01
“哎，該怎么辦呢?”
看著新一學(xué)期的課程表，我簡直不敢相信我的眼睛，教務(wù)處排了我一周十六個課時，三門專業(yè)課，四個班級，另外要負(fù)責(zé)一個班級的暑期就業(yè)指導(dǎo)。
中職學(xué)校，一個老師正常的課時量是十二個課時，兩門課而已。
而我呢，第一次走上講臺的新手教師，教務(wù)處以“專業(yè)課老師不足“為由一下子安排了超額的工作量，我的生活直接走到崩潰的邊緣了。
可想而知，教師生涯的第一個學(xué)期我過得非常的狼狽：備課不充分，期末學(xué)生評課滿意率低，經(jīng)常被教務(wù)處催交教案。更糟糕的是身體也狀況：內(nèi)分泌失調(diào)，臉上的冒起了花生粒大的粉刺，破了，留下暗疤了。
等到第二學(xué)期，我直接找教務(wù)處主任要求減輕工作量，不然我的臉就要毀了。我的課時量減少了，意味著增加其他老師的課時量，而超課時一節(jié)才補(bǔ)貼20元，沒幾個老師愿意多上課。教務(wù)處主任勸我“年輕人挑戰(zhàn)自己才能成長“之類的話，我一律不接受。雖然教務(wù)處主任滿足了我的要求，但我給我一個結(jié)論性的評價：抗壓能力差，玻璃心。
剛開始我認(rèn)為是我拒絕加課，教務(wù)處主任才那樣說我。
過了五六年，我又有重新的認(rèn)識：教務(wù)處主任說對了一半。
但是，最近在我閱讀日本積極心理學(xué)校長久世浩司寫的《抗壓力——逆境重生法則》后，我有不同的認(rèn)識。
我的教師生涯第一學(xué)期的學(xué)生聽課滿意率低是屬于不可避免的失敗，我還曾經(jīng)為此自責(zé)和內(nèi)疚，其實是沒有必要。原因在于：我作為一個新教師，第一學(xué)期的主要任務(wù)是適應(yīng)工作環(huán)境和探索自己的授課方式，而不是完成超出我能力范圍外的的任務(wù)。
因此，教務(wù)處主任的排課就存在很大的問題。此外，面對超額的任務(wù)，我不能以良好的心態(tài)和行動面對，的確是抗壓能力有點弱。
02
對于一個職場新人，新環(huán)境、新同事、新的任務(wù)，如果沒有強(qiáng)大的抗壓能力，的確是很難在一個單位立足。
再退一步說，職場上變幻莫測，接愛新的任務(wù)時，或者換個行業(yè)，換個部門，都要承受巨大的壓力。
職場中的人，越早掌握抗壓的方法，越早地把自己塑造成石頭型的精英，而非玻璃型精英。
久世浩司在具有“人才工廠“之稱的寶潔公司服務(wù)了十六年，辭職自己創(chuàng)立了日本積極心理學(xué)學(xué)校。從久世浩司的工作背景可見，他在《抗壓力——逆境重生法則》一書中所提及的七個方法的來源就是積極心理學(xué)。
因此，我會按照對我有用的程度先后介紹七個方法，七個方法沒有依次的順序，大家覺得哪個方法對自己有用，就先看哪個方法。
第一個方法：發(fā)揮自我優(yōu)勢
在工作上，你有沒有機(jī)會做對自己來說最好的事兒？
全球知名的民意測驗和商用咨詢公司蓋洛普公司曾在向美國的職場問了上面的問題，只有32%的美國人回答“YES“。捫心自問，你現(xiàn)在的工作是能發(fā)揮自我優(yōu)勢的工作嗎？
回答這個問題之前，你得先了解自己的優(yōu)勢所在。在這里，久世浩司推薦了兩種方法：
一種是利用優(yōu)勢診斷工具。
⑴“VIA-IS”自我診斷法，是由美國邁爾森財團(tuán)所提供免費項目，可以測定24個品性優(yōu)勢。
網(wǎng)址：http://www.viacharacter.org/。（全英文的哦）
⑵蓋洛普優(yōu)勢識別器法，是由蓋洛普公司的前CEO、心理學(xué)家唐納德.克里夫頓開發(fā)，它是全球商業(yè)人士使用最多的優(yōu)勢診斷工具。
網(wǎng)址：www.gallupstrengthscenter.com/purchase
這個測試是要付費，價位越高得到，測試的項目就越多。
⑶Realise2法——由英國積極心理學(xué)家亞歷克斯.林利所開發(fā)。主要特征是多角度分析和理解自我的弱點。這個診斷法利用的人少，費用高，不推薦。
第二種方法是接受可信任的人的優(yōu)勢指導(dǎo)，可能是你的老師，上司或是年長的朋友等。
奧地利心理學(xué)家阿德勒在《自卑與超越》里建議青少年從十二、三歲開始就有必要了解自己的優(yōu)勢并據(jù)此規(guī)劃職業(yè)。可見，每一個人一生都有責(zé)任來發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，聚焦自己的優(yōu)勢去選擇工作和事業(yè)，相對來說成功的機(jī)率會大一些。
第二個方法：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
自我效能感是指人們能否利用自身所擁有的能力去完成某項目標(biāo)或成果的自信程度。
當(dāng)一個人達(dá)到目標(biāo)或做出成果的次數(shù)越多，TA的自我效能感就越高。相反，失敗的次數(shù)越低，自我效能感低，反復(fù)地失敗，最終會導(dǎo)致“習(xí)得性無助”。
久世浩司介紹了四個方法，如下圖：
實際體驗——朝著自己設(shè)定的目標(biāo)不斷反復(fù)地進(jìn)行“實際體驗“，直接的實際體驗越多，效果越好。
日本也面臨著國際化必須提高英語口語的問題，久世浩司被派駐海外市場工作，每天從起床、看電視，出門，上培訓(xùn)課等都浸泡在英語的環(huán)境里，他的口語從結(jié)結(jié)巴巴到能流利地與外國籍的同事交談。因此，他認(rèn)為日本人英語口語差，是因為體驗感不足。這個結(jié)論同樣適用于中國人，如果能營造一個英語浸泡式的環(huán)境，大家的口語就會提高得很快了。
范本——仔細(xì)地觀察他人的行為，產(chǎn)生“代理體驗“的心理效果。他人，可以是掌握達(dá)成目標(biāo)所需技能的人，也可以觀察自己上司的行為提高商務(wù)技能。我有時就會想，如果我是教務(wù)處主任，我會如何評價一個新教師要求降低課時量？哈哈，也許我會和他的看法不同，但是他以“年輕人要多挑戰(zhàn)才能成長”這個作為說服的理由不錯，值得學(xué)習(xí)。
鼓勵——“自我肯定法“與他人的鼓勵相結(jié)合。每個人一旦得知自己的優(yōu)勢所在，必須好好地發(fā)揮，也相信自己能行。但是“自我肯定”的效果有限，如果身邊有鼓勵的人在，效果翻倍。
來自他人的鼓勵可以是書信式，也可以感恩卡，有機(jī)會當(dāng)面說那就更好了。
轉(zhuǎn)換心情，積極面對——做一件事達(dá)到了預(yù)期的效果，慶祝或利用喜歡的音樂，或者給自己一些小獎賞等等的方式都能增強(qiáng)自我的效能感。
公司也能夠通過舉行活動讓職場氛圍煥然一新，提高員工的自我效能感。
比如一些外企就舉辦“周五下午茶會”或是到了耶誕節(jié)好好地慶祝。
第三個方法：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
在失敗體驗和困境降臨時，可能會出現(xiàn)不安、恐懼、憤怒、憂慮等消極情緒，如果消極情緒反反復(fù)復(fù)，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔。因此，人要學(xué)會整理自己的情緒，推薦我的另一篇文章：
出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決，解決方式有四種：
（1）運動
到空氣清新的地方做有氧運動，比如跑步，游泳啊，散步啊都可以，運動可以提高身體健康度，而且它們還有助于減低壓力，消除不安情緒。
（2）聽音樂或演奏音樂
音樂可以激活大腦中對于慣性刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域，久世浩司說避免那些朋克或者搖滾等節(jié)奏激烈的音樂，可以選擇一些讓人可以愉快地沉浸其中的音樂，比如莫扎特的音樂。
但我個人倒是喜歡朋克、雷鳥、重金屬搖滾樂，可以發(fā)泄情緒。
音樂的類型因人而異。
（3）呼吸法
這個有過禪修經(jīng)驗的人大體上都明白呼吸的重要性，即使是不明白的人只要記得深呼吸就好了。
在這里推薦另一本更詳細(xì)地說到呼吸用法的書：
想要更快樂更幸福？《正念的革命》+《禪修計時》APP推薦給你
（4）寫作
包括自由書寫、寫日記、反復(fù)記事等。
在寫作中，將自己心里的情緒、想法，或者某些模糊的感受表現(xiàn)出來，有利于把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果。
沉浸在自己的世界中，忘我專注瞬間，久世浩司用“神馳“來形容。
第四個方法：馴服無用的思維定勢犬
在《高效能人士的七個習(xí)慣》里，闡述了一個簡單的理念：刺激與反應(yīng)之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離。
面對同一個問題，不同的人會有不同的反應(yīng)，這是為什么呢?
根據(jù)ABC模式（可以具體百度一下），A（困境）表示出現(xiàn)困難的狀況，B（信念）表示自己對該困難狀況的認(rèn)知，C（結(jié)果）表示我們作出反應(yīng)的感受或模式。A引起B(yǎng)，B引起C，也就是由體驗——思維——反映組成。關(guān)鍵是要調(diào)整B，即調(diào)整自己的認(rèn)知。
所謂思維定勢是過去的體驗所鬧應(yīng)的信念價值觀，以高壓或者困難體驗中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢能引發(fā)一系列感受和相關(guān)行為。
比如，
思維定勢：上司總是百般地刁難你，這是事實（A），以前你的思維定勢是討厭上司（舊B），上司依舊為難你（舊C）。
現(xiàn)在調(diào)整一下自己的認(rèn)知：上司總是百般地刁難你，你想：這是上司在考驗我，鍛煉我的能力。這樣，你會喜歡你的上司（新B），結(jié)果是你的工作能力提升了，上司依賴你，態(tài)度好了許多。（新C）。
第五個方法： 建立心靈后盾
人與人的緊密關(guān)系是人生中知足感和幸福感的源泉。
無論是家人、朋友、同事、恩師等，都是你寶貴的后盾。
久世浩司建議讀者，拿出一張紙和一根筆，寫下五個貴人。
所謂貴人并非商業(yè)上重要客戶等存在金錢關(guān)系的人，而是那些在精神是給予自己慰藉的人。
如果你發(fā)現(xiàn)你自己沒有貴人，那么自己先去付出，先做別人的貴人。讓自己也成為他人的心靈后盾，這是一個相互的關(guān)系。
第六個方法： 常懷感恩之心
感恩有利于提高幸福感，中和消極情緒，促進(jìn)身體健康，滿懷感恩之心的人有利他主義精神，使人積極主動。
久世潔司建議我們應(yīng)該有意識養(yǎng)成將注意力放在自己擁有之物的習(xí)慣，失去的人和物那就失去吧，老是念想也是沒有用。
感恩必須是發(fā)自內(nèi)心的真誠，并不是虛假的情意。久世浩司建議可以通過寫感恩日記，每天想三件好事和給幫助自己的人寫感謝信來提升自己的感恩的敏銳度。
第七個方法：俯瞰人生，從痛苦中汲取智慧
創(chuàng)傷成長（PTG）：是指收獲成長的過程是無法預(yù)見的，只有正視突發(fā)問題，體驗心靈動搖情感波動痛苦，并克服、跨越他們后才能獲得心靈上的成長。
松下幸之助在年近五十被日本政府禁止經(jīng)營電器行業(yè)長達(dá)十年之久，喬布斯也曾被要求辭掉蘋果CEO職位，國人”巨人“史玉柱更是面臨倒閉，欠下1個多億的潦倒生活。
史玉柱有說過一個話，大意是在困難時總結(jié)的企業(yè)的經(jīng)營方法才是可取，如果在輝煌時總結(jié)大多不實用。
困難、痛苦是每個人都會經(jīng)歷，問題是有的人苦難依舊是苦難，有的人從苦難中汲取智慧，東山再起。
無論你是80后，90后，00后，我們面臨的是最好的時代：機(jī)會與挑戰(zhàn)并存，關(guān)鍵是自己如何扛住壓力，拼出自己的天下了。
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