不得不承認，歲月催人老。同時，歲月是把殺豬刀。會讓你變得不認識自己，而你，卻真的不知道這種變化是從何時開始？又會終于何時？曾經(jīng)熱血少年，變成朝九晚五的上班族；曾經(jīng)想改變世界，現(xiàn)在卻連自己都改變不了；曾經(jīng)豪情萬丈詩意人生，現(xiàn)如今，柴米油鹽冷暖自知。
還記得《馬太福音》那個寓言，：“凡有的，還要加給他，叫他有余；沒有的，連他所有的也要奪來。”這也即是后來人們所熟知的“馬太效應”，有時候不禁會想，我們的習慣何曾不是那個寓言里的財主，周而反復，循環(huán)不斷，使好更好，使壞更壞。
不知從何時起，人們開始學會自嘲，學會活在當下及時享樂。（這種思想不再我們討論之列）所以，人有時候會特別容易對自己“手下留情”。正在減肥的你，看到甜品店誘人的芝士蛋糕，告訴自己，只吃小塊兒沒關系；馬上要考試的你，看到你愛豆的電影海報，告訴自己，看完這場一定更加努力復習....
所謂“意志力”，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力是一種抑制沖動的能力，他使我們成為了真正的人。無論從哪個方面看，能夠更好的控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂、身體更健康、人際關系更和諧、戀情更長久、收入更高、事業(yè)也更成功。
這本書提供了一些行之有效的提高自控力的方法。有生理上的。如冥想、深呼吸、健康飲食（吃粗糧、拒絕垃圾食品等）、鍛煉、充足睡眠、早睡早起等良好習慣。
另外一些可以歸結為心理建設。列舉如下：
1、意志力告急時，多想一想自己的長遠目標。想象實現(xiàn)長遠目標能給自己帶來什么改變？
2、記住長遠目標，忘記借口。不要問“我今天取得了多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定？”
3、原諒自己的一時放縱，不要過于苛刻。自我原諒比自我苛責者更容易自控。
【自我批評胡降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素】
4、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。
5、“等待10分鐘”意志力訓練：10分鐘之后你可以擁有誘惑，但之前想一想“你真的需要他嗎？”也就是利用經(jīng)濟學家所謂的“延遲折扣”。也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。
6、看到自己失控時，多想一想自己的目標。
7、找一群有共同目標的人，加入他們。
8、嘗試放大自己的自豪感。為自己的堅持別做了別人做不到的事兒感到自豪。
9、轉換敘述方式，變“我不要”為“我想要”。如，節(jié)食者面對美食誘惑時，變“我不要變成個胖子”為“我想要更苗條自信的身材，我想要變得更好”
自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。（沒錯，維持婚姻幸福的秘訣就在于閉嘴。）
看《控制力》，讓我意料不到的觀點是，要善于原諒自己的一時放縱，不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。而且從書中第一次了解到諷刺性反彈理論。他列舉并解釋了現(xiàn)代人很多失敗的事例：失眠患者越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒；減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了沃登面包和澳洲堅果曲奇；憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災難的幻想。這形成了心理學中著名的“羅密歐與朱麗葉”效應——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。
作者麥格尼格爾不僅精彩地分析了自控力的“諷刺性反彈”現(xiàn)象，還提出了一些行之有效的應對策略：忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。直面自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。駕馭沖動，當沖動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。
如果你連自己的生活和時間都掌控不住，何以掌控人生？
