一、除了一些特殊疾病（需就診）或者某些藥物導致，絕大多數(shù)人的便秘，與生活方式直接相關！
1.不良排便習慣：
如憋便，如廁時間過長，排便看手機注意力不集中…
2.不良飲食習慣：
水果蔬菜雜糧吃的少，膳食纖維過少
飲水過少，大便含水量太少
過度節(jié)食，便量不足
脂肪太少，大便潤滑不夠
鈣鎂不足，腸道蠕動功能差…
3.不良生活工作習慣：
久坐、久臥，不能活動到腸胃
壓力大、熬夜，影響到控制排便的神經(jīng)系統(tǒng)…
以上這些不好的習慣，相信很多人都會有，如果你平時便秘，不妨從這些問題里面找找原因，然后針對性去改變，爭取早日改善便秘收
二、教你四個方法，讓你減少生活中的二手煙和三手煙危害
1.對于吸煙者，吸煙后盡量保持個人衛(wèi)生，更換衣服，洗頭洗澡可以最大程度減少“三手煙”對家人的危害
2.在家庭中，可以用喝過的茶水擦拭家具，家中擺放仙人掌，綠蘿，白掌等綠植，也有一定的去除效果。
3.對于個人來說，多補水，多吃蔬菜水果，比如櫻桃，黃瓜，柚子，石榴等，含有植物化合物的膳食補充劑，VC，VEicon，亞麻籽油，橄欖油icon等。
還有富含VA，硒等抗氧化食物及補充劑。
4.如果接觸二三手煙環(huán)境比較多，除了修復腸道健康，也可以去做一下重金屬檢測和營養(yǎng)元素分析，這樣根據(jù)檢查結果去做干預會更有的放矢。效果也會更好。
三、預防心血管疾病，建議從這五個方面來入手：
一、飲食
不健康的飲食是誘發(fā)心血管兒疾病的危險因素。反過來說，合理健康的飲食也有助于保護心血管兒！
限鹽，限糖，限制高脂飲食，限制反式脂肪酸，限煙酒，
多飲水
多喝水可以降低血液粘稠度，促進代謝廢物排出，但是要注意不要過猛、過量、過涼
多補充膳食纖維和葉酸
能清除血液中過多的毒素，從而幫助從而保護心臟
二、進餐習慣
不要吃的太飽，以免引起腸胃不適，冠心病人容易發(fā)生心絞痛
所以吃八分飽，飯后散步，適量加餐！
三、睡眠
保持規(guī)律作息，每天睡眠時間保持在六到八小時，可以維持血管的健康性和自律性。
不要熬夜，長時間熬夜往往會造成高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等心血管問題…
四、運動
眾所周知，鍛煉身體有助于保持身體健康，對預防心血管疾病來講也是一樣的
推薦每天進行大約30分鐘的輕中度有氧運動，比如慢跑，快走，騎車，游泳等，每周運動三到七次，每周時間不少于150分鐘
五、營養(yǎng)治療，必要時候補充一些對心血管健康有幫助的營養(yǎng)素
補充魚油，維生素C，鈣鎂片，納豆激酶，輔酶Q10等
研究發(fā)現(xiàn)，心臟中有非常豐富的輔酶Q10，如果輔酶Q10含量低于60%，就會導致心慌，胸悶，機體無力，如果低于40%，則會出現(xiàn)心肌梗死，心肌缺血如果低于20%，心臟就會停止跳動，甚至猝死。因此，輔酶Q10對于維持心臟正常工作，正常生理功能是非常重要的。
四、如果你的孩子告訴你
晚上睡覺腿會“抖”，其實就是抽筋了，千萬不要忽視
春季是一年中生長發(fā)育最快的時候，如果孩子處在生長發(fā)育的高峰期，生長發(fā)育又比較快，夜里容易出現(xiàn)抽筋的情況
一定要及時補充高品質，好吸收的鈣，不要耽誤了孩子長身體
五、這七個標準，幫你選到優(yōu)質的益生菌產(chǎn)品
我們人體每日需要的營養(yǎng)幾乎都靠腸道吸收進入體內，而其中最關鍵的使命就是它——益生菌?
益生菌可以保護腸道微生態(tài)平衡，通過代謝產(chǎn)生天然抗生素，提高我們的免疫力，可以降低皮膚過敏的可能，幫助縮短腹瀉病程，緩解痢疾，降低抗生素的副作用
這樣選擇優(yōu)質的益生菌，效果事半功倍
一、選擇靠譜的品牌和廠家
二、選擇益生菌種類，更多的更加有助于菌群進入腸道，建立生態(tài)系統(tǒng)
三、選活菌，足夠的數(shù)量才能帶來質的變化
四、最好選擇有包埋專利的益生菌，可大大提高進入腸道定制益生菌的數(shù)量
五、凍干粉形態(tài)單獨包裝
六、還有益生元讓益生菌在腸道更容易活下來
七，盡量不含添加劑，減少刺激
怎么吃益生菌才能發(fā)揮最大用處：
一、沖調水溫盡量不高于37度
二、益生菌一般是厭氧菌，沖調好的益生菌最好十分鐘內服用完
三、不與抗生素同服
如果治療疾病期間服用抗生素，建議兩到三小時后再吃益生菌。
六、35歲以后，這四類對心血管健康非常有益的營養(yǎng)素建議經(jīng)常補充
1.魚油
魚油富含歐米伽-3脂肪酸，可以調節(jié)人的血脂，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和甘油三酯的含量，提高對人體有益的高密度脂蛋白（HDL）含量，促進體內飽和脂肪酸的代謝，防止脂肪垃圾堆積在血管中。
其中的EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平，同時其代謝產(chǎn)物可以擴張血管，增強血管彈性，有助于保持血液通暢流動，抑制不正常血液凝集，預防血栓發(fā)生！
因此，如果你想進行心血管保健，建議每天攝入1000mg的歐米伽-3脂肪酸，但是這里要注意1000毫克的歐米伽-3而不是魚油，是需要根據(jù)補充的魚油含歐米伽-3含量來計算。
2.維生素C
維生素C的抗氧化能力，可減少自由基對血管內皮的攻擊，減少血液中膽固醇的含量，同時維生素C也有消炎作用，可以減少血管炎癥反應，因此對于預防心血管疾病是非常有幫助的！
3.鈣鎂片
鈣和鎂都是人體非常重要的微量元素，鎂可以控制鈣的濃度，降低血液中膽固醇，幫助血管擴張，改善心肌缺血和心肌壞死情況，減輕心臟負荷，有效對抗心血管疾病
同時補鎂可以幫助身體降低血液中過高的壞膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇，是人體調節(jié)血脂代謝的好幫手。
3.納豆激酶
大家對納豆肯定不陌生，納豆里面有個重要的成分就是納豆激酶
美國東北州立大學自然科學系所研究表示，納豆激酶可以清洗血管，預防血栓形成，降低高血壓，中風，心臟病風險
4.輔酶Q10
研究發(fā)現(xiàn)，心臟中有非常豐富的輔酶Q10，如果輔酶Q10含量低于60%，就會導致心慌，胸悶，機體無力，如果低于40%，則會出現(xiàn)心肌梗死，心肌缺血如果低于20%，心臟就會停止跳動，甚至猝死。因此，輔酶Q10對于維持心臟正常工作，正常生理功能是非常重要的。
七、重口味的人想要減少食鹽攝入量，教你六個控鹽妙招
鹽是生活中必不可少的調味品；
太少，飲食索然無味；攝入多過又會增加高血壓、胃病、腎病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。
目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入約為10.5克。
根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，健康成人每人每天攝入量不超過6克。
重口味減鹽妙招：
1、使用鹽勺、用鹽定量。可用姜蒜、香料等食物提味，但是注意醬油，豆瓣醬等調味品中含有大量鹽，使用時可替代一部分食用鹽。
2、出鍋前才放鹽，鹽少而味道足。
3、首選低鈉鹽、低鈉醬油、限鹽醬油，少放味精。
4、控制果脯蜜餞、榨菜、腌臘制品。
5、少吃零食，學會看食品標簽、選擇低鹽食品，逐漸養(yǎng)成低鹽飲食。
在食物中，鈉含量超過0.6g/100g的食物稱為高鹽食品；0.1-0.6g/100g是中鹽食品；低于0.1g/100g的是低鹽食品
八、孩子積食了，怎么辦？教你一個好方法，清脾經(jīng)
孩子的大拇指對應脾經(jīng)，精準定位：拇指橈側面，指尖到指根成一條直線。
清脾經(jīng)：媽媽用拇指指腹從孩子拇指根向指尖方向直推脾經(jīng)100次。遇到積食可以做。
Ps：補脾經(jīng)：媽媽用拇指指腹從孩子拇指尖向指根方向直推脾經(jīng)50-100次。經(jīng)常按脾經(jīng)，可健脾和胃。
九、海天醬油太“雙標”？看好這幾點，教你正確選擇醬油和食醋
一、醬油
醬油是中國傳統(tǒng)調味品，家家戶戶調味必不可少的，味道鮮美，增加或者改善菜肴的味道，有助于促進食欲
醬油主要是由大豆或者黑豆、小麥或麩皮、食鹽經(jīng)過制油、發(fā)酵等程序釀制而成的。醬油的成分比較復雜，除食鹽的成分外，還有多種氨基酸、糖類、有機酸、色素及香料等成分，以咸味為主，亦有鮮味、香味等
常見醬油的配料表分析
超市里調料區(qū)產(chǎn)品琳瑯滿目，我們挑選一款來看看它的配料表
1、水，食用鹽，非轉基因脫脂黃豆、小麥、酵母抽取物
這些成分都是比較安全的，放心選擇
2、食品添加劑
??谷氨酸鈉：味精，增加鮮味，食用過多會對人體造成一定的傷害，出現(xiàn)頭痛、面紅、多汗、面部壓迫或腫脹，口部或口周麻木、胃部燒灼感及胸痛等癥狀。
??5’呈味核苷酸二鈉：與谷氨酸鈉合用，有協(xié)同作用，味道鮮美大增。兩種長期大量攝入，會導致情緒異常，與抑郁、失眠、惡心、偏頭痛、不育等癥狀相關。
??山梨酸鉀：防腐劑 長期過量食用，可能引起肝腎功能損害，刺激腸道黏膜等。
?三氯蔗糖：人工甜味劑，過量食用對身體造成一定的傷害，增加腸道疾病的風險，造成腸道菌群紊亂、腹脹、腹瀉、腸漏等。
這些添加劑雖然是合法的，但是從健康角度不推薦長期用，如何選擇更健康的醬油呢？
家家戶戶都需要，我們如何去選擇呢？看配料表是關鍵，比如下面這一款：
??配料表干凈：水、黃豆、小麥、食用鹽等
?0添加，更健康，黃豆、小麥糧食釀造，健康有機
因此，從健康角度，比較推薦大家選擇這種！
二、食醋
中國釀造醋有兩千多年的悠久歷史，品種繁多，由于釀造的地理環(huán)境、原料與工藝不同，也就出現(xiàn)許多不同地區(qū)及不同風味的食醋。
食醋味酸而醇厚，液香而柔和，它是烹飪中一種必不可少的調味品。
我們挑選一款來看看它的配料表
1、水、麩皮，小麥、玉米、大米、高粱、蕎麥，這些都是非常安全的，只要你不對這些食物成分過敏，選擇都非常安全。
2、食品添加劑：
??焦糖色：天然著色劑，從植物中提取的，相對比較安全
??對羥基苯甲酸乙酯鈉：防腐劑，爭議比較大，少量比較安全，過量食用對人體有一定的危害，可引起接觸性皮炎、蕁麻疹、血管性水腫，接觸眼睛可引起疼痛和刺痛。
?三氯蔗糖：人工甜味劑，過量食用對身體造成一定的傷害，增加腸道疾病的風險，造成腸道菌群紊亂、腹脹、腹瀉、腸漏等。
因此，從健康角度，含有這類添加劑的不太建議選擇！
醋有哪些好處
1、可消化脂肪和糖
2、可減少鹽分的攝取
3、能延緩衰老
4、有利尿作用，能防止尿潴留、便秘和各種結石疾病
5、能降低血壓，軟化血管
6、能調節(jié)血液的酸堿平衡
醋有那么多的好處，我們如何選擇健康優(yōu)質的食醋呢？建議大家這樣選，比如看下圖這款配料表：
1、水、糯米、大米，糧食釀造，非常安全
2、白砂糖也是天然甜味劑，過量會導致血糖波動，在限量情況下相對于人造甜味劑，她安全的多
因此，從健康角度來說，像這款配料表比較干凈的醋，是推薦選擇的
十、小米——甘味入脾，黃色入脾，對脾胃特別有益
小米是黃色的，從味覺上來講，小米味甘而咸，中醫(yī)認為小米能“和胃溫中”
因此小米對拉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者很有益處
十一、胚芽米適合人群——老年人
老年人常吃胚芽米可以預防患高血脂、高血壓、糖尿病、便秘等疾病
胚芽米中的可溶性植物纖維，對暢通腸道的作用，可促進腸道蠕動，加快排出廢物，減少致癌物質對腸道的壓力
胚芽米對老年人預防疾病以及養(yǎng)生也是有幫助的
十二、最近甲流等病毒肆虐，教你這樣做，來降低使用藥物后的傷害？
最近正是甲流病毒肆虐的時候，媽媽們一定要給孩子做好防護，即便感染后也要學會正確處理！
使用抗生素和其他藥物后，我們可以通過這些方式降低它的危害：
1)及時補充優(yōu)質益生菌，幫助及時建立腸道的菌落平衡。
2)多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如雞蛋羹icon、蝦仁粥等，盡快補充身體足夠的營養(yǎng)；補充優(yōu)質消化酶，幫助食物的消化吸收。
3)多吃富含維生素C等抗氧化劑的新鮮蔬菜水果，提高免疫力，抑制病菌活力。
4)室內注意通風換氣，多在室外活動，但短時期內應避免激烈運動，太累反而降低免疫力。
