? ??????自驅型成長這本書出版的目的是，給讀者立刻可以采取行動的具體建議，教你如何讓孩子走上自律自控自主的成功道路。經過研讀，我個人理解總結以下10點，有興趣的朋友可以詳細閱讀后面的長篇總結分享。

????????1.在安全的前提下，盡量將控制權交給孩子，能讓孩子自己做主的事情，尊重他的選擇，不要將家長的意志強加給孩子，甚至要幫他抵御學校里不合理的壓力施加。

????????2.不斷強調，讓孩子知道，他的生活是由他自己負責的，家長也有家長的生活，大家要相互尊重對方的生活，不能強迫對方做出犧牲來滿足自己。做顧問型家長，不能強制控制孩子，也不能被孩子控制。

????????3.作為家長要做好榜樣，不能你對孩子提出建議和要求，反而你是第一個做不到的人。

????????4.先解決好自己的問題，再去解決你孩子的問題，否則你無法平心靜氣地與孩子交流，只會讓事情更糟糕！甚至有時候，孩子的問題，是由你的問題傳導來的，你的問題解決了，孩子的問題也就解決了。

????????5.從內心里接受孩子的現狀，但不是破罐子破摔，而是與孩子交流，引導孩子改變現狀。作為一個幫手去幫助孩子，而不是一個主導者來主宰孩子的一切。這樣你內心可以相對平靜地與孩子交流相處。

????????6.讓孩子知道，家永遠是他的安全港灣，在家里沒有壓力，可以將自己的真實想法傾訴。如果家都不在讓人安心，你的孩子該何去何從，最終他會被壓力擊垮！

????????7.注意讓孩子休息，白日夢、冥想和睡眠對于孩子的成長有著重要的影響，而這部分往往是家長意識不到，甚至主動去破壞的部分。

????????8.對于新的技術，作為家長要幫助孩子去掌控，而不是被新技術控制，比如：手機、電子游戲等，幫助孩子進行大腦和身體的練習，在這個過程中，家長也會受益。

????????9.上大學不是教育的終點，而是另一個學習階段的起點，作為家長要幫助孩子提前準備應對這個階段的技能，也要做好孩子的后盾。如果學費是你出的，你有權利讓他匯報一下學校的生活，并給些建議！

????????10.沒有能上大學，也不是什么決定一生成敗的事情。要幫助孩子樹立正確的成功理念，找到愿意為之付出努力去做的事情，學習該具備的技能，一樣可以生活的很好，很成功。關鍵就是不能喪失信心！

天底下最讓人緊張的事

人類壓力研究中心總結了那些給生活帶來壓力的事情，并將其縮寫為NUTS

1.?新奇（novelty）：你之前從沒經歷過的事。

2.?不可預知（unpredictability）：你預想不到卻發生了的事。

3.?對自我的威脅（threat to the ego）：你作為一個人的安全感或能力遭到質疑。

4.?控制感（sense of control）：你感到幾乎根本不能駕馭局勢。

????????其中，控制感是我們每個人都想要掌控的，即使是很小的孩子也是如此。因此，將餐盤里的蔬菜一分為二，再讓孩子自己選擇吃掉哪一半，才是讓一個挑食的五歲小孩吃蔬菜的最好方法。

????????既然壓力對孩子傷害這么大，那么我們盡全力保護好孩子，不要讓他處于壓力之下，不是就解決問題了嗎？而事實上，如果孩子長期被屏蔽在壓力之外，接觸不到導致焦慮的情境時，這往往會讓他們在焦慮時情況更加嚴重。我們要讓孩子學會怎么才能成功地應對壓力，也就是培養出較高的壓力耐受性。其實，就是讓孩子在壓力的情況下感知到自己處于一個可以掌控的狀態，那么有朝一日，就算處于不可控的狀態之中，他的大腦也能更好地處理壓力。這就是讓孩子獲得對壓力的免疫力。

????????因此作為家長我們應該清楚，可以讓孩子處于什么樣的壓力下，而應該盡量避免什么樣的壓力。正確的理解壓力：（1）正向壓力，讓孩子能夠承擔風險，并表現得更出色，比如正在籌備戲劇表演的孩子，一開始有壓力，但最后會收獲表演的成就感和自豪感。（2）可承受壓力，在相對短暫的時間里出現在孩子身上，可以提高孩子的韌性，關鍵是必須要有成年人提供支持，并且給孩子足夠的時間來應對壓力與恢復元氣。比如父母爭吵離異，家人離世等，這種關鍵時刻，父母一定要陪伴孩子并進行疏導，正確的處理，可以使這些壓力較大的情況變為可承受壓力。（3）毒性壓力，在缺乏支持的情況下，應激系統被頻繁或長期地激活。比如目睹嚴重的侵害事件，或長期處于某種日復一日的壓力情景中，且無人支持和疏導。

????????不同時期的大腦對壓力的敏感性也不同，最為敏感的幾個階段，（1）產前階段，（2）兒童早期，（3）青春期階段。

????????只要是正常的青少年，就算沒有遭遇什么特定的壓力源，都會對壓力有過度的反應。這是由青少年的大腦決定的。因此當你發現青春期的孩子沖你發火，往往并不是因為他想發火，而是他被大腦中的激素控制了。同時，長期的疲勞感與緊張感，很容易讓青少年焦慮或抑郁，因此他們需要家長給予理解和支持！

“我那么愛你，才不愿跟你吵家庭作業的事”：顧問型父母

本章我先簡要總結一下，主要觀點有以下幾點：

1.?讓孩子知道哪些事情應該是他自己負責的事情，比如說作業！需要理解四種勝任力的概念。（1.無意識地無能；2.有意識地無能；3.有意識地勝任；4.不自覺地勝任）

2.?不能強人所難，逼人就范，短期可能效果顯著，但長期后患無窮。

3.?讓家成為孩子的安全港灣，而不是另一個戰場。

4.?表達出對孩子的支持，讓他有信心解決問題。

????????現在請大家想象一下自己作為家長，是不是經常在孩子放學歸來后，問這樣的問題：今天在學校的表現怎么樣？都做什么了？吃什么了？老師有沒有夸獎誰.....?是不是覺得很正常，對孩子表達自己的關心之情嘛；好，請反過來想一下，當你回到家，家里人圍著你問：今天你上班表現得怎么樣？老板有沒有夸獎你？你有沒有為明天的工作做好計劃呀？是不是會覺得很煩躁，壓力山大呀！是不是突然覺得有必要做個傾聽者，而不是發問者，讓孩子回到家后盡量放松下來，這樣孩子往往會跟你講講學校趣事！

????????“顧問型父母”是什么樣子的呢？作者給了一個很好的比方——一個好的商業顧問都會做些什么：他們能一針見血地抓住問題，而且心知肚明哪些問題最為緊要。為了讓客戶達到預期的目標，他們會引導客戶考慮自己愿意做出的承諾，甚至犧牲。他們還會提供建議，卻不會強迫客戶必須做出改變，因為他們打心眼里知道，“做出改變”在本質上是客戶自己的事。

????????你是不是在想“可這是我家的孩子，又不是什么客戶！”，沒錯，但你有沒有進一步想過，你家孩子又不是你自己，他的生活是他自己的，而不是你的。如果你想給孩子更多的控制感，你就不得不放棄一些自己的控制欲。你的職責不是要包辦你孩子的問題，而是要幫他們學會怎么掌控自己的生活。我們要始終清醒地意識到，盡管我們應該為自家的孩子提供引導、支持、教育、幫助和約束，但孩子的生活，始終是人家自己的。

????????想做到這一點并不容易。畢竟，作為父母的你，在孩子身上投入了那么多，結果自己什么也說了不算，的確挺可怕的。但強迫孩子就范，嘗試逼他們做家長自認為正確的事兒，既會損害親子關系，又會內耗雙方的精力，而這份精力你可以去做更有意義的事情。這就是雙方的自由時光。

????????前面總結時提到了勝任力的問題，在孩子成長階段，我們希望孩子達到“有意識地勝任”這個階段，在這個過程中，孩子的老師、教練、輔導員是至關重要的角色，他們的任務就是幫助孩子如何進入“有意識地勝任”這個階段，而作為家長的你，要做的只有一件事：無條件地愛你的孩子，并為孩子提供一個安全的歸宿。讓他在經歷了壓力后，有時間和空間恢復，并充滿活力地迎接第二天的挑戰。其實想想，我們成年人不也希望有這樣的安全港灣嘛！

????????作為顧問型家長，你可能要面臨很多挑戰，主要就是孩子沒有按照你希望的樣子去行動，甚至在反方向的路上撒歡奔跑。這需要你把目光放長遠，逐步引導，讓孩子意識到他的事情需要他自己負責，做出不好的選擇后，一些后果需要他自己承擔，但這個時候要你陪伴，并展現出你對孩子無條件的愛、支持以及對他能處理好自己事情的信心。作為家長的你，有信心接受這樣的挑戰嗎？

“這事聽你的”：能自己做主的孩子

????????讓孩子做自己的主，是不是聽上去就很讓人恐慌了，小孩子能做什么主？這不是瞎胡鬧嘛！先別著急，我們從最基本的開始聊，首先，我們要在孩子身上采用以下三條原則，讓孩子知道：

·?“你特別懂你自己，你可是自己的專家”

·?“你脖子上長著你自己的腦袋”

·?“你想要讓生活中的一切都有條不紊?！?/p>

????????想要教給孩子這樣的觀念，首先你自己要相信他們：“這事你說了算，我相信你有能力對自己的生活做出明智的決定，就算不明智，你也能從錯誤中吸取教訓?！焙荜P鍵的一點是，你不能光跟孩子這樣講，你還要真正地實踐你說的話。有時你覺得他們的決定真的挺不靠譜，但除非他們已經離譜到一定程度，否則我們還是建議你尊重你孩子的決定。、

????????當我們表示希望兒童和青少年盡可能做出自己的決定時，我們真正想要的其實是讓他們做出“明智的決定”。作為父母，我們的確有責任為孩子提供那些我們有而他們欠缺的信息和角度，以便他們能夠做出最好的選擇。一旦聽取了適當的信息，孩子通常會為自己做出正確的決定——不但不比我們差，有時甚至更好。

????????“你來定”并不意味著孩子可以在所有事上都拿主意，以至于家庭被其最年輕的成員全面統治。作為父母，你要做自己感覺合適的那些事，同時，你還應該幫助你的孩子領悟這一點?！澳銇矶ā迸c給孩子設立邊界并不沖突，設立邊界始終都是養育的重要組成部分?！斑@事聽你的”并不是要為孩子提供無限的選擇，他們還承受不起。（成年人估計也承受不起吧?。?/p>

????????那么“這事聽你的”究竟是什么意思？最簡單的說法是這樣的：“當孩子需要在生活中做出決定時，你不應該左右那些他們有能力自己做出的決定?！笔紫龋O立能讓你感覺舒適的干預邊界，讓孩子有機會自己操練一下。然后在這些邊界之外漸漸做出更多讓步。同時為了讓孩子做出明智的決定，幫他們了解更多的相關信息。但請記住，不要把你的意志強加給孩子，最終即使孩子做出的決定不是你認為最好的，只要沒有非常離譜，就按照孩子的意愿去處理，這樣也能讓孩子更相信你，你是相信和尊重他的，這樣良性的互動會逐步建立起來。但如果孩子處于嚴重的抑郁或有自殺傾向時，上面所有原則不再適用。

????????作者有6個理由證明他說的沒有錯，我簡要整理展示一下：

·?科學站在我們這邊：孩子的大腦不成熟，但你不能等到大腦完全成熟之后再讓他去做決定，因為孩子到20多歲甚至30歲出頭才能成熟（我自覺就成熟的挺晚）。大腦的發展依托于其使用的方式，因此我們應該鼓勵孩子并要求他們做出自己的決定，積累寶貴的經驗，最終讓他們可以理智的做出最明智的決定，最后孩子的大腦應該發展成這個樣子：習慣并善于做出艱難的抉擇。

·?不要讓孩子覺得自己是個“空心人”：當我們試圖指導孩子的生活時，我們可能會看到短期的收益，而忽視那些長期損失。孩子長期在家長指揮下成長，即使沒遇到什么問題，但在他們以后的生活中，當他們成功，往往他們會認為自己只是虛有其表，仿佛他們的成功都不是真的?？赡苓@樣成長的經歷，會讓孩子覺得他只是做了家長讓他做的，該怎么做不是他決定的，所以成功與否與他關系不大。

·?讓孩子擁有控制感，這是培養他們勝任力的唯一方法，不僅僅是能勝任怎么做抉擇，更是能勝任他們要掌握的每一項技能。正所謂“智慧來自經驗，而經驗來自失策”

·?你并不總是了解怎樣才是最好的。孩子才是那個最了解自己需求的人，另外，我們自己也不一定能做得多好，我們大多數人，不也是忙碌于生活，你找到怎樣對自己最好了嗎？可能還沒有，那么謙虛點，別總覺得你能比你孩子做出更好的決定。

·?孩子都很能干，不騙你。是不是有時候，你會很驚訝你的孩子在某方面做得比你想象的好得多，所以還是多相信孩子，多觀察，多給予陪伴的安全感，讓他們自由去發揮一下，往往會有驚喜！

·?明智的決策以情緒智能為前提。孩子有必要去了解，對他們來說，到底什么才重要。情感在指導我們的思考、決策和行為方面，起著至關重要的作用。在缺乏情緒指導的情況下，我們很難正確評估事物。因此作為家長的我們，不應該阻止孩子出現負面情緒，而是在出現負面情緒后，去引導他克服這些情緒帶來的影響，最終引導他們思考“到底什么才是適合我自己的”

如何幫助你的孩子找到自己的控制感

????????這一章的標題是如何幫助你的孩子找到自己的控制感，看到這個題目，是不是覺得這章講的還是我們要怎么跟孩子相處，怎么改變孩子的行為之類的內容，但實際上，我覺得這章講的更多的是，作為家長的我們，應該如何把自己的事情處理好，如何坦然地接受事實，接受自己，接受孩子，能夠平靜地面對生活，當你做到這些，你便成為了一個好的榜樣，你的孩子會自然的向你學習，受你影響。因為焦慮會傳染，平靜也會傳染，所以你選擇焦慮，你的孩子感受到的也是焦慮，你選擇平靜，則更容易讓你的孩子也進入平靜，從而找到自己的控制感。這就是我理解的本章概要！下面我們看看作者到底具體是怎么講的。

????????家長一般會通過2種方式把壓力和焦慮傳遞給孩子，激活孩子的壓力基因。

????????第一種方式就是“二手壓力”，作為家長你面對一手壓力，這些壓力可能來自你的生活或者工作。孩子會看到你的感受，即使你不想讓他們看到。隨后他們就會對那些感受加以反饋，就算你覺得自己沒有影響他們，他們也會開始感受你的感受，因為孩子往往無法正確地解釋他們所看到的事物。作為成熟的我們，自我的情緒調節能力此時顯得尤為重要，你可以意識到自己在做什么，以及能夠掌控什么，所以你應該控制好自己的情緒，避免傷及孩子。

????????第二種方式就是“行為”，如果你搞不定自己的焦慮，那么請謹慎起來，因為你本身就是焦慮，等你的孩子也焦慮的時候，你就會更放不下，而這很可能導致他們的叛逆，繼而會讓你的焦慮飆升，最終導致你又有了更強烈的控制欲。有點惡性循環的意思！

????????怎樣成為一個不焦慮的家長，不能是僅僅裝裝樣子，你必須先處理好你自己的壓力。就是說，你和你的孩子一樣，都需要對焦慮施加足夠的控制。有時候，當家長的顧慮太多，對孩子來說只能幫倒忙。對孩子施以平和的影響力，所涉及的大部分工作都始于你本人。

·?養育中最首要的一點，是欣賞你的孩子

·?別懼怕未來，其實焦慮都關乎我們控制不了的未來，當我們懼意萌生時，更要做到眼光長遠。

·?致力于你自己的壓力管理，孩子不開心，家長肯定很不開心，同樣對孩子也一樣，家長不開心，孩子也不會開心。

·?把節奏放慢點，鍛煉身體，保證睡眠時間。可以試試冥想，冥想可以讓心緒平靜。

????????采取非批判性接納的態度，有句話叫“愛一個人，就要包容他的所有。”所有情緒上的痛苦都有個共同點，那就是有一種要改變當下現實的愿望。我們應該創造一種屬于我們自己的視角來看待孩子的事情，采取行動，提供幫助，專注于他的優勢，在必要的時候設下邊界，做個好榜樣，讓他技能接納他人，也能照顧自己，在我們欠缺的地方，可以找第三方來幫忙，比如技術培訓等。

????????接受我們的孩子，不等于允諾、縱容或破罐子破摔。它僅僅意味著承認現實，而不是打心眼里抗拒或否定事實。請牢記，生命漫長，我們其實并不知道接下來會發生些什么。

內驅力：如何培養孩子的積極性

????????本章內容講的是如何建立孩子長期的驅動力，而不是靠外在激勵建立的外部動機。目標就是讓孩子能夠做出承諾并堅持不懈，潛能得以發展，最終靠自己的實干追求自己想要的生活。其實，這也是作為家長的我們所欠缺的，甚至是做得很差的點，可以想想你小時候是如何成長的，你的老爸老媽是怎么引導你做事的動機的？如果主要是靠外部獎勵，那么你可能已經是一個受害者，那么好好看看本章的內容，別在無意中做個破壞者，破壞了你孩子的內在驅動力。

????????內在動機的配方包括：正確的心態、自主性、勝任力和歸屬感、處于最佳水平的多巴胺、心流。這些都產自你的心智。

????????心態方面：心態分為“固化心態”和“成長心態”，固化心態會讓你認為出現問題是自己能力不行，往往就認命了；成長心態則會在遇到問題時，把注意力集中于自身的努力上，并以此作為獲得更大成功的手段。成長的心態能讓孩子獲得控制感。為了激發成長心態，在贊揚孩子的時候，要贊揚他們解決問題時的努力和想到的點子，而不要表揚他們的成就。

????????自主能力方面：人類有三類基本需求，自主需求、勝任需求、歸屬需求。其中自主需求是最重要的，前面的章節已經反復強調了重要性。勝任力就是大多人平時最關注孩子的點，比如他們的技能、成績之類的，但其實勝任力更應該是孩子自認為能把事情處理好的感覺，這是對自身能力的意識。最后，歸屬感指的是在個人與他人之間，有一種能讓人感到關愛的紐帶。

????????多巴胺讓你雷厲風行：大腦的犒賞機制是由多巴胺激發的，它能夠激活大腦，并使之活躍。

????????塑造有動力的大腦：當孩子專注于他們熱愛且有一定挑戰性的事物時，會進入一種被稱為“心流”的狀態，感覺時間過得很快，注意力也高度集中，但并不會感到有壓力。這也是我們希望能找到的狀態！

徹底停工期

????????書中第6章和第7章講的內容相較前幾章就顯得比較輕松愉快，主要是讓大家注重休息，而且是那種徹底的休息，不是娛樂休閑來一套，而是啥也不干，徹底放松。作者先講了徹底休息對大腦的成長和功能發揮的重要性（就是很重要吧），然后描述了怎樣休息才是有效的，主要有三種方式：白日夢、冥想和睡眠。其中睡眠最重要，作者用了整個第7章來進行闡述。下面我們就三種方式一一展開

01 白日夢

????????白日夢，首先我們給它來個浪漫的名字——心智漫步，然后再給它來個科學的名字——默認模式網絡。科學研究發現，當我們專注于任務或目標時，大腦里的某些部分會變暗，而這部分變暗的區域就是“默認模式網絡”，相對變亮的區域就是“意識網絡”。當默認模式網絡亮起來的時候，我們的大腦也是處于警覺狀態的，只不過不專注于具體任務。那它在干什么呢？這個時候的大腦就進入了心智漫步的狀態，思考自我、思考過去和未來，以及思考一些需要解決的問題，所有這些問題對于自我意識的培養都至關重要。大家應該都有過這樣的時候，就是發呆時，不自覺地想到了某些自己在意的事情，或者冒出一些離奇的想法，或者在內心的小舞臺上開始自己無所不能的表演。需要注意的是，不要把刻意的反思和這種漫步混淆，刻意的反思往往會讓大腦過度地重現某些場景，從而帶來痛苦和壓力，而心智漫步是沒有壓力的停工期，兩者是有本質區別的。千萬不要把反思看成心智漫步，否則你會更累，它們激活的大腦區域正好相反，它們一個看成是“外觀系統”，一個是“內觀系統”，兩個系統都很重要?，F代理念引導我們更加注重外觀系統，甚至把白日夢所代表的內觀系統視為不好的，需要摒棄的，這大概就是為什么現代人的想象力越來越匱乏，自我施壓越來越大，心理承受能力越來越弱的原因之一，所以還是要給自己天馬行空的心智漫步時間！

????????一旦你可以坦然接受自己的心智漫步，鍛煉自己的默認模式網絡可以高效率地與意識網絡進行切換，那你在處理日常事務方面的能力就會越來越好。當你把自己拉出白日夢，重新面對生活中的種種，你的大腦此時就已經處于蓄勢待發的狀態了，具有高效默認模式網絡的人在包括記憶、思維靈活性和閱讀認知相關的測驗中都能有良好的表現。所以，以后在碎片化的時間里，不要再那么功利，學這個，學那個，放下你的手機，做做白日夢！

????????以上內容不僅適用于孩子，也適用于我們自己，現在的時間點，剛好是孩子暑假期間，書中也剛好有這部分的建議：暑假開始時，陪著孩子一起，讓他們列出他們在閑暇時，自己喜歡做的所有事情，一旦他們抱怨說無聊了，那就可以參考他們列的單子。他們自己必須弄清楚自己該怎么度過光陰，而不是由著父母來安排。這樣他們就可能會花時間來思考自己究竟想成為誰。學會忍受孤獨，進而能夠享受獨處，這是童年時期要學會的最重要的技能之一。

02 冥想的心靈

????????世界瞬息萬變誘發了更多的憤怒與恐懼，并且生活節奏也隨著技術的發展進一步加快，這也讓我們能簡單“獨處”的時間少之又少。研究表明，兒童和青少年如果經常練習冥想，那冥想就會同樣以作用于成人的方式讓孩子受益。冥想的方式，這里主要介紹兩種，正念和禪定。

????????正念：把注意力集中在呼吸上，并關注隨呼吸出現的思緒。其目標就是要不需評價與反應地專注于即時體驗。你可以因此監控自己的想法，以及你對這些想法的反應。

????????禪定：冥想者都有一段真言，其實是一種無意義的聲音組合。倘若練習者默默地重復他的真言，心靈就能安定下來，也會體驗到更平和的意識狀態。最終，真言會將禪定者引向心靈海洋的深處，那里處于徹底的平靜之中。你將抵達一個沒有思緒，但充滿警覺的地方。這是禪定中超然的部分，你完全超越了思維的進程后，才能達到這個水平。這種深刻的、安靜的身心體驗可以改善身心健康，甚至提升學習水平和成績表現。

????????每天兩次，每次冥想10~15分鐘的孩子會體驗到壓力水平、焦慮水平和抑郁癥狀的顯著下降，同時也會更少地表達出敵意與憤怒。雖然禪定本身并非要對心理加以控制，但它還是提升了練習者由內而外的控制力。這一定程度上是通過讓大腦不斷自我更新來實現的，因為這么做能讓大腦保持良好狀態。禪修同時還能降低人們感到不堪重負的程度，讓我們的思維能更有效地運轉，并提高我們應對挑戰的水平，還能賦予我們信心，以迎擊生活中那些不容忽視的挑戰。

????????冥想雖然大有益處，但我們也要遵守最重要的原則——尊重孩子的自主性，強扭的瓜不甜，做冥想對我們的幫助也是很大的，那么如果條件允許，我們先做榜樣，引導孩子一起來，如果孩子實在不愿意，那我們先成長了，讓孩子看看效果，慢慢地，孩子應該也會加入我們。

03 睡眠

????????好睡眠是一切活動的基礎。這就跟房子的地基一樣，很容易被忽視，因為它既不很性感，還很無趣，但如果沒有了它，崩潰就不遠了。工作了差不多9年多，快10年的時間，總結到一個挺無趣的經驗——想做好，基礎才是最重要的。但在現今急功近利的環境下，能真正秉持這個理念做事的人和公司，很少！大家都做得很浮躁，急著搶占制高點，但往往只是資源的浪費，在我的行業里，大家公認進口的東西比較好，為什么，因為外企的工作方式比較踏實，尤其是德國企業，細節把控的確很嚴格，基礎打得很牢。好像扯遠了，總之睡眠是我們人類一切活動的基礎，沒有這個基礎，很難做好事情！主要害處如下：

·?缺乏睡眠就是一種慢性壓力。容易引起兒童患焦慮癥和情緒障礙。

·?缺乏睡眠還會嚴重影響情緒控制的能力。

·?缺乏睡眠就像一顆消極炸彈——你對消極事件的記憶能力達到對積極事件的記憶能力的兩倍。

·?缺乏睡眠損害健康。

·?睡眠對學習至關重要。

????????孩子需要睡多久？一般來說，學齡前兒童每天需要10~13個小時的睡眠。6~13歲的孩子則需要9~11個小時。對14~17歲的青少年來說，需要8~10個小時。年齡在18~25歲的年輕人需要7~9個小時。

把控制感帶進學校

????????前面的章節主要講的是父母和孩子之間，我們該如何給孩子更多的自主權，如何改變我們自己，進一步引導孩子。這一章主要講的是，作為父母的我們，如果讓孩子能在學校里獲得更多的自主權。進入學校后，很多事情不再是父母能夠通過改變自身去左右的了，學校和老師開始起到重要作用，但國家的教育體系下，學校和老師更多的情況下，不會給孩子很多自主的空間。我們要理解老師，因為老師往往也沒有很多自主權，我們應該在學校外降低孩子面臨的壓力，與他們共同解決學校里面遇到的問題，給予孩子更多的支持。

? ??????如何讓孩子主動把自己投入到學習中

????????現在教育體系下，培養出的學生，往往既缺乏好奇心，也沒什么提升自我心智的動力，反而，他們也更注重指標和結果，而我們能促進孩子多多參與課堂的最好方法，恐怕就是允許你的孩子在課堂之外擁有更多的自主權。

1.觀察老師和孩子的關聯

????????作為家長，你應該有這樣的經驗，如果一個孩子跟老師建立了比較好的關系，而學習的任務又跟老師有關聯，孩子往往就會更加努力，也能做的更好。其實就是，你孩子喜歡哪個老師，他相應的哪一科的成績也會更好。但無論多么優秀的老師，也不可能跟每個孩子都建立這樣的關聯，而且現在的教育體系下，對老師的考評等方面帶來的壓力，促使老師也沒有什么自主權，因此，在重壓之下，老師往往和孩子之間也較難建立這樣比較好的良性關聯。

????????我們能做的，就是要反復跟孩子強調，他要對他自己的教育負責。他的學習不是他老師的職責，不是他校長的職責，也不是你作為家長的職責。如果最終孩子沒有能和老師形成良好互動，我們不能怪老師和學校，而要跟孩子說，他沒必要被一個可憐的老師限制住自己的腳步。別把學校太當回事，這本身就是人生的重要一課。我們要鼓勵孩子自主學習，并將他們學到的知識轉授給其他人——父母、兄弟姐妹或者同學。這可以建立孩子的自尊心，給他力量感，同時也是真正掌握復雜知識的最佳方式。（輸入+輸出）

2.降低學業要求和壓力水平

????????科學研究表明，學生在一個提供高挑戰和低威脅的環境中，學習最好，表現最佳——他們在這樣的學習環境中，學的內容很難，但是可以安全地探索，犯點錯誤也沒事，同時有足夠的時間來學習和高質量地完成工作要求。人一旦遭遇威脅，就沒法思考清晰，也不能有邏輯地好好思考，只會拼了命地逃跑，扎穩馬步準備開打，或者干脆躺下裝死。如果你的孩子在學校怕老師點名，然后在同學面前丟臉，那么他根本不會琢磨老師現在正在教的任何知識。比起“學進去”，“活下去”往往才更重要。為了減少孩子的學業壓力，你最值得做的嘗試之一，就是自己先不要把學習成績看得那么重，讓孩子可以感受到你的真心，愛的是他，不是他的成績。

3.家庭作業：要啟發，別強制

4.等孩子準備好再教他們

????????孩子的大腦發育快慢有差異，但大部分的孩子隨著年齡增長，大腦的發育使得學習幾乎所有東西（除了外語）都變得更容易了。而現代的社會，讓家長督促孩子過早地學習一些超出他們能力范圍的東西，當孩子一次次失敗，就會將這種失敗內化到自己的身上，打擊孩子的自信。為了對抗過早學習帶來的影響，你可以按照下面說的做：

1.?如果可能的話，在擇校時選擇一個在課程設計中能兼顧孩子發展規則，同時適合你孩子的。

2.?即使周圍所有人都緊張兮兮的，你也要放輕松，看長遠。

3.?請記住，急于開發所帶來的任何收益最終都將消失。

4.?不要過分關注高級課程班。

5.用正確的方式來測驗孩子

????????不管什么事，只要讓孩子、父母和老師變得更緊張，還會降低他們的控制感，那就必然會失敗。當我們的孩子參加標準化考試，可以跟他們說清楚考試所具有的價值，以及考試所不具有的價值。讓孩子明白，這些測試不代表他的人生，也不該成為他一輩子的標簽，無論這測試的成績好與壞。

全天候在線：馴服技術的野獸

????????咋一看這個題目，是不是不知道講的是什么，這章主要講的是，如何避免現代技術對孩子的影響，比如手機、電子游戲。作者并不是讓我們將孩子與現代技術隔離，這樣的做法過于極端，也對孩子的發展不利。所以題目是，馴服技術的野獸，讓其為我們服務，而不是傷害我們，畢竟野獸的攻擊力是不容忽視的，無論是對孩子還是對我們成年人來說，我與朋友聊天時，經常聽到的描述是，回到家，家里人都是人手捧著一個手機，相互之間很少交流，想一想，我們家大概也是這樣的情況，唯一不怎么弄手機的是我兒子。

????????一旦我們馴服這個技術野獸，那么它會給帶著我們快速發展，適度的電子游戲可以提高孩子專注力，提高孩子感知細節的能力，因為快速的游戲，講求效率，快速過濾不相關的信息。甚至有科學家帶領實驗室人員，每周一起玩第一人稱射擊游戲，為了就是提高團隊的專注能力。

????????與孩子溝通，建立你們之間的原則，靠孩子自己是很難馴服技術這頭野獸的，你給孩子提供技術設備，那么你也有責任做好監控，當然是要孩子知情的情況下。不過你要監控你的孩子，那么你也得以身作則，打鐵還需自身硬，榜樣的作用，你懂的！

鍛煉大腦與身體

????????大多數孩子都沒有被教授過賦能增效的心理策略，比如提前做計劃并將目標可視化，反駁消極思想，以及在你想要的東西沒達成時，你該怎么想怎么做。那么我們該怎么輔助我們的孩子做這方面的訓練？

練習1：設定明確的目標

????????如果你讀過成功學方面的書籍，那么你肯定知道設立目標的重要性，這基本是每本成功學開篇就要講的東西，這里就不再過多的贅述。重要的是，讓你的孩子意識到設立目標的重要性，并幫助你的孩子設立合理的目標。這個目標不是一個集體目標，而是孩子自己的目標，目標必須既可執行又具有挑戰性；鼓勵你的孩子就他所希望產生的結果，做幾個關鍵詞的描述；讓你的孩子考慮一下，實現這一目標具有哪些障礙，并想想這些障礙出現后，他怎么應對。

練習2：注意你的大腦要告訴你的事

????????這一步讓孩子注意到他們的大腦給他們傳達了什么信息，并幫助孩子去理解這些想法的出現，當一個孩子理解他腦子里正在發生的事情時，他就更能自控，并且往往能行為更得當，表現更優異。在我看來，這一步的關鍵點，就是能夠讓孩子真實地說出他腦子里的想法，可能這也是現在大多數家長希望的。孩子能跟你無所顧忌地說真話，這就是做家長最大的成功。

練習3：練習備選計劃思維

????????沒有經過訓練的孩子甚至大人，一般都很少有備選計劃的思維，找到一個解決問題的辦法后，就開始著手解決問題，當發現行不通后，才會再去想另外的方法。但這樣的情況一旦發生，往往我們會陷入焦慮，更難冷靜地去找新的方法。因此備選計劃的思維訓練是比較必要的，它可以幫助你更好地去解決問題。通過設想出不同的未來走向和設置備選計劃，孩子就能了解到，哪怕首選計劃不能順利達成，也不是世界末日。

練習4：帶著同情心與自己交談

????????跟自己談心，有可能不是每個人都做過，也有可能有人覺得這個很奇怪，是不是該看心理醫生，現在這個注意剛好是心理醫生給的建議，所以下次有什么情況，可以引導孩子跟自己聊聊。我大學的時候，試過這個方法，在一頁紙上，把自己分成兩個角色，聊起來還是感覺蠻不錯的。

練習5：練習重構問題

????????讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀，我們很容易把遇到的問題想象得十分困難，一個小山丘在我們的錯誤認知下，變成了難以逾越的高山，這個不僅孩子會這樣，我們大人也一樣。所以遇到問題時，先問問自己，這個是大問題還是小問題？如果是小問題，那么冷靜下來解決就是了，如果是大問題，那么該向外界尋求幫助的時候，就不要自己死扛了。

練習6：動起來，多玩耍！

????????身體鍛煉對大腦和身體都很有益處。它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩定，讓人們能更好地集中注意力，保持警覺以及心態平靜。運動還會刺激BDNF（腦源性神經營養因子）的產生，這被認為是大腦的“養料”，因為它對大腦的生長和將神經細胞連接在一起這兩件事都很重要。

準備好去上大學了嗎？

????????許多家庭把孩子考入大學作為教育的終點，但是，事實是這樣的嗎，顯然不是的。為什么？因為大學里的環境與大多數孩子在高中時所經歷的環境截然不同，許多青少年在離開家之前，其實還沒有發展出應對這種環境中所需要的一些基本技能。他們可能忙得昏天暗地，但那都是為了應對標準化的考試，為了取得好的成績，精力也都投入到了他們的家庭作業和課外活動里。父母為了這一切事情不脫軌，基本上也采取的是垂簾聽政的方式。一旦進入大學，這些孩子失去父母在身邊嘮叨、提醒和限制，他們的生活就容易陷入混亂。

????????另外從孩子的視角上看，很多人也覺得上了大學，就不用再像以前一樣過那種苦行僧似的學習生活，大學就是一個大派對，是可以充分放松享受到的地方。但這個觀念同樣會讓你的孩子付出代價，大學是不能靠混的。

如何判斷你的孩子是否準備好上大學了？

1.你家的孩子能否對自己的生活負起責來？

2.你的孩子足夠了解他自己嗎？

3.你的孩子是否能夠做好自我規劃，以保障生活平穩有序嗎？

4.你的孩子在求學方面有足夠的自我動機嗎？

5.你的孩子可以自己搞定他的日常生活嗎？

6.你的孩子是否采用健康的方法來控制或緩解他的壓力？

7.你的孩子精力枯竭了嗎？（高中的苦行僧生活是否磨滅了孩子對生活的興趣）

8.你的孩子是否具備完成大學水平作業的學術技能？

9.如果你的孩子需要學業上的支持，他會提出要求并合理利用這種支持嗎？

10.你的孩子是否具備管理復雜人際環境的社交能力？

????????是不是思考了以上的問題，多少都會覺得你的孩子還沒有完全準備好，那么又該怎么辦？作者給出的建議是，晚兩年再去上大學，讓孩子去社會上歷練一下，這個在國外有這樣的設置，叫“間隔年”計劃，但這個在中國是不適用的。所以對于中國的家長，可以試試以下建議：

1.盡早準備：在孩子上了高中開始，就鼓勵孩子為以后的大學生活進行準備，和孩子一起規劃為了適應大學生活，應該學習哪些技能。告訴他，希望在他上大學前，至少能看到他基本照顧好自己的生活起居起碼六個月。

2.鼓勵你的孩子獲取一些打工的經驗。成功的工作經驗對大學生涯的成功而言，是一個很好的預測指標。

3.如果你的孩子很快就要去上大學了，那就談談大學里是個什么樣子，以及為了大學生活成為一種美好的體驗，他都需要做些什么。跟孩子討論一下，他認為怎樣才是最好的方式，能讓家長體用支持而不是過渡干擾，能讓家長跟他們保持聯系，又不至于顯得無處不在。

4.為你自己的過渡工作做好準備。跟孩子保持聯系，但還是要專注于你自己的生活。要提醒你的孩子，家永遠是他的避風港。

替代路線

????????前一章講了孩子上大學的準備，但是，不是所有孩子都能上大學，那么對于沒上大學的孩子，難道說就是失敗嗎？當然不是，今天我們就來聊一下作者對于不能上大學的孩子給出的建議，即替代路線。

????????現在社會對于孩子成功的定義過于狹隘，往往認為只有進入好大學才是唯一的出路，這種偏見來自父母、來自學校、來自社會，我們的孩子被潛移默化的植入了歪曲的成功定義，認為自己不是拔尖的好學生，他們就會成為窩囊廢，將來一事無成。在作者看來，真實的成功定義應該是這樣的：人們成功是因為在某些既好接受又愿意投身于其中的事物上足夠努力。我們需要讓孩子理解，成功的方式有很多種，其實學生時代的技能在很多方面與最終那些能夠帶給你成功事業和美好生活的技能有著很大不同。離開學校只是一個新的起點，是一個新的增長技能的機會，所以不能就此放棄。

美國的現實情況，作者做了簡要的分析：

1.大多數美國人沒有大學文憑。有大學文憑的大概只有25~32%

2.及時獲得大學文憑的人，在追求學業的過程中也常常會走彎路

3.許多當年的優等生，后來又成功創業過的成年人的日子其實過得并不如意

4.不上大學，以及你去哪上大學都不能為你的生活設下不可更改的路徑

5.追隨你的激情所在，這要比勉強自己投身不做不行的工作更能讓你活力充沛

6.目前美國有超過3500種職業供人選擇，其中許多崗位不需要大學文憑

以上雖是美國的情況，但在中國也有共通的地方，值得借鑒思考。