21天主題拆書訓練營·自我管理丨《自控力》第一周總結
第一周，在桃子老師的帶領下，我們共同拆解《自控力》這本書，共拆解了5個片段，讓我更讀懂了《自控力》，也通過拆解，祝大家通過自控力挑戰——實現夢想的挑戰，變得越來越善于和自己相處，變得越來越有自控力。。
這一周橙子老師帶領我們拆解了以下幾個關鍵點：
1、我想要
當面臨挑戰的時候，要找到“我想要 ”的力量，讓自己有能量去繼續前行。“我想要”的能量來自三方面：我會收獲什么？能夠影響到誰？自己成長的效果。
這是繼續參加了第二次21天拆書活動，我想我這是找到了“我想要”的力量。如果完成了這個了挑戰：我會有三個收獲：1）由普通的知識學習者可以拆為己用；2）通過我拆書能力的提高去幫助更多的人；3）距離拆書家挑戰又近了一大步。
2、給挑戰命名
為了收獲更好的拆書效果，可以給自己的挑戰命名。目前可以命名的挑戰有：
* 沒有打卡，這個叫“拖延懶懶蟲”
* 只是打卡了，無法認真完成每次的拆書任務，這個叫“散滿臭臭蟲“
* 為了堅持21天的拆書練習，堅持認真完成每次的拆書任務，我要給自己貼一張便利貼在我的電腦旁，“今天你拆書了嗎”，每天提醒自己不要被“拖延懶懶蟲”和“散滿臭臭蟲”打敗
3、預防多巴胺劫
多巴胺的分泌會刺激我們吧注意力放在我們想要的事情上，而過多的多巴胺會適得其反，我們要學會控制。判斷當下做的事情對自己有什么好處，過多會不會影響自己。
未來一周可能遇到的誘惑就是對自己學習要求比較多，但自己沒有太多時間去學習。感覺自己什么都想學，英語、育兒等等，每天都在學習新的知識。
預防這種多巴胺劫的小預案即：
1、確定好當前學習重點和學習方向。即參加了易效能時間管理。每天早上和晚上固定時間學習。
2、適當接觸各方面的新知識。希望在陪伴孩子的成長道路上，能夠給予科學的指導。
4、情緒按摩
在我們立下目標之后，會遇到各種各樣的挫折。常常會因為挫折引起自我懷疑、難過、自責等各種情緒，會自我過度的否定自己。其實光自我批評還是無用的。要看達不到目標是為什么，是過高還是自身拖延在執行力不強的問題，執行力不強又是因為什么，同時需要轉換思考，深度思考沒有成功背后的積極因素。其實打敗我們的并不是挫折本身 ，我們這時需要給自己情緒疏導一下，告訴自己“我能有這個自我進步的想法，并且努力實施它，達成它，已經很了不起了。我積極向上，樂觀開朗，不用對自己要求太高，自己已經很棒了...”
最近確實需要做個情緒按摩，最近在學習英語，確實想每天下班后好好的看會書，但回到家中要帶娃要做事，完全沒有屬于自己的時間。調整看書時間，不要因為沒有看書而太多自責自己，和自己說，“高質量陪伴孩子才是最重要的，學習固然重要，但可以放在清晨和中午休息時間
5、給未來的自己寫封信
如果有機會和未來的自己進行一次對話，你會和你自己聊什么呢？完成了計劃嗎？目標達到了嗎？工作還順利嗎？現在的你嘗試寫一封信給未來的自己，看看未來的你還好嗎？當你給未來的自己寫了一封信，你就會更接近未來的那個模樣了。
2017年9月8日下午17：00給17天后的自己寫一封信，大致內容如下：
和他打個招呼，告訴他我很快就能到他那里，我猜他已經完成了21天的主題拆書訓練營。
問問他如何看待21天前自己參加21天主題拆書營這件事。估計未來的我會給我點個大大的贊，認真的完成了21天拆書任務，并未以后成為拆書家打下了一個良好的基礎。
我現在準備復盤一下21天拆書的內容，并把21天拆書內容系統化的整理一遍，期望自己在下一次拆書能有更大的進步和更多的成長。
讓17天后的自己感謝自己，他可能會感謝我克服了21天中拆書遇到各種的困難，比如出差帶娃開會等等的各種意志力挑戰，準備了我想要的力量的汽油，命名了挑戰中可能遇到的各種坑，給自己做情緒按摩，還給未來的自己寫信，終于挑戰成功。
我想在挑戰的路上，隨時看看自己的自控力錦囊，我想要的力量、挑戰命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫信未來，我一定會更加從容
