【Day21】p158-p171

1.從案例二十二的詳細表述過程去體會憤怒當下該如何做，我們努力的方向在哪里？關鍵點是什么？

2.以最近讓你憤怒的一件事為例，試著在腦中展開評判秀，能體驗到身體最后的解脫感嗎？

3.朗讀“關于憤怒的18句話”，并用心體會它們。

【Day20】p134-p157

1.在未讀這章前，你如何看待自己平時的憤怒？讀完這部分后，會有和之前一樣或不一樣的部分？

2.最近自己的工作生活中是否有憤怒的時候？試著用非暴力溝通憤怒處理的四個步驟對自己的憤怒處理下。

3.朗讀并感受。

（1）憤怒是份禮物，激發我們去了解引起我們這種反應的未被滿足的需要。

（2）每當感到憤怒時，我們就對自己說，“我感到憤怒，是因為我告訴自己——”，然后我們尋找自己腦海中疏遠生命的那種思維方式，這才是我們憤怒的原因。

（3）不將憤怒的誘因，或者說激發因素，和憤怒的原因混淆。之所以難做到是因為教育我們的那些人，將內疚作為動力的一個主要形式。如果想利用內疚來操控人，你首先需要迷惑他們，讓他們覺得誘因是引發感受的原因。換句話說，如果想對某個人使用內疚伎倆，你需要暗示你的痛苦正是是由他們的所作所為造成的。這意味著他們的行為不僅是引發你的感受的導火索，還是你之所以有此感受的原因。

（4）超人是試圖壓制憤怒、平息憤怒，而我們的真正目的是每時每刻都將我們的注意力集中在生命上。我們與內在的生命、此刻的需要相連，并關注他人內在的生命。

【Day19】再次通讀第三章

1.深深體會治愈的四個階段，并用一件事舉例帶入。

2.再次通讀，有沒新的思想火花碰撞點？

【Day18】p104-p131

第三章的內容對我們了解創傷與自我療愈有很大的借鑒意義。今天，大家閱讀剩余的部分，看看有哪些點對自己有觸動。可能最開始看會有些晦澀，不著急，哪怕沉淀一點也是好的。

【Day17】p95-p104

1.在沒有外力的情況下如何做到自我療愈？關鍵點在哪里？

2.同理心與同情有什么區別？如何運用同理心到我們的生活中？

3.舉出一個生活中換位思考的例子。

【Day16】p90-p95案例十八

想想你過往的工作生活中是否有一些難以釋懷的矛盾和沖突，仔細閱讀案例十八，試著用這個方式復盤，看有怎樣的感受與經驗。如果涉及隱私，打卡可以簡單些，把過程自己記下來。

【Day15】p82-p87

1.你最近的工作生活中，你最欣賞誰呢？或許最欣賞的人有可能還是你自己。試著用非暴力溝通的方式表達你對他的欣賞吧！

2.作者在書中提到哪些方式有助于我們掌握非暴力溝通的方法。對照他提到的方法，反思下我們接下來在非暴力溝通踐行的方向。

3.朗讀下列文字，并感受之。

（1）非暴力溝通者喜歡把事情搞得一團糟，因為他們不追求完美。我們知道苛求完美的危險，所以我們僅僅是努力漸漸變得不那么愚蠢。當你的目標是漸漸變得不那么愚蠢時，每次你把事情搞砸就成了慶祝的理由，因為這給了你去學習如何不那么愚蠢的機會。所以，練習，再練習，不斷練習怎樣才能不那么愚蠢。

（2）朗讀“非暴力溝通與愛的關系”的三段文字，并談談你的感受與想法。

【Day14】p78-82

1.讀完整個案例十四，你有怎樣的感受與想法？

2.“所有的辱罵都是對未被滿足的需要的悲劇表達”。如何理解這句話？

【Day13】p73-p78

“如果你真的愛一個人，你就會克制自己的需要，照顧他們”，對這句話，你怎么理解？

共讀了這么多天，你覺得非暴力溝通是如何定義愛的，和我們之前理解的有哪些不同？

【Day12】p69-p73

1.你的生活中是否有需要理解而不是安慰的例子？

2.如何理解文中所談的情感奴隸？

3.非暴力溝通關于自己感受、他人感受、自己需要、他人需要等這些部分，是如何平衡的？生活中我們操作起來需注意什么？

【Day11】p59-p69

1.本書中多次提到“非暴力溝通之耳”，案例十當中也多次提到，用你自己的語言描述下非暴力溝通之耳。

2.當你的男朋友或伴侶告訴你周末不能陪你而需要加班時（他之前已經連續幾周沒有陪你度周末，這次承諾一定會陪你，結果還是食言），你有怎樣的感受？會把這種情況理解為“他不想和你在一起”嗎？會和他如何溝通？

3.如何理解“為別人感受負責”這幾個字？你或身邊人有這樣的狀況嗎？

4.朗讀下面文字，并感受之。

（1）我從沒聽到“不”，也從未聽到“不想”，評判和批評也從地球上消失了。我所聽到的都是真相，對非暴力溝通者來說就是，所有人表達的都是他們的感受和需要。不管人們怎樣表達，他們一直在說的事情就是他們現在怎樣，以及他們想要什么以使生活更美好。當人說“不”時，這只是一種讓我們知道他們真正想要什么的糟糕方式，我們不想因為聽到拒絕而使事情變得更糟，因此我們聽到的是他們想要什么。

（2）當我們清楚自己想要從別人那里得到什么、特別是當我們清楚自己希望別人出于什么原因而這么做時，我們就知道，決不能通過任何威脅或懲罰措施使我們的需要得到滿足。不管我們是家長、老師，抑或其他任何身份，都無法通過懲罰來滿足我們的需要。但凡頭腦清醒一點的人，都不會希望他人為我們做某事，是出于恐懼、內疚或羞恥。我們以非暴力溝通為導向，足以看到未來，看到任何時候如果有誰出于恐懼、內疚或羞恥而做什么事，那每個人都是輸家。

（3）我總以為要想被愛，就得做其他人想要我做的所有事，人們只需要我的理解和誠懇，這個觀念真是太讓人震驚了。

（4）當我們開始生氣或自衛時，首先要做的事就是認識到我們沒有傾聽對方。能將我們從這些爭吵中解脫出來的是我們的意識。如果我們完全沒有從他人的話語當中聽到禮物，那說明我們根本沒有傾聽那個人。非暴力溝通之耳掉了時你得注意，憤怒是一個絕佳的線索，對非暴力溝通者而言，憤怒就像警鐘。你讓我感到憤怒、開始自衛或聽到攻擊、要求，我就知道自己沒有傾聽對方。我不是去了解他們的感受和想法，而是在大腦中評判他們在某些方面是錯的。如果正在運用非暴力溝通，我就知道要盡快閉嘴，帶上非暴力溝通者，傾聽自己。如果帶著評判之耳，那我就已經傷害了自己（這段文字好好品味）。

【Day10】p55-p59

1.當別人說“不”時，你有怎樣的感受？看了案例九的整個描述過程，是否看法會和之前有不一樣？為什么？

2.如何運用非暴力溝通方式反復重申你想說的？

3.最近在自己生活中運用非暴力溝通方式了嗎？

【Day9】p48-p55

1.作者說，我們大多數人都不知道自己想要什么。結合下面這段話，談談你的感受與想法——使用非暴力溝通的語言需要語氣，需要你更多地基于直覺，而不是基于思考做出選擇。非暴力溝通是要了解你未被滿足的需要，并選擇你對此想采取的行動。

2.生活中的你會排斥痛苦的感受嗎？你會認為談論痛苦是不愉快、消極的經歷嗎？通過案例八的閱讀，你有怎樣的心得或收獲？

【Day8】p43-p49

1.結合參與者五的案例，談談你對下面這段話的理解與感受。“當我們感到痛苦時，若有一個人給予我們理解，這是很可貴的。這種關注有著驚人的作用。它沒有解決問題，但建立了一種聯系，使得問題解決變得更能讓人忍受。當我們沒有得到理解時——就像那位先生一樣——雙方都會覺得比開始時更加痛苦”。

2.談談強迫性暴食案例給你的啟示。

3.朗讀并談談感受:

作為非暴力溝通者，千萬不要認為自己是個“有價值的人”，因為如果你這樣想，你就得花大把時間質疑自己是否是個“無價值的人”。非暴力溝通者不會花時間思考自己是個怎樣的人，而是思考每一個當下的事——不是“我是什么”，而是“我此刻的生活如何”。

【Day7】p40-p43

1.當我們與別人談話時不想聽時，或覺得毫無意義，你平常是怎么做的？看了這幾頁的描述，有怎樣的感受與想法？

2.朗讀下面幾段話，談談自己的感受。

（1）不好意思，對對這樣的聊天我有些不耐煩。因為我想與你們相連，但卻沒有真正感受到這種相連，我想知道你們是否喜歡這樣的談話，這會對我很有幫助。

（2）許多中產階級人士都太習慣于無聊乏味了，以至于這也成為一種生活方式。大家就是聚在一起隨意漫談，這種聊天毫無生氣，但這是你知道的唯一方式。我們已經死了，自己卻還不知道。

（3）可能我們還沒學會像我剛才那樣冒險，把注意力放到生命活力上。我們真的從生活中得到我們想要的了嗎？如果沒有，讓我們為此做點什么吧！生命的每一時刻都很珍貴，非常珍貴。所以，當我們活力不足時，讓我們做點什么，喚醒它。

【Day6】p38第三段-p40第三段

1.仔細看看這個案例，看完書中關于請求與要求的闡述后，舉例說明請求與要求的區別。你有把別人請求當作要求的時候嗎？

2.朗讀下列文字，并說說你對這段文字的感受與理解。

愛不是克制自己來為他人付出；相反，愛應該是真誠地表達自己的感受和需要，用心傾聽對方的感受和需要。用心傾聽并不意味著你必須順從——你只需準確地領會別人的話，把它當作對方送的禮物。愛是真誠的表達我們自己的需要，但這并不意味著提要求。而只是“這就是我，就是我想要的”。

【Day5】周日，我們來點簡單的，大家覺得共讀問題設置合理嗎？如有建議，歡迎大家拍磚。發現我們的打卡停留在形式比較多，有哪些原因？我們一起來克服。

【Day4】p33批評小節開始-p38第三段結束處

1.朗讀下面這段話，談談自己感受。

非暴力溝通語言中沒有批評和強迫。當我們告訴別人我們想要什么時，我們是這樣溝通的：“請只在你自愿的情況下做這件事，千萬不要以犧牲自己的利益為代價來為我做任何事。如果你的動機背后有一絲恐懼、內疚、羞恥、憎恨或順從，那么，千萬不要因此而為我做任何事。否則，我們都會飽受煎熬。請你只在你衷心認為對我的給予對你自己亦是一份禮物時，再做我請求你做的事。”只有雙方不覺得他們有所失，有所妥協，或有所放棄時，他們才能從中受益。

2.如何理解“非暴力溝通之耳”？用生活中的例子加以說明。

3.最近是否有覺察到自己某一刻運用了非暴力溝通的方法？如果有，請舉例。若沒，說說不能做到的原因。

【Day3】p26-p33

1.書中提到男性與女性在親密關系中的典型沖突是什么？你認同嗎？

2.如果你打算在婚姻關系中應用非暴力溝通，需秉持怎樣的理念？對你來說，最大的難點是什么？

3.嘗試和自己的伴侶或好友練習非暴力溝通

（這個題可以不作為打卡內容，作為近期自己練習作業）。

四個問題

（1）請告訴我，作為你的配偶或朋友，我做的哪件事導致你的人生一點都不美好？

（2）當我在做這件事時，你有什么感受？

（3）你的哪些需要沒有得到滿足？

（4）我們可以做些什么讓彼此的人生更豐盈？

【Day2】第一章p1-p23

1.非暴力溝通實踐的五個方面：表達自己的需要；感知他人的需要；檢查是否準確聽取了需要；感同身受地傾聽他人的需要；提出請求（實踐篇里用了另外的語言）。對你而言，這五個方面的那一個是最難做到的？為什么？

2.回想下最近生活，你是否有表達自己需要的時候？如果有，對照書中描述，看是否恰到好處地表達出來了。如果沒，回想下為什么做不到。

3.如何理解下面這段話？

當我們無法清楚表述自己的需要，只知一個勁地對對方進行分析，而這些分析有聽起來像批評時，我們離戰爭就不遠了，不管這戰爭是語言上的、心理上的還是身體上的。

4.用你的話說說，為什么要用積極行動的需要表達請求。復盤你工作生活中的事例來加以說明。

【Day1】目錄、非暴力溝通簡介p1-5

1.結合目錄、封面、封尾與《非暴力溝通簡介》，想想本書與前面共讀的《非暴力溝通》有什么不一樣的地方？（如果沒讀過《非暴力溝通》那本書的，可以談談你認為這本書與你看過的溝通類書的不同之處）

2.朗讀（以錄音的形式完成）下面文字，看看會有怎樣的感受涌出。

非暴力溝通，簡稱NVC，是一種強大有效的溝通方式，但遠不止于此。同時，它亦是我一種我們在世上存在、思考和生活的方式。它旨在促進我們與自己、與他人建立真誠聯系，并通過出于善意的給予使每個人的需要都得到滿足。它鼓勵我們發自內心的給予，幫助我們與自己的內在靈性溝通，幫助我們傾聽心中每時每刻涌動的思緒。

非暴力溝通是一種善意的語言，但它實際上是一種生命的語言，善心在其中自然而然地生發。這種溝通方式告訴我們如何表達我們心中的感受和想法，并了解他人心中的感受和想法。一旦清楚了彼此心中的感受和想法，我們就能考慮如何做以使我們的生命更豐盈。

3.結合自己或親朋好友的實際生活情況，談談為什么在相似的溝通情境中，有些人以暴力回應、而有些人則以善心回應？

收起