1.在實(shí)際情況下，骨盆是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，腘繩肌緊張，骨盆就容易發(fā)生前傾。
2.腰部的重心應(yīng)該在腰椎的上方，或稍前方的位置。
3.后表線的緊張，還會(huì)帶來(lái)很多其他肌肉的緊張。如：深層的梨狀肌，深層的髖外旋肌，腹肌等。
4.只要身體發(fā)生前移或前傾，則后表線一定緊張。
5.放松足底筋膜的順序：從腳趾到足跟，從足跟到小腿。
6.足的重心應(yīng)該在腳的中間稍微偏后一點(diǎn)的地方。
7.普通列車：指深層筋膜，只經(jīng)過(guò)一個(gè)關(guān)節(jié)。比如比目魚肌。
特快列車：指淺層筋膜，跨過(guò)多個(gè)關(guān)節(jié)。比如肱二頭肌，腘繩肌，股直肌，腓腸肌，縫匠肌。
8.小腿三頭肌：腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌外側(cè)頭和比目魚肌。
9.腘繩肌：股二頭肌，半腱肌，半膜肌。
10.半腱肌指其肌腱相當(dāng)于整個(gè)肌肉的一半。
半膜肌指其整個(gè)腱膜相當(dāng)于肌肉的一半。
11.膝蓋窩下面，靠近內(nèi)側(cè)的是半腱半膜肌的肌腱，靠近外側(cè)的是股二頭肌的肌腱。
12.膝關(guān)節(jié)只有在伸直時(shí)，整個(gè)后表線才會(huì)成為一個(gè)整體。
13.連續(xù)的后表線不容易前彎，不連續(xù)的后表線較容易前彎。
14.股二頭肌長(zhǎng)頭，半腱肌，半膜肌一端附著于坐骨結(jié)節(jié)，股二頭肌短頭一端附著于股骨粗線。
股二頭肌長(zhǎng)頭和短頭另一端附著于脛骨外面于腓骨。
半腱肌，半膜肌另一端附著于脛骨內(nèi)側(cè)髁。
股二頭肌長(zhǎng)頭，半腱肌，半膜肌收縮動(dòng)作是髖伸展和膝屈曲。
股二頭肌短頭收縮動(dòng)作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關(guān)節(jié)，是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
15.腓腸肌外側(cè)頭一端附著于股骨外上髁，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭一端附著于股骨內(nèi)上髁，腓腸肌的另一端都附著于跟骨結(jié)節(jié)。
16.股二頭肌和半腱半膜肌是分開的。
17.腘繩肌的作用：a.屈膝，b.完成膝關(guān)節(jié)的旋內(nèi)和旋外。
18.半腱半膜肌和股二頭肌都可以屈膝，讓大腿后伸，但在旋膝時(shí)，它們卻是拮抗肌。半腱半膜肌讓膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)，而股二頭肌則讓膝關(guān)節(jié)旋外。
19.膝關(guān)節(jié)在伸直狀態(tài)下不具備旋轉(zhuǎn)功能。
20.所有的腘繩肌在屈膝狀態(tài)時(shí)，幾乎都是收縮的。
21.腘繩肌要分別處理，半腱半膜肌一起處理，股二頭肌單獨(dú)處理。
22.正常情況下，人體在做前彎動(dòng)作時(shí)，最先啟動(dòng)的是腘繩肌，其次是臀大肌，最后是豎脊肌。
23.在處理后表線過(guò)程中，足底是核心，小腿三頭肌中的比目魚肌（保護(hù)踝關(guān)節(jié)的）非常重要，腘繩肌是牽扯全身前屈行走中特別重要的肌肉。
24.不要按壓腘窩的中央，因?yàn)槟抢镉写笱芎痛笊窠?jīng)。學(xué)會(huì)在這個(gè)地方觸摸股二頭肌和半腱半膜肌的肌腱，然后繼續(xù)向兩側(cè)走，觸摸股骨的內(nèi)外側(cè)，找到腓腸肌的兩個(gè)頭。按壓的感覺應(yīng)該是酸脹感，而不是放電和麻木的感覺。
