今天我們聊聊如何持久地去獲得幸福？塞利格曼在《真實的幸福》中提出了幸福的三個要素分別是積極情緒、投入和意義。幾年之后，經(jīng)過無數(shù)的研究論證，他補充了自己的理論，提出了幸福的PERMA模型。

P 是指積極情緒（Positive Emotion）

E 是指投入（Engagement）

R 是指人際關系（Relationships）

M 是指意義（Meaning）

A 是指成就（Accomplishment）

每個人的人生都應該有自己的意義和價值，幾千年前的德爾菲神廟的石碑上就已經(jīng)刻著“我是誰”，人們從那個時候就已經(jīng)開始去探尋自己生存的意義和價值。專注的投入可以獲得心流的愉悅，仿佛時間完全靜止在此時此刻，停留在當下正在投入的事情中。所以思考意義和專注的投入可以很好地幫助我們?nèi)ヌ岣咦约旱男腋Ｖ笖?shù)。

但是今天我想拋開這兩個方面，從該模型的另外三個角度來分別談一談積極情緒、人際關系和成就的作用。我們究竟應該怎樣才能源源不斷地獲得幸福。

NO.1??積極情緒

首先是積極的情緒，我們常被教導要樂觀地看問題。比如那個半杯水的故事，悲觀的人看到剩下的半杯水一臉嘆息“只剩半杯水啦！”，而樂觀的人卻一臉興奮“還有半杯水呢！”。對于同一件事情不同的反應也決定了我們不同的情緒。不過這個故事從小聽到大，耳朵都聽出了老繭，估計也沒有了太多的說服力。

但是有一些實實在在的證據(jù)卻是可以徹底打臉的。在一篇關于《樂觀情緒與生理健康的元分析》的論文，研究者分析了83個樂觀與生理健康的獨立研究，結果發(fā)現(xiàn)樂觀在很大程度上可以預防心血管疾病、癌癥等其他疾病的發(fā)生。換句話說，悲觀可能是導致癌癥的一個很重要的風險因素。

還有研究發(fā)現(xiàn)樂觀者的血液對于病菌的反應更活躍，會產(chǎn)生更多的抗感染的白血球和T淋巴細胞，從而使他們減少疾病的侵襲。

研究者認為樂觀的人更傾向于采取行動，會有更加良好的社會支持系統(tǒng)，他們能夠很好地應對壓力，也有相對更加健康的生活方式。這些東西都會支撐他們更加積極的生活。說到這里，你是不是覺得擁有積極情緒是一件很好的事情呢？你還在整天為身邊的一些瑣事而悲觀焦慮嗎？

也許你會說，“我也不想這樣，可是遇到事情我就是這么悲觀，我有什么辦法？”這又要回到我們之前說過很多次的艾利斯的非理性情緒療法，你可以嘗試用ABCDE模型來反駁你的悲觀想法。ABC之前已經(jīng)說過很多次，這里就不再贅述啦，不了解的伙伴可以翻看前面的文章或自行百度。D是指反駁（Disputation）;E是指反駁成功后獲得的啟發(fā)（Energization）。

冰凍三尺，非一日之寒，一個自動化想法的產(chǎn)生也從來都不是一天就形成的。如果希望培養(yǎng)積極的情緒，就必須不斷地尋找各種證據(jù)去駁斥那些悲觀的想法，把自己當做一個思想辯論的勇士。只有多次這樣的刻意練習，你才能嘗試換個更好的角度去看問題，從而樂觀積極地生活。

NO.2??人際關系

第二個想說的是人際關系，這個也是我們老生常談的話題。我們每個人都是作為一個社會人而存在的，脫離這個群體，孤立的個人是無法生存的。所以我們必須要進行社交，經(jīng)營好自己的人際關系，即使是遠古的人類，也會有屬于自己的社交。

良好的關系是一個滋養(yǎng)的場所，無論是親情、友情還是愛情，你都可以從中得到養(yǎng)分，得到他人的支持。在這個過程中，你會感受到自己被看到、被尊重、被理解，從而獲得內(nèi)心的慰藉。

那如何讓自己的人際關系變得更好呢？這里有一個關于家庭洛薩達比例的分配，就是說如果你和配偶之間積極與消極的話語比例是5:1時，你們的婚姻將是非常緊密、充滿愛意的。但是如果積極與消極的話語比例經(jīng)常低于2.9:1，你們基本上就在離婚的邊緣線上徘徊啦！

你想讓你們的家庭關系更棒嗎？多夸夸你的愛人，少一點抱怨和嘲諷吧！當你看到對方身上的優(yōu)點，不要吝嗇你的贊美，慢慢地對方也會給予他的贊美，這樣你們的關系才會不斷升溫。

其實這個比例不僅可以用于伴侶間，當你和朋友相處、當你和孩子交流時，都可以嘗試多說一點積極開心的話語。這樣人際關系就會越來越棒，你的生活也會越來越幸福！

NO.3? ?成就

第三個想說的是成就。我們每個人都期盼著自己這一生能夠有巨大的成就，收獲鮮花和掌聲，成為人上人。但這終究也不是一件容易的事情，正如那句自嘲的話“別人的起點可能就是你一輩子都無法到達的終點。”確實，由于家庭、教育、學歷、天賦等各個方面的差異，成功似乎是那么遙不可及，我們只能茍且于眼前的生活。

但也有好消息，研究者發(fā)現(xiàn)，相比人的智商，自律和毅力才能更好地去預測一個人的成就。這就讓我們感覺可控性高了那么一點點，希望也多了那么一點點。因為智商更多是上天賞賜的財富，而自律和毅力則是我們每一個小白都可以一點點去抓起。只要你克服自己人性的弱點，想偷懶、相放棄的時候告訴自己我還有夢想，我還要起來去追逐一下。長期不斷地堅持，也許你就會是那個最后到達終點的人。

成功的道路從來都不會一帆風順，有的時候會遇到挫折，會經(jīng)歷災難。但是我們必須要學著做一只打不死的小強，“那些殺不死我的，終將使我更強大。”無論遇到多么大的困難，都依然飽含信念，堅定地去相信自己，無懼地去挑戰(zhàn)人生，這樣成功的概率才會指數(shù)級飛越，你一定會收獲屬于你自己的成就。

幸福是一個值得我們終身去探究的課題，除了去培養(yǎng)積極的情緒、經(jīng)營良好的人際關系、獲取力所能及的成就，我們也可以嘗試去感恩生活，記下每天的感恩日記；練習冥想，放慢自己的生活節(jié)奏；干預生活，努力提高自己的幸福指數(shù)。

心理學有一個著名的自我實現(xiàn)預言，當你的內(nèi)心充滿著對幸福的追求，時刻告訴自己我是一個幸福的人，你就會讓你的人生充滿持久的幸福！

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