當你憂慮時，可以采用以下兩個方法。
一是轉移注意力。它包括:
讓身體動起來，可以做運動，也可以做家務。
找人聊天。
做深度放松練習20分鐘，如利用漸進式肌肉放松、引導式內觀等方法。
聽動聽的音樂。
體驗令人愉悅的事，如看有趣的電影、品嘗美食。
展現創造力，如繪畫、彈琴、制作手工藝品。
二是解離。它是指擺脫無用思想的糾纏，并且停止與無用思想融合的過程。在與思想解離時，我們將認清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。
解離分為兩步。第一步，覺察自己當下的想法。此時，我們可以對自己說:“此刻我心里要說什么?”“此刻我的看法是什么?”
第二步，認清想法后，問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己。
比如，我覺得自己很胖，很難過。這是此刻的想法。那么我得問自己:“因為胖而難過有用嗎?”如果無用，那么難過的意義是什么呢。是否更應該停止難過，去做一些有意義的事，如通過運動改善。這就是解離的過程。
總之，解離就是讓我們放開無用的想法，不管那想法是真是假。
常見的解離方法有以下幾種。
①覺察內心的想法，即注意當下的所思所想，把它寫在紙上。
②把想法歸類。覺察到某個想法后，以“我現在的想法是……”開頭說出想法。
③想象溪水中漂浮的樹葉。想象自己坐在溪邊，樹葉落在水面上從身邊漂過。這時，你可以把腦海中的想法放在樹葉上，讓它順水漂走。
④想象電腦屏幕。想象自己的想法出現在電腦屏幕上，它在不斷地變換字體、顏色和形狀。
⑤把想法唱出來。比如用《生日歌》的曲調，唱出“我是失敗者”的想法。點擊此處，即可收聽樊登老師演示版。
