今天早上做飯，發現炒鍋沒洗，且難洗。心里不高興，先生還在睡著。
這個鍋是他昨晚用的，做的是西紅柿炒饅頭，雖然不滿意，還是感覺不跟病號較勁，嗯雖然費點事，我還是能把炒鍋洗干凈的。
【覺察日記】正念的吃不上飯了
今天中午我參加十點讀書會，提早做了準備，熬了粥，煮了紅薯，備了菜。沒想到結束時到了11點40，菜還沒有下鍋，加班的先生回來了。想到還有牛肉可以吃，我嬉皮笑臉：要不，咱不炒菜了吧？
先生：怎么，正念不炒菜了？
我說：先正念吃紅薯。你看這瓤，黃里透紅，映著光，是不是有些透亮？先生說：有點像太陽剛出來的顏色。
我舉著一個剝了皮的紅薯到窗前，映著太陽，半透明的樣子，橙紅色的瓜瓤色澤鮮亮，冒著熱氣，咬一口，軟糯香甜，我讓先生過來看，他不動，我說：你說有點像太陽，的確是呢，顏色很舒服。
我坐回飯桌前，先生突然說：像太陽？朝看地瓜升，暮看地瓜??落？
我們都哈哈大笑。
我打開昨晚我們小組亮相視頻給先生看，感謝他幾處指點，不然真的錯過時間，我還是會覺得很可惜。先生說：不是正念嗎。
我說：這個可以不。
先生說：昨晚正念的吃不上飯了。
聽到這句話，我覺察到他的委屈，生著病，還得加班，回到家，冷鍋冷灶不說，也沒有噓寒問暖，我覺察到他感覺備受冷落，期間我除了找他解決問題，他跟我說其他事情，我都聽不進去，而之前幾天我鞍前馬后，照顧周到，他吃我們小組的醋了。
昨天下午做小視頻，AU好久不用，手生了，小組的幾個姐妹聲音高低快慢都不一樣，我試著匹配響度，調整振幅與語速，我的筆記本招呼不動剪映了，運行很慢，開了先生的臺式電腦，各種不習慣，群里的小姐妹果然是正念幸福組，給了我全然接納。還好先生加班回來點撥幾下，終于做好，距離開場只有3分鐘！可內存太大上傳極慢，第一小組的分享已經開始了，五分鐘過去了，還沒傳完，我有些著急，擔心發不出去，會很可惜，呵呵，這里還是做不到全然接納，重新保存了一個低配版，發送微信成功后，我們小組上場的時間快到了。
我當時全情投入做小視頻，致力于解決遇到的各種問題，忘記了做飯，也忘記了餓。我拿著手機看著全家桶群里的熱烈沸騰，興奮的跑出來，卻看到先生安靜的躺在床上，問他：餓了嗎？吃了嗎？他說：餓了呀，正念不吃飯。
我說：叫外賣呀。然后又回到那個真實的熱氣騰騰的虛擬世界，放禮花，發動圖，忙的不亦樂乎。
等我們小組亮相完畢，我出來看他在吃飯，是他自己做的西紅柿炒饅頭，天呢，一鍋稠粥！筷子都沒法用，唉，口感也不咋地，我剩了半碗，喝了一包酸奶充饑。想來他也不舒服吧，生著病辛辛苦苦做了飯，還沒有得到我認可。我當時邊吃邊看其他小組亮相，那叫一個熱火朝天。
全部小組亮相完畢，我開始簡書日更，教練班打卡，他很快便鼾聲大震，看到他沖的蓮花清瘟顆粒還沒喝，叫了三遍，只答應不動彈。這次甲流來勢洶洶，我想不能斷藥，于是死命的拽他起來，他坐起來，有些不快，沖我說：正念、正念！倒頭又睡了。
我是正念接納他現在很困，還是正念提醒他喝了藥再睡？我理解他困得睜不開眼，先睡一會兒吧，藥涼了，可以再熱。
晚9點，是我們正念幸福隊小組對練的時間，在騰訊會議室，大家都很興奮，也很親昵，各自說了自己學習的小目標，還按年齡排出次序，因為大姐感冒不舒服，我們其余三人輪流帶領，大家都有底子在，效果還不錯，比我預想的好很多，會議持續一個半小時結束，我們約定每天做正念練習，每天打卡。
11：30，我終于把先生喊起來，順順當當喝了藥。
我接納自己對活動的在意，接納自己的投入，接納自己想盡自己所能做成事，我也接納遇到各種問題時，自己著急，擔心做不好，辜負了小組姐妹們的信賴，也辜負了自己；我接納自己時間緊迫面臨不成功時候的一點點沮喪和可惜，也接納自己全力以赴，認可自己解決問題的能力，有堅信自己能做出來的信念，我一定會找到解決問題的辦法。我接納自己精力有限，會顧此失彼；接納自己能力有限，做的慢，結果未達到自己的預期（音樂沒來得及加，轉場沒做，起始頁忘記做小組成員單面，文字和名字是結束后加的，錄視頻的要求沒能表達我的本意，為了一致，我只好改錄了大頭視頻）；我也接納自己小小的虛榮，接納自己渴望被看見，我也接納自己的興奮，接納自己幸福的感覺，我體會做成之后的成就感。
先生患甲流以來，醫生說有傳染性，我們分床分餐，也不再每天擁抱，頭幾天我全心全意照料，每天一日三餐他都會跟我說：老婆，謝謝你，受累了。昨天晚上開始這三頓飯他都沒說呵呵，也怨不得人家不樂意，我的表現有落差，一忙起來也確實是心里眼里都忘了他；他的期待有落空，他有失落感，會感覺不被重視，還有赤裸裸的被忽視，會有委屈，會感覺我被小組奪走的憤怒（今天中午說，又整什么小組，跟以前練聲音一樣，天天黏在一起），練聲音時準備結業表演，天天在一起磨劇本，一遍遍練臺詞，想來那時候也有不滿啊。我跟他說，全家桶小組一周一練，教練班小組也是一周一練，因為喜歡這種學習氛圍，我還主動加入了讀書和對練的群，這兩天是意外，以后如果再有類似的活動，我會提早準備好飯，或者叫外賣，還可以請他外出吃飯。我讓他放心，絕不會餓著他，我不是不重視他，因為我想把事情做好。
我說，工會福利下來了，這次不給孩子們，就咱倆花！他笑著點頭說孩子們用不著。我又說因為你怕傳染我，不讓我擁抱你，我很不習慣呢。他咧著嘴，笑迷了眼：再堅持兩天。
那就再堅持兩天！
生活在一種慢性的無知無覺中會讓我們錯失生活中很多美好和有意義的事物。 --- 卡巴金
分享之后小伙伴們的回復 我們是正念幸福隊，我們的口號是正念練習，幸福升級！
4組蒲公英:
寫的真好，記得這么詳細怎么做到的
4組蒲公英:
而且這么多字，是語音錄入嗎，還是手敲的？呂瑩老師不用回了，有時間再說吧早點休息吧
呂瑩:
有覺察 練習覺察能力
有的覺察是當時就感覺到的，有的需要看到后面的東西
手敲鍵盤，不過你提醒我，可以語音錄入。
4組梅:
@呂瑩?從沒想到過還可以有那么細微的覺察，必須要為呂瑩老師點贊??????
我還想問問呂瑩老師您主要是通過學習做到的，還是本身也是很善于共情，容易為對方考慮的性格呢？
呂瑩:
雪梅妹妹，我本也算偶爾多愁善感人，以前遇到這樣的事主要從自己角度考慮，你為什么不理解我，你看不到我很忙嗎，我不做飯你還會餓死嗎？諸如此類
正念練習多了后，多了覺察的角度，會自覺的從他的角度覺察，會從雙方關系上覺察
會柔軟一些，會示弱，會有撒嬌，也會無理反纏嬉戲打鬧
做練習后的記錄，經歷過后的復盤會讓我們跳出來從高處看從遠處看往深里看
所以，戴戴的打卡設計很棒，聽課必復盤，練習必記錄，可以讓成長加速度
4組梅:
@呂瑩?您說的真好，我要把這段話記下來
呂瑩:
表達有療愈的功效，口頭表達和書面表達都很好，當然還有其他表達比如肢體，比如表情，比如借助道具如京劇里的水袖之類
戴戴老師強調人人都要練嘴皮子和筆桿子，背后是有深層原因的，有底層邏輯的
它會讓我們主動吸收覺察梳理整合，為了更順暢的表達
4組梅:
順暢的表達溝通很重要，伴隨工作生活的日常點點滴滴，我覺得自己在工作中比在生活中做得好，對家人缺少耐心，對孩子還好，對老公更多的認為是理所應當，就應該怎樣怎樣，反倒在工作中因為各種原因，思考的更多做得更好，跟您一溝通發現自己的問題太多了
4組梅:
唉～～可是之前沒有自知，還覺得自己很不錯呢
4組梅:
@呂瑩?我特別欣賞身邊像您這樣善于各種表達的人，真像小太陽一樣可以照亮周圍的人
呂瑩:
這活脫脫是以前的我
呂瑩:
失散多年的姐妹哈哈
呂瑩:
學戴戴的課，我最大的變化是多了允許和接納還有寬容，對自己對家人，少了抱怨與指責以及偶爾的嫌棄
呂瑩:
我可以，你也可以的
呂瑩:
征得陳剛律師同意，轉發在這里。
姐妹們不要有壓力，在正念練習路上，我們已走了好久好久。你當下的路，我們走過，我們在走的路，也是你的路。
沒有比腳更長的路。走起來，每天一小步。
呂瑩:
[小程序]陳剛律師的打卡日記
4組梅:
一上午的會，讓我有時間在看完思考了呂瑩老師的分享后，思考了自己的問題，呂瑩老師的每段話都觸動到了我～～
4組梅:
現在去練習八段錦和太極
呂瑩:
棒棒噠
4組梅:
下午好好看看陳剛律師的打卡日記
4組海燕:
呂瑩老師，感謝您與我們分享您真實的生活日常和正念的嫻熟運用。您是幸福的，這幸福也是由您影響他人帶來的，向您學習，路還很長。
呂瑩:
@海燕?大姐，來大群吃瓜??
4組海燕:
不敢發言
呂瑩:
大姐沒事的 趁亂出擊
呂瑩:
東風吹 戰鼓擂，這個世界誰怕誰
呂瑩:
不敢就不敢，咱們也接納自己，可以覺察不敢的背后有什么，擔心什么，擔心的事情是想法還是事實，發生的概率多大？如果發生了，會怎么樣？
呂瑩:
我有時候會告訴自己? 那又怎樣！
4組海燕:
趁亂出擊，東風吹戰鼓擂，這個世界誰怕誰，說得有理，呂瑩老師您逗笑我了? 也教會我這個時候要覺察，我就是顧慮多，一怕不夠資格，你們教練人員才合適，二怕別人眼光，三、不知道為什么，即希望又不敢靠近戴戴老師。
呂瑩:
海燕姐哦，教練班是來為全家桶成員服務的，你們是正主，我們一個任務是陪練呀。
要是教練班的整的學員不敢說，還不得把我們踢出去
呂瑩:
@海燕?偷偷告訴你，戴戴老師可有意思了，好玩可親又可愛，還是很自豪的小吃貨
4組海燕:
是啊，可能覺得戴戴老師太好了，與她好遠不敢靠近？
呂瑩:
她真的不是老虎??
4組海燕:
好知道了
呂瑩:
@海燕?在蒼茫的大海上，狂風卷積著烏云，在烏云和大海之間，海燕像黑色的閃電，在高傲的飛翔！
