一、微習慣的力量
1％的改變并不會引起注意，但從長遠來說，它卻意義非凡。如果每天進步1％，當完成時，進步達到了37倍（復利原理）；如果每天沒有進步，那么實際情況任何改變，只是原地踏步。
目標是好事，它能讓明確方向，就好像指南針一樣，可它并不能讓我們進步。目標明確方向，那么體系是促進我們前進的方法。可以理解為，在自己人生的成長過程中，所做的所有的規劃，這表示體系。
當目標不變，則需要落實體系。簡單一點，不改變方向的情況下，實行自己對未來做的種種規劃。可能自己的規劃實行起來有點困難，于是便不斷探索漏洞，改變規劃中的規則，確保自己的行動能夠正常進行。
這1％就是是細節，改變細小的結構，最后很有可能影響整個積木的結構。
二、塑造身份是改變習慣的開始
改掉習慣之前要先改變模式，更換低配身份標簽。
錯誤的模式：成果——過程——身份
例如：成果，我想“養成閱讀習慣”——過程，我需要“我要閱讀一本書”——才能顯示身份“愛讀書的人”
這個模式是錯的，下面展示正確的模式：設定身份——制定過程——產生成果
例如：身份“我是讀者”——過程“我在讀書”——最后“養成了閱讀的習慣”
必須轉變思維，才能改變習慣：我不是要閱讀一本書，而是成為讀者；我不是要跑馬拉松，而是成為跑步者。
撕掉頹廢的標簽：我不是早起的人，我不擅長和別人交往，我不怎么會愛運動。
給自己貼上新的標簽，積極的標簽：我是個自律的人，我是跑者，我是讀者。
改變身份需要一點一滴，日復一日的積累。證據。想養成好習慣，先要決定自己成為什么樣的人，通過一點一滴累積的證據，證明自己可以，證明自己的身份。
目標是一個方向，并非達到的彼岸。確定身份，成為什么樣的人，向著目標前進。畢竟讀書是為了做人，做一個好人，一個對社會無害的人。
三、習慣的構成原理：提示，渴望，行動，獎勵
栗子一：逛街的時候，聞到了烤肉的香味（提示），肚子有點餓，想起烤肉入口時麻辣多汁的口感（渴望），然后進去烤肉店（行動），吃了一頓（獎勵）。
栗子二：天氣很熱，剛打完球，旁邊有一家小賣鋪（提示），想著要是能喝一口可樂就好了（渴望），于是進了小賣鋪（行動），買了可樂，痛快的喝了（獎勵）。
栗子三：鬧鐘響了（提示），自己是一個自律的人，不能打破早起的習慣（渴望），立即起床，關掉鬧鐘（行動），心理暗示我很棒（法術獎勵），接著來一杯香甜的咖啡（物理獎勵）。
要想改變習慣，那么打破習慣中的那1％就好了。
栗子一：見到香煙的盒（提示），就想抽煙（渴望），拿出了香煙并點上火（行動），吸了起來，感覺好多了（獎勵）。
隱藏提示是一個方法：不要再買香煙了，剩下的丟掉（隱藏提示），想要吸煙時提示自己不要抽煙（打斷渴望），抽煙要下樓買（行動制造麻煩），下樓買煙后，抽一根便丟掉（將獎勵變成懲罰）。
雖然不能一次便改掉習慣，但是打破了習慣的鏈子，那回路便會慢慢分裂掉，最后垮掉。
栗子二：跑步習慣，下班后，手機提示跑步時間到了（簡單粗暴的提示），決定成為跑步（渴望變得有吸引力），穿運動鞋上班不用換鞋子，回家路上可以鍛煉身體（行動簡單便捷），回家后產生成就感（法術獎勵），用手機打個卡（物理獎勵），自己有愉悅感。
習慣法則一：養成法則
1. 提示：要顯而易見，簡單粗暴
2. 渴求：變得有吸引力
3. 行動：讓行動變得容易
4. 獎勵：變得愉悅開心
習慣法則二：破壞法則
1. 提示：從娘胎中殺死
2. 渴求：讓他欠缺吸引力
3. 行動：讓行動變得有阻礙
4. 獎勵：讓獎勵變成懲罰
習慣養成小技巧：
1，連招
栗子：（健身）看見樓梯，走樓梯。
? ? ? ? ? ? （冥想）看完手機，冥想1分鐘
2，高級連招
栗子：起床后喝杯白開水（喝水習慣），喝完準備運動跑步（健身習慣），運動后準備看書（閱讀習慣）。
3，改變思維：把“要”和“想”的轉變，改變為積極的想法。
把“我要上班”改變成“我想上班”
把“我想運動”改變成“我要運動”
4，創造一個堅持下去的理由。告訴自己堅持的理由是什么？如果沒有，那就瞎掰一個騙自己。
5，制定獎勵：寫健身日志、早起打卡……
