意志力的存在，它不但區分了動物，也區分了每一個人。每一個的意志力都是與生俱來的，但是有些人的意志力更強。無論從哪方面看，能夠更好的控制自己的的注意力、情緒和行為的人，都會活的更幸福。而自控力降低造成的拖延涉及恐懼、希望、懷疑等一列的情緒體驗，在雜亂無章和拖延背后，大多數拖延者其實是在害怕他們自己無法被別人接受。雖然為了拖延而批判自己是相當痛苦的，但是相比費勁掙扎且仍然陷于恐懼之中的脆弱以及暴露在眾目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或許更容易被承認。我了解這種感受讓你并不舒服，但是當你回避自己的感受，你就失去了內心的平衡，你為自己挑選了一條布滿情緒地雷的道路，心中始終忐忑不安，不知什么時候就會踩響地雷。所以，我邀請你一起提升自控力，掌握自己的生活。
第一條：找到最重要的事情先解決
有些人是不知道自己的拖延在哪里，整天忙忙碌碌，各種各樣的事物排滿了自己的日程表，但是更多的時候他們往往在選擇做哪一件事無法自撥，他們沒有特別的壓力、不急于求成，他們看著滿滿的工作安排，決定將事情延后，因為他們想要在做出決定前或者付諸行動之前要好好地想一想。而就是這好好思考的時間成為了他們拖延的借口。所以解決這種借口最好的辦法就是，馬上列出自己的工作表，找出最急切的事情開始解決。
第二條：不解決就讓自己更痛苦
人們在成功之前總是會有成功的誘惑，這種即將幸福的體驗感是我們采取行動的動力，在明確我們的目標后，強化我們對成功的渴望是我們的措施之一，但是得到的快樂其實沒有辦法緩解失去的痛苦，科學研究表面，失去帶來的負面效應是同等得到帶來的正面效應的2.5倍。
在面對抉擇的時候，逃離痛苦的意愿大于追求快樂，所以我們把采取行動的意愿聚焦去放大痛苦上面，著力于解決痛苦的意愿，成為你改變的決心。比如：要放棄練吉他的人，想想自己放棄后，自己將喪失未來不能夠在街頭、在心愛的人面前、在孤獨的時候放聲歌唱的美好體驗，所以為了解決這種不能達成的痛苦的喪失，需要繼續堅持下去。
第三條：沒有明天
有些人自控差的原因就是總覺得，事情會有時間來完成的，并且認為拖到明天的事情就會收獲一個滿意的結果一樣。記?。嚎傉J為明天會做的事情，明天永遠不會去完成，只有馬上現在行動起來才能成功。而提高自控力，解決明天拖延癥的方式是：建立心瞄起點。比如：明白現在需要開始練吉他可是又不能很好的掌控自己的行為的時候，可以建立一個10分鐘的心瞄，10分鐘一過就立馬拿起吉他進行訓練，而在這10分鐘內你可以進行冥想、看書、運動等讓自己平靜下來的事情。
第四條：堅持最簡單的一件事形成慣性，并勇于面對失敗
大部分人總是有追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以不要追求完美，自己定一個很低的起點，例如：我們要達到160時值的吉他爬格子速度，那么我們可以第一天先從60時值，穩定后增加到62時值，每天堅持30分鐘。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
第五條：沉沒成本
有個有趣的心理現象：人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事對自己有沒有好處，而且也看過去是不是已經在這件事情上有過投入。我們把這些已經發生不可收回的支出，如時間、金錢、精力等稱為“沉沒成本”（Sunk Cost）。所以我們下決心完成某件事情的時候，我們是否提前投入大量成本，當以后我們想要放棄的時候，我們會因為成本的投入的成本而堅持，這算是逼迫自己的一種手段。比如：為了練好吉他，提前買了很貴的吉他，報了很貴的吉他教學班，因為這些金錢成本的投入，而不放棄學習吉他。
這幾條提高自控力的方法對大家是否有用呢！大家有啥感悟的可以留言喔!
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