一、遠離多巴胺
趨利避害是人的本能，大家都希望遠離痛苦而擁有愉悅。當做一些感覺到快樂的事情時，大腦就會分泌一些多巴胺，我們便會記住這種愉悅的感覺，甚至之后大腦里就會偶爾冒出對這些行為的渴望。有人說多巴胺讓我們快樂，其實多巴胺的本質是獎賞而不是快樂，它只給你饑渴卻不給你滿足感。多巴胺≈ want，所帶來的是渴望和幻想。
你得到了你想要的東西，比如大快朵頤后的滿足、喝酒后的興奮，玩手機，打游戲等，多巴胺就分泌一下，獎勵一下，讓你爽一下，然后你下一次還想要，久而久之就會成癮了。到最后，并不是說打游戲會讓你快樂，而是因為不打游戲讓你痛苦。過后往往是更大的空虛感和失落感、無價值感，否定感等。
你搞不懂是自己真的喜歡去干，還是僅僅因為身體在追求多巴胺。多巴胺有點像是高明的騙子，他只是偽裝成了快樂的樣子，只帶給你一時的快感。
多巴胺是一種非常容易得到的、廉價的快樂。時間久了，你會有癮，進一步便會成為多巴胺的奴隸，越來越沉淪，讓沉淪成為一種習慣。
二、追逐內啡肽
內啡肽則不一樣，它不是獎勵機制，而是補償機制，它只在你痛苦的時候出現。
比如，小時候跑步，800米測試，你可能會發現最后100米，我們堅持下來了，就會獲得難以言喻的成就感和喜悅，因為我們最后的堅持，獲得了身體的補償。所謂「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌內啡肽。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌內啡肽的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，內啡肽便會分泌。
痛苦之后，人體分泌的就是內啡肽，它會帶給你精神上的愉悅感。平庸的人，都喜歡享受多巴胺帶來的快樂，逃避痛苦。多巴胺的快樂是一瞬間的，比如說打游戲、看看電影。內啡肽的快樂則是長久的，讓你整個人得到了提升。
說白了就是，多巴胺是讓你向下的一種能量，而內啡肽是一種向上的動力。多巴胺是滿足于當下的享受，內啡肽是一種克服前進困難后的快感。兩者都是欲望，但內啡肽是比多巴胺更高級的欲望。
三、擁抱血清素
想必你也有過這樣的感觸——早上和晚上比起來，人到了晚上更容易失控。為何同樣一個人，早晚為什么會差別這么大呢？就是因為你早上的時候，血清素水平穩定，剛睡了一覺睡醒，體內的血清素水平是足夠高的，所以你冷靜、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已經消耗得差不多了，自控力消失了。
血清素（Serotonin）是讓我們感受到幸福、快樂的一種重要的神經調節激素。提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。大腦中的血清素有助于減輕焦慮和抑郁，調節我們的情緒，并對整體幸福感有所助益。它可以被視為天然的情緒穩定劑。
從古至今，對人傷害最大，不是沒有夢想，沒有方法，沒有努力，沒有資源，而是我們每天的生活里，揮不掉、理還亂的憤怒、抱怨、恐懼、焦慮、擔心、內疚、悔恨、悲傷和無助等一系列負面情緒。真正困住我們的，不是外在的困境，而是無法化解的負面情緒。
身處如此內卷的時代，努力不一定成功，但不努力一定很焦慮。而焦慮就難免影響情緒，“躺平”不是長久之計，“折騰”才是生存之道。通過什么方式與這些情緒像朋友般交談，讓它們得到恰當地表達呢？冥想是最佳的方式！科學證明，在冥想的過程中，我們可以觀察到情緒的根源，了解自己內心真正的需求，從根本上解決負面情緒，讓自己變得平和。
哈哈，套用一下模板，快感，不止眼前的多巴胺，還有遠方的內啡肽和血清素！
