今日復盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸

未進行

2、讀書

今天將開啟一本新書，這本書在網絡上比較火，我也來蹭一波熱度，看看這本書究竟好在哪里。

本書共分上下兩篇，共八章內容，將八次解讀這本書。今天以上篇的第一章為主。

這本書在微信讀書里，我手機上顯示的頁碼是一共740左右，全書12.7萬字，推薦值84.1%，目前已經有7446人讀過。于2020年9月由人民郵電出版社出版。

《認知覺醒》這本書的作者周嶺，對他不是很了解，讀完這本書會對他有一定認識的。

上篇：內觀自己，擺脫焦慮

下篇：外觀世界，借力前行

正文：

上篇：? 內觀自己，擺脫焦慮

第一章? 大腦———一切問題的起源

第二章? 潛意識——生命留給我們的彩蛋

第三章? 元認知———人類的終極能能力

自序：開啟自我改變的原動力

36歲前，作者是“醒著的睡著的人”，37歲之后，有了真正的覺醒，那是一種發自內心的渴望。看到了自己成長的可能性，知道自己想要實現夢想的方法以及路徑。

隨后的日子不僅自己短時間內成長，而且幫助了眾多渴望成長的人。

這本書在個人能力提升和個人習慣方面都有具體可行的方法提供，也是本書基本樣貌。

第一章? 大腦———一切問題的起源

第一節? 大腦：重新認識你自己

這里的“自己”，指的是自己的大腦部分。從大腦開始，重新認識自己，讓自己再“進化”一次。

一）三重大腦

1）本能腦，結構簡單，也叫原始腦，爬行腦。

2）情緒腦，大腦中有獨特的情感區域，也叫猴子腦。

3）理智腦，具有獨特的理智，也叫理性腦或思考腦。高級的理智腦是人類獨有的。

二）高低之分與權力之爭

理智腦對大腦的控制能力很弱，在生活中大部分決策源于本能和情緒。

如果把大腦比做一個公司，本能腦和情緒腦是公司的兩個員工，而理智腦是公司經理，如果理智腦敗下陣來，那么，就是“在對自身的行為和欲望進行合理化”解釋，刻意制造表面和諧。

三）成長就是克服天性的過程

理智腦在克服天性，覺醒和成長的過程中變強，能夠逐步做到：立足長遠，主動走出舒適區；克制自己獲得延時滿足；保持耐心做暫時“無用之功”；抵制誘惑。

要讓自己的理智腦加速變強，理性思維占據上風，就要習慣性思考，習慣性反思。

改變自己的習慣，依靠的不是自制力，而是知識。

理智腦運用智慧，驅動本能腦發揮強大的運算能力，以及情緒腦的強大行動能力。理智腦這位“公司經理”，他學習知識，提升認知，運用策略，對“兩位員工”尊重、包容、驅動，最終使“公司”團結和諧，欣欣向榮。

第二節? 焦慮：焦慮的根源

一）焦慮之戰

36歲，覺醒元年。什么都想學，什么都想成事，希望立刻改變自己。辦班、報課，求多、求快，異常煩躁和焦慮。

二）直面焦慮

回過神來，明白“做總比不做強。”直面焦慮，正視焦慮，自己列出了幾個焦慮情形：完成焦慮、定位焦慮、選擇焦慮、環境焦慮、難度焦慮。

三）焦慮的根源

焦慮的根源來自兩方面，一是急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

要合理的改變，簡單的方法就是反著來：

克制欲望，不讓自己同時做很多事情；面對現實，看清自己真實的能力水平；要事優先，想辦法做最重要的事情；接受環境，做力所能及的事；直面核心，狠逼自己一把突破它。

耐心直指急于求成、避難趨易。

第三節? 耐心：得耐心者得天下

要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。

一）那些年，我們一起誤解的耐心

人們對耐心的普遍認識傾向于忍受無趣、承受痛苦、咬牙堅持、硬抗到底。

二）缺乏耐心，是人類的天性

社會中的精英通常是能克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足能力更強。

三）認知規律，耐心的倍增器

1）提升耐心，可以利用“復利曲線”這種理性工具來改變。

復利效應的價值積累規律：前期增長緩慢，到達一個拐點后會飛速增長。

前提：方向正確，遵循刻意練習原則，在舒適區邊緣擴展自己的能力范圍。

舒適區邊緣的能力成長法則：無論是個體還是群體，其能力都以“舒適區—拉伸區—困難區”的形式分布。要高效成長，就要讓自己始終處于舒適區邊緣。

復利曲線與舒適區邊緣兩者是一對好朋友，他們能讓人們在宏觀上看到保持耐心的力量，這種力量適用于每個人。

2）“學習、思考、行動和改變”的微觀規律關系：對學習而言，學習之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那么在表層投入再多的學習量也會事倍功半；從權重上看，改變量＞行動量＞思考量＞學習量。

讀書不求記住書中全部知識，只要有一兩個觀點，促使自己發生切實改變，要比讀很多書，僅停留在層面要大得多。

以這個標準指導自己學習，收獲會越來越多，焦慮變少，耐心變強。

3）第二個微觀規律是學習的平臺期：學習進展與時間關系，呈現的是一種波浪式上升曲線。

4）總結：當知道了宏觀規律和微觀規律之后，就會在面對長期冷寂或者挫敗時做出與眾不同的選擇。知道的規律越多，越能領會耐心靠的是長遠目光的結果，越能定位自己所處的階段和位置，增強自己持續行動的耐心。

四）怎樣擁有耐心

第一，面對耐心，放下心理包袱，坦然接納自己。

第二，面對誘惑學會延遲滿足變對抗為溝通。

第三，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。

（明白深度閱讀的意義，放棄聽書或者速讀）

想辦法看清想做之事的意義和好處，看到的維度越多，耐心就會越強。最高級的方法是請本能腦和情緒腦主動出來解決困難。

總結：作者的一切學習歷程描寫，我也有非常深的體會，我和作者一樣，都曾經是“醒著的睡著的人”，好在及時醒悟過來，可惜的是，作者已經從覺醒元年脫離出來，依靠自己的耐心，成為優秀的“公司經理”，而我，還在繼續前行尋找自己的路徑。

當我決定走這一步路時，就已經做好了五年、十年的準備，如今，只過去了兩年，自身與別人的差距實在是太大，只能緊追不舍地隨其后不斷跑走結合。

致于能否追上別人的步伐，還不得而知，但是，磨練自己的心性，依靠讀書、運動，自己已經有了很大的改變。

若要說路走得有多快有多慢，自己也不知道，目前還處于對路不熟，低頭拉車階段，要想抬頭看天，邊走邊聊邊唱，還有很大的差距。

自認走了些彎路，依然不后悔，畢竟，自己在學識、在文化底蘊上，與別人相差十萬八千里，走過的所有路，終將是一幅值得回味的美景。

未來的一年，繼續前行！

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

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