明星最怕對比。

前不久鐘楚曦和關曉彤的合影就上了熱搜。

紅毯上兩人排排站，關曉彤在大氣度和搶眼度上，明顯輸了鐘楚曦一截。

動圖更明顯。

關曉彤頭小腿長，個子還比鐘楚曦高，那她輸在哪？

答案就是肩頸線。

動圖里的關曉彤有點含胸，整個人看上去不夠舒展，一合照就容易輸。

神仙女團BlackPink里的Jennie，也是靠著一副直角肩把人酸出天際。

肩頸好看的人特別適合穿一字肩、小吊帶、小背心，給人感覺精神又干練。

周韻，論五官她不是絕色，但你一定會覺得她超有氣質。

她的氣質很大一部分來源于漂亮的肩頸線和挺拔的身姿。

肩頸體態要是不好，再瘦都還是會給人感覺壯壯的。

湯唯就吃了斜方肌發達的虧。

如果把斜方肌P掉一些，整個人感覺就會挺拔很多。（這也是炸炸的P圖心機）

觀眾緣一直很好的張子楓，斜方肌也很嚴重。斜方肌一改善，視覺上立刻瘦10斤。

不僅是上面兩位，很多明星都有肩頸方面的體態問題，比如神仙姐姐的溜肩。

楊冪的脖子前傾，也已經嚴重到人盡皆知了。

這樣一看，大冪冪還有駝背、圓肩，再瘦看起來也虎背熊腰。

一對比更明顯。（右邊的霍建華也有類似問題，但好一些）

就……很容易讓人瞬間跳戲。

神顏古力娜扎，脖子前傾的問題也和楊冪有得一拼。

就連女神奧黛麗·赫本都曾被抓拍到體態不佳的照片，相比來講，右邊的格蕾絲·凱莉是不是更優雅。

體態好的女明星也有，比如倪妮。

“行走的背背佳”劉詩詩也一定要有姓名，連抓拍都是挺得直直的。（背景粉色衣服大叔的體態是我們本人了）

肩膀漂亮穿吊帶也太好看了吧，我也就看了幾十遍而已。

體態不夠好的女明星和體態好的女明星站在一起，簡直就是公開處刑。

怎么判斷自己是不是有駝背、圓肩、脖子前傾的問題呢？

我們可以穿上貼身衣服，拍一張正常站立的側面照，觀察肩膀中心點和耳朵的位置，是否在一條線上。

位置相差較小都屬于正常，位置如果相差太大就有上交叉綜合癥（圓肩、駝背、脖子前傾）。

來一張真人圖再感受一下。

劉詩詩體態好和她跳舞有很大關系，她可是北京舞蹈學院芭蕾舞專業畢業。

鐘楚曦也是從三歲開始學跳舞。

一種是從小培養，另一種是通過后天訓練改善。

周冬雨就是后天改善的最佳范本。

她剛出道的時候也有明顯含胸、脖子前傾，后來慢慢地，她摸索出了一種頭、頸、背保持在一條直線上的金牌站姿。

現在這種站姿已經成了周冬雨的標志之一，讓身材嬌小的她在跟其他明星合影時，每次都能成為最搶眼的存在。

所以想要體態好就要去跳舞？

不是啦，跳舞也是運動的一種。要想改善和維持好的體態，最治本的方法就是，運動。

“美隊”克里斯·埃文斯早年健身一個月的對比，斜方肌改善很多

有線條感、力量感的好身材明星，哪一個不是自己動出來的。（不然就只是瘦）

劉濤也經常在自己的微博上Po運動打卡。

具體怎么做？

先來看看為什么我們會有體態問題。

人體前側的肌肉群為前鏈肌群，后背為后鏈肌群。我們平時生活、工作大部分都是運用前鏈肌群，久而久之就很緊張。而后鏈肌群很少鍛煉，力量就越來越弱。

大家可以看下圖我畫紅線的地方，前面緊后面松，自然把身體拉彎。

所以要想改善體態問題：

1、拉伸放松前鏈肌群（前面放松）

2、增強后鏈肌群力量（后面變緊）

平時可以多做胸部拉伸的動作，將緊張的肌肉放松。

比如，可以直接手撐墻，將肩膀往下壓。一組10秒，做4組，或直接保持30秒。

圖片來源@生蠔隊長

雙手拿毛巾或彈力帶，旋轉雙臂，如果肩膀打不開，可以握寬一點。一組10秒，做4組，或直接保持30秒。

圖片來源@生蠔隊長

站在門框旁，將手與肩持平，用手抓住門框，然后腳往前走，走到你的極限，保持30秒。

圖片來源@周六野Zoey

B站有很多這樣的視頻，你們可以搜索：駝背、圓肩，這類的關鍵詞跟著練習。

炸炸也很推薦你們練瑜伽，我自己會經常早上起床練一個小時，在這里給大家推薦一套我個人很喜歡瑜伽系列視頻《印想瑜伽》，里面的陰瑜伽對于拉伸身體非常好。（B站有）

放松了前鏈肌群，還要加強后鏈肌群。

買一條彈力帶（某寶上30塊搞定），手持平往外拉。每組一個，做20組，教練說了質量最重要。

要感受到這樣肩部肌肉的收縮感。

動作要領是，手指往外翻不要向上指，然后不要聳肩。

第二個動作，同樣手指往外翻，拉開一些，雙臂往上。

這個角度更直觀，注意先拉開再往上。同樣每組一個，做20組。

后背力量非常重要，只要后背力量足夠，自然會把身體拉直。否則咱們再怎么提醒自己挺直身體，也是沒有用的。

就像劉詩詩，一定是肌肉在幫她保持體態，而不是大腦，不然無法一直維持。

上面都只是很簡單的小運動，真想達到好的鍛煉效果，有條件的還是去找個私教，健身房會有針對不同肌群的器械。（普拉提也是很好改善體態的運動）

如果對力量訓練感興趣，也推薦去看看《施瓦辛格健身全書》。

不要被封面和書名嚇到，這是一本非常專業全面的健身書，很適合新手小白。有了它，相當于給自己請了私教。

除了鍛煉，平時習慣也很重要。

不要老低頭看手機，不然頸椎會承受非常大的壓力，最好與視線平行。（雖然手會很酸）

經常需要久坐的話，可以放個小東西在背后，提醒自己保持正確的坐姿。

以上的方法，都需要長時間的練習才能改善。

但炸炸知道有很多同學，都是看過等于做過的小懶蟲，所以接下來再給你們一個更快速省便的偷懶法——

從視覺上來做功課。

如果脖子不夠長，那就增加脖子露出面積，視覺上拉長脖子。

穿衣時優先考慮V領，高領和一字領只會讓你的脖子看起來更短粗。

舒淇和趙薇長得那么美，也逃不掉脖子不夠修長的問題。來看看她們分別穿圓領和V領的區別。

小U領也不錯，比起圓領，會讓脖子看起來長很多。

陳妍希也是短脖子星人，穿露出鎖骨越多的衣服，看起來體態越好。

肩膀太壯的人反而不適合太露膚，會顯得比較胖。

反而有衣服作為參照物，更顯得脖子長、細。

如果斜方肌太壯、有溜肩，那最好舍棄抹胸、一字肩、吊帶等款式。

遮起來就不會暴露缺點，別人只會關注你的顏值。

溜肩的同學非常適合穿有墊肩的外套，個人覺得天仙穿小西裝，比禮服裙更有氣質。

頭發也是遮擋斜方肌和短脖子的利器，兩側的頭發自然垂在胸口，在視覺上將脖子“切”出來，看起來更纖細。

如果覺得脖子不夠長，在拍照姿勢上也可以跟女明星取取經。

避免太正對鏡頭，脖子也不要往前伸，微微歪一點脖子會顯得頸部更加修長。

仰拍，也是手動拉長脖子的做法。

要是嫌這些都太麻煩，那就P圖咯。

用拉腿工具把脖子拉長一丟丟，氣質立馬上去。（又暴露我的P圖小心機）

P出來效果就是醬紫，是不是毫無痕跡。

當然，小心機騙得了一時騙不了一世，想要體態漂亮，還是要付出汗水才行。

好了，現在就放下手機，趕緊動起來吧。