三月不減肥，整年徒傷悲。

春天到了，夏天還會遠(yuǎn)么，藏了一個秋冬的肉肉馬上就要到從見天日的時候了。

開始著急了，節(jié)食，減肥藥，瑜伽，穴位總之各種各樣的招數(shù)都使出來了過程也是各種無法言明的血淚，抱一個。

但是減肥嘛，經(jīng)常就那句話管住嘴，邁開腿。

健身可以說是被奉為最健康的方式，每年這個時候多少人看著健身宣傳圖片里身材完美的妹紙或者漢紙，內(nèi)心蠢蠢欲動，想像著自己變成這樣被他人贊美的樣子。

于是，熱血一上頭，稍微一被游說豪邁的買下一年的會員卡，然后。。。。

第一天很興奮，過的HAPPY

第二天有點疲倦，我昨天去過了，今天休息下吧

第三天，勉強去一下吧

第四天。。。。。。

第五天。。。。。。

。。。。。。

你從此成了健身房消失的人群，而砸進(jìn)去的錢卻再也拿不回了。

若是不長記性，來年或者后年這樣的歷史必定重演，不只是健身，很多事都是。

這份指南雖然非常粗糙，但是也能避免一些坑。

Q1：去健身房該穿些什么

普通的T恤，運動褲，運動鞋（個人感覺帆布鞋也行）

至于你說牛仔衣，牛仔褲也不是不行，自己曾經(jīng)因為失誤這樣干了此就再也沒忘記要帶換洗的衣服

至于說什么牌子好，這個就看個人了，從開始到現(xiàn)在都是雜牌子的衣物穿著也沒什么不舒服。

有錢的話，裝備越好越好。

Q2:幾天健身一次比較好

去健身房不是麻煩的話，最好是每天都去。

注意重點，是每天都 ? ?去 ? 。意思是即使什么都不干，每天在那里呆一會也算。

為什么這樣說呢，首先你去了很難呆5MIN就離開，少說也要在跑步機(jī)上走個20MIN，

或者每天看看健身的帥哥美女也很養(yǎng)眼。

再就是你每天都去了，心理上會產(chǎn)生一種連續(xù)感，去健身房會變成一種習(xí)慣并不需要太多的意志力什么的。

Q3：我要不要請一個教練

健身房光是健身器材是難以賺錢，教練是重要的組成部分，不出意外的話去健身房的人多少都會被詢問推薦私人教練。

如果是老手也沒什么說的了。

如果是新人，個人建議還是買10來節(jié)課上上。

在建議你做之前自己是做過的。花了錢和時間。

可以很肯定的告訴你非常重要

在第一個教練推薦課程的時候，我想了3個月才買的課，所以并不是頭腦發(fā)熱的去做的。

現(xiàn)在詳細(xì)說下這三個月內(nèi)的大概情況

那時的自己還是個小白，就是只認(rèn)識跑步機(jī)卻不會用得人。

更別提其他的健身器材了。

膽子又小根本不敢問那些器材怎么使用。

死活覺得課貴的要死自己能搞定，以前跑步也減下來了，只要有跑步機(jī)就行了嘛。

然后，臉被打的很痛，根本一點都沒有瘦，而且健身房還離我很遠(yuǎn)每次去都很麻煩。

亂使用器材，用不恰當(dāng)?shù)挠昧Ψ绞桨炎约簜搅耍€好很輕。

在購買課程前，基本都有這樣的一個過程就是教練會說一些你身體的缺陷，比如身姿不正，圓肩或者別的什么。

當(dāng)時自己覺得根本就是騙人，查詢知乎之類的問題，說此類問題很好解決就更不當(dāng)一回事了。

運動APP對于新人的使用有效的可能性是很小的

KEEP是我最早接觸的運動APP，我對它給予期望希望21天練成馬甲線。

結(jié)果基本都知道了，里面的動作太多，根本就沒反應(yīng)一個動作是怎么樣的下一個動作就開始了練了兩下就放棄了。

就再這樣試不試去健身房晃一下的規(guī)律晃了3個月，中間發(fā)生一些事使得自己做決定就是花再多錢也要試試，沒用就再也不相信這些東西了。

Q4：為什么要花錢請一個教練

如果你有一個健身老手的熟人有時間與經(jīng)驗帶你或許不需要。

如果你是個做什么都能快速總結(jié)經(jīng)驗且勇于挑戰(zhàn)的人，有KEEP之類的APP也夠了，也不怎么需要教練。

注意如果你有個對健身似是而非的熟人，跟著他還不如你自己一個人跑步呢。

會這么說是見過，一個妹子指導(dǎo)另一個妹子做一些動作。動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)就不說了，指導(dǎo)者很隨意的說了一些動作，另一個妹子就照做。

還好多數(shù)是無器械運動，亂教了一些器械不注意的話會被傷到的。

至于如何鑒別，就對比一下健身房教練或者你看起來像老手的人。

對比他們做動作和你朋友做動作的感覺，對比身體細(xì)節(jié)，一般來說動作做的越好美感也越好。

各位，在健身之前先保護(hù)好自己的身體。

男生，敲黑板，尤其是男生

健身房里有那種仰臥推舉，有一種你們很熟悉就是沒保護(hù)的那種推舉。

如果好面子非要逞強，很有可能是胸腔被壓碎的下場。

教練會教給的：首先就是怎么安全的使用器械，這是所有你想要東西的前提，都受傷了還怎么提別的了。

快速的離開完全小白的地區(qū)，只要學(xué)會一些，就可以用有限的知識進(jìn)行無限的擴(kuò)展，

包括跑步機(jī)，跑步的時候膝蓋承受的壓力是很大的，有人會半月板損傷。

自己沒熱身沒做保護(hù)措施跑過10KM膝蓋后面又熱又疼，還好沒出什么事。

讓你肉痛的東西你才會珍惜，教練的費用太高，高的你舍不得成本沉沒會認(rèn)真的去上每一節(jié)課，瘦下來后你會牢記你付出的金錢時間汗水，反彈的概論更小。

昂貴的基本還是有效的。不管你所遇見的教練是好還是壞，能確定的是他基本能讓你瘦就是看教的好不好，瘦的多不多。當(dāng)然還有要增肥的漢子，也是同理。

在瘦下來后你會更有信心前進(jìn)，當(dāng)你幾個月不見的熟人都說你瘦了的時候，努力被肯定的感覺別提多好了。

陪伴和鼓勵永遠(yuǎn)不會過時。如果僅僅是一些器械的使用和課程的規(guī)劃，KEEP就能做到你多一點耐心就行。正確的用肌肉發(fā)力，肌肉必定的很痛的，只是自己做很有可能根本做不完看起來簡單的每組20個動作，不是人在旁邊看并且指導(dǎo)兼鼓勵自己基本是在感到酸痛就不想做了。

有目標(biāo)的努力才能更好前進(jìn)。不知道有沒有人觀察過教練或者一些運動達(dá)人做的簡單的示范動作。

十分具有美感，常常被教練做的簡單示范動作驚訝到怎么可以做起來這么好看。

其次曾經(jīng)教練其實年齡不小，還是從設(shè)計轉(zhuǎn)行，自己好驚訝的。不知道是不是學(xué)美術(shù)的原因，他的身材肌肉分布是我影響里最好看的，曾經(jīng)被他穿常服鍛煉的背影秒殺。

美麗的東西無論怎么都令人向往。

Q5：怎么找到一個好教練

記得找教練的時候不要光看臉去了，朋友介紹或者口碑一般是這樣的。

第一個教練他帶的時候并不覺得有多么好，到了第二個教練一下子對比出來。或許是第一次的映像太深會影響其他，但是自己并不打算更改意見。

這個問題自己并沒做過太多嘗試，以后也不會出現(xiàn)3號。如果有需要可以上網(wǎng)查詢后，補充這個問題。

說完這些，說說訓(xùn)練的過程吧。

Q0：該做怎么樣的訓(xùn)練

人的因自身的原因需要的訓(xùn)練也是不同的，我這里大概分為器械和無器械。

器械運動顧名思義就是健身房的龐然大物

無器械就是很熟悉的俯臥撐之類的

個人建議多進(jìn)行無器械訓(xùn)練，這樣對健身房的依賴比較小，隨時都能運動，而且當(dāng)你熟悉了無器械KEEP才開始對你有作用。

Q1：訓(xùn)練前要不要吃飽

建議不要吃飽，也不要餓著去。訓(xùn)練的強度很大，血糖不夠會清晰的感覺到什么叫頭昏眼花，甚至嘔吐也是有的，一定要記得帶水，中途會很渴非常的想喝水。

Q2：每日三餐怎么吃

一直都覺得健身餐太麻煩，一頓意義上的健身餐都沒吃過。

少油少鹽，三餐正常，要長肌肉多吃雞蛋，多吃雞蛋，多吃雞蛋。

以前自己是每天一個強度大些時候是每天2個。

Q3：健身的安全措施

器械不明白，看起來危險的動作就不要去做。

運動前要熱身，訓(xùn)練前要活動，有的教練會在訓(xùn)練前后都拉伸，有的之在訓(xùn)練后拉伸。

這個不太明白，保險起見還是都做吧。

至于怎么做，改天上圖詳細(xì)說明。

運動后或者在家里沒事就用泡沫軸放松肌肉，圖改天上。身體拉伸下很舒服，就是放松拉伸的過稱自己痛的鬼哭狼嚎。

Q4：在家訓(xùn)練需要買什么器械

瑜伽墊，1/2KG啞鈴各一對，彈力帶

這事曾經(jīng)教練給的建議，其實對于自己而言只有瑜伽墊最有用。

Q5:在離開教練后如何繼續(xù)保持健身

這是所有問題中個人最想說的一個問題，在有人帶著時候多么困難的動作你最后都能完成，然而一旦離開你又回復(fù)了以前的作息，效果漸漸成下滑，又迷戀以前瘦的樣子重復(fù)購買課程。造成經(jīng)濟(jì)損失。

簡單來說主要是克服一些心理困難與一些認(rèn)知的觀點

1.身體是我的想胖就胖想瘦就瘦，要允許自己長胖。第一減的時候效果很好，以至于莫名的生出瘦的鋒利的感覺，就像才剪頭發(fā)無論多好總感覺有些別扭。照鏡子的時候啊，這個人是誰啊的。又覺得臉色不是很好看總之也是各種挑剔，然后停了一段時間，長胖了些反而看起來更舒服了，對于瘦這件事更有了自己的想法，在停止的時間幾乎沒做器械運動就是跑跑步免得自己長太胖而已。

2.如果想吃那就吃吧。自己健身其實沒怎么禁口，常常做想吃東西然后去面包店買一大堆東西來吃。但是越到后面越不想吃了，去超市轉(zhuǎn)一圈之覺得口香糖挺好的。并沒多刻意，自然而已。

吃好吃飽和健身其實也不沖突，泱泱中華美食多的是能解決你問題的呀多的是就是看你愿意花時間在自己身上不。

3.健身的過程和你做事的過程是一樣的，是個你了解自己好時候。比如在做動作時我經(jīng)常是第一遍和第二遍最不想做，三遍和斯遍找到感覺。別的事也是這個過程進(jìn)度1-50的時候自己是最容易放棄的。以及遇到疼痛要停下還是繼續(xù)，怎么應(yīng)對。

4.健身的好處。這個就不多說了，有的是人在寫，具體什么好處還是自己體驗了才知道。最直觀的是身體好了不那么容易發(fā)脾氣。

5.有人看著我做動作很不好意思怎么辦？這個只有靠你自己了，就對自己說做一個一個就不做了突破了1以后就好多了。

6.健身并不一定要健身房。除開健身，跳舞，武術(shù)，登山。。。。。。自己感覺更有意思每一個都能達(dá)到你的目的，不需要拘泥形式。

亂七八糟的寫了這么多，想到再補充，雖然沒人看。