一、牛奶和豆漿能混著喝嗎？

有一種說法是，牛奶和豆漿一起喝會造成營養的丟失。這主要是擔心豆漿中的“蛋白酶抑制劑會阻礙身體對牛奶中蛋白質的吸收。

但事實上，豆漿中的“蛋白酶抑制劑”在加熱過程就會失去活性，所以牛奶和豆漿可以一起食用。

二、牛奶、豆漿、白粥到底喝哪個好？

01牛奶：天然補鈣能手

牛奶是性價比很高的天然鈣質和優質蛋白質的寶藏選手，推薦每天喝1杯。同時還有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。多喝牛奶=有效補鈣和蛋白質。

缺點：牛奶不含淀粉和膳食纖維。另外，有乳糖不耐受的人確實不能空腹喝，不然可能會拉肚子。

02豆漿：含有膳食纖維

如果說在鈣含量的PK上，豆漿(5毫克/100毫升)無法和牛奶(120毫克/100毫升)媲美，但是豆漿也有自己的優勢，它富含膳食纖維，每100毫升含1.1克，而牛奶中幾乎沒有；

另外在其他營養物質上，如豆漿中維生素E和維生素K含量就比牛奶高很多哦。

豆漿還手握獨家營養素，大豆異黃酮、鉀、鎂等能補充人體的微量元素。

缺點：豆漿的鈣含量極少，營養價值和健康價值受濃度和去渣程度的影響。

03粥：淀粉含量足

粥主要以淀粉為主，不同種類的粥營養價值相距甚遠。

精白米粥除了淀粉之外，維生素和礦物質含量都非常之少。

相較而言，燕麥粥、小米粥、紅豆粥等雜糧粥所含的維生素和礦物質是白米粥的幾倍。

缺點：只吃粥，明顯缺少蛋白質。

白粥里除了水基本就是碳水化合物。

另外，粥里面主要是糊化的淀粉，容易消化。如果長期總是吃這類特別好消化的粥或軟面條，胃的消化能力就會退化變差。而且“易消化”=“餓得快”！肥胖人群莫要上當~

從以上盤點來看，這三種食物，都是營養素組成差異較大；不管是選擇喝牛奶、豆漿還是喝粥，都會有營養過于單一的問題，無法從中攝取人體所需的各項營養。

那早餐到底是選牛奶，豆漿還是粥？

答案是一-組合其他食物去搭配著吃，早餐營養才能全面和理想。

食物搭配吃營養更升級

三、一頓合理的早餐應該包括以下三大類：

1.富含優質蛋白質的食物

2.淀粉類的主食

3.蔬菜/水果

附上看一眼就會的早餐萬能公式，更能一目了然

優質早餐=優質蛋白+碳水主食+維生素+膳食纖維。

舉例：牛奶+菜包子+蘋果、豆漿+烤面包片+小番茄、水煮蛋+小米粥+雞胸肉蔬菜沙拉。

以上食物熱量均以100克計算，可按自己的喜好和需求搭配，

熱量分配在300-400大卡。

四、春季養肝，多吃三種“養肝菜”

韭菜

韭菜味辛，能溫中行氣、散瘀、補肝腎。平時四肢冰冷、腰膝酸冷、便秘者可以在春季多吃一些韭菜。

蔥

蔥味辛，含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，能起到助肝升發的作用。

芥菜

芥菜性味辛溫，吃起來有一種辛辣的芳香氣味。適當多吃芥菜，有益于肝氣循環，增強代謝。

五、春季養肝，多飲三款“養肝茶”

生姜大棗茶

健脾可以養肝，生姜和大棗能夠調節脾胃，所以在回暖的春季泡上一杯生姜大棗茶，能夠更好地養生。

枸杞烏梅飲

枸杞是中醫里養肝的重要藥物，烏梅味酸入肝，以補肝臟，兩種一起泡水，能夠更好養肝。

茉莉陳皮蜜茶

茉莉花1克，陳皮1克，沸水沖泡后，加入適量蜂蜜飲用，有疏肝理氣、健脾祛濕之功效。

六、春季養肝，多做這三個“疏肝動作”

1、擦兩脅

直立站穩，雙腳分開，與肩同寬。放松身體，雙臂張開，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣，然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動，同時緩慢呼氣，嘴唇微微撅起，吐“噓”字，配合雙目睜圓。

2、推膻中

膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點處。直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴處，做上下推捋或按揉，持續約30秒。

3、伸懶腰

伸懶腰可以拉伸身體兩側、后背肌肉，促進周身血液循環，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

七、春季養肝，肝臟最怕的這4件事你要避免

1、酗酒

酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。

2、熬夜

該休息時不休息，會引起肝臟血流相對不足，影響肝細胞的正常代謝。

3、抑郁易怒

抑郁的人常“肝氣郁結”，易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。

4、愛吃油膩

吃太多油膩食品，容易導致脂肪

代謝紊亂，使脂肪堆積于肝臟內，形成脂肪肝。

八、心煩的時候，去做這五件事

1、不要著急傾訴

心里越有煩心事時，越不要著急向任何人傾訴。有時，越傾訴，反而會夸大和虛增痛苦的程度。

與其去抱怨和責備，不如把時間和精力，花在如何讓自己振作起來，如何讓自己變好，以及如何更好去處理事上。

2、接納已經發生的事情

在遇到各種突如其來的壞事時，不要總想著如果當初，也不要總想去懊悔，更不要為此過度地去糾結。越回避，越會給帶來更大的傷害和不幸。你唯一可以做的就是，直面問題，在這個世上，除了生死，其他都是小事。

3、學會從內找原因

一個人唯有自省，才會有成長和進步。

一味去怪罪他人，不僅沒有任何好處，而且還會傷害人與人之間的感情和關系，更會縱容自己的錯誤和不足。

4、多讀書和學習

舉例：在生活中，有的人即便遇到暴風雨襲擊，也會覺得如小菜一碟。有的人即便遇到芝麻大點的事，也會覺得難以承受。

當你多讀書和學習，才可以不斷提升自己的格局和境界，才能在遇事時，不至于驚慌失措，更不至于把自己困住。

5、調整好心態

如果遇到任何一件不快樂的事，都要去生氣，都要去糾纏，都要去跟自己較勁，最終你就會被壞情緒綁架。

過去的已經過去了，該來的也還會來。

要學會不斷地去調整自己，然后以積極和樂觀的心態，去面對生活給的各種考驗和挑戰。

重要的不是你從哪里跌倒了，而是你是否從跌倒的地方爬了起來，并且繼續新的日子和旅程。

九、春季是長高黃金季，孩子長高， 沒它不行

鈣是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度，補充優質的鈣元素對孩子的生長發育是非常有必要的！

最推薦牛奶鈣或海藻鈣這些天然的鈣

好吸收，好消化，好利用，不會給腸胃帶來太大負擔

十、你必須知道的10個生理常識

1、涼水洗腳有損健康；

2、夏季多吃苦味有益健康；

4、情緒不暢會導致胃病；

5、冬季養生宜多食熱粥；

6、冬季不宜長期待在溫暖房間；

7、不宜長時間停留在冬季霧氣中；

8、運動損傷應冷處理；

9、步行適量能使大腦更年輕；

10、睡眠充足才有益健康；

十一、你必須知道的20個生理常識

1、海帶可預防高血壓；

2、涼水洗臉好處多；

3、刷牙宜用溫水；

4、洗腳宜用熱水；

5、小便時咬緊牙齒有益健康；

6、打噴嚏時不能捂嘴；

7、腳寒容易感冒；

8、干嚼食物可防止大腦老化；

9、上午曬太陽有利于冬季健康；

10、翹二郎腿會影響健康；

11、戴帽子不宜過緊；

12、常梳頭有益健康；

13、長時間微笑和利健康；

14、強忍淚水等于慢性自殺；

15、早晨一杯水很重要；

16、白開水超過三天不能喝；

17、每天一杯咖啡好處多；

18、咖啡要趁熱喝才好；

19、酒后喝咖啡易發高血壓；

20、喝下午茶有益增強記憶；

十二、你一定要知道的20個飲食養生常識

1、綠茶有益防治肝炎肝癌；

2、胖大海泡茶不宜長期飲用；

3、感冒不宜喝苦丁茶；

4、不應用保溫杯喝茶；

5、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳；

6、不宜空腹喝酸奶；

7、喝完牛奶應喝口白開水；

8、常喝豆漿更健康；

9、豆漿不應與紅糖雞蛋同飲；

10、吃海鮮不宜喝啤酒；

11、白酒不宜代替料酒做菜；

12、吃魚能保持血管年輕；

13、魚刺卡喉不宜醋療；

14、膽固醇高者少吃魷魚；

15、海蜇皮能治高血壓；

16、食肉過多對身體有害；

17、骨折初期不宜喝骨頭湯；

18、燉雞湯不要先放鹽；

19、發燒時不宜食用雞蛋；

20、茶葉蛋不宜多吃；