上是養成習慣了，周末也是起得很早，一到那個點就醒了，個人覺得，如果說打卡打了兩三年，還是熬夜 躺床刷，睡懶覺，真的需要反思下了

有一篇文章是天津的一個70多歲的老奶奶堅持健身十幾年了，她健身已經到了癡迷的程度，甚至可以說是瘋狂，一周七天，六天都呆在健身房，不但身材勻稱還精神飽滿，誰能想到以前是患過癌癥差點沒命。

像彭于晏 李現，這些被刷屏的勵志典范，每次看到這些我都覺得哇簡直太厲害了，希望自己也像他們一樣，練出好身材，現在有時隔幾天不運動的話，感覺少點什么，當你養成習慣，并且發展成愛好時，是讓你自己感到快樂和放松的，每一刻都在享受。

以前的我節食，走在路上都快要暈倒? 低血糖，后來懂得節食減肥太傷身體，現在調整飲食結構，基本上辣和油膩的都不吃 偏清淡，包括昨天晚上跑完步，跟一些跑步的朋友去吃燒烤，看著食物也沒有那么大的欲望，簡單吃了幾口，以后也會慢慢地養成一個好的健康合理飲食習慣。凡事都有個過程，一切都會變好的。

31號???巖松

未交發言稿