在真自由訓練營預習課《解決八大誤區，快速提升自律力》和第一課《自律到底在哪里用》中，永澄老師指出“自律”是用來解決問題的，使用“自律力”的第一步就在于在遇到問題時，推遲“小我”的滿足感。
那么“自律”到底是解決什么問題的呢？拉住“大象”后，我們該怎么辦呢？第二課《如何才能去往真自由》回答了這些問題：自律針對解決的就是情緒問題；情緒的來源，則是期待和現實之間的差距；拉住“大象”后，我們要做的是讓理性我成為“騎象人”，把“大象”的掉轉的頭扭過來，正視現實，尊重事實。只有解開了將我們層層綁縛得仿如木乃伊一般動彈不得的情緒裹布，我們才能展開背后的翅膀，向著真自由的那方翱翔而去。
有情緒，但不被困于情緒
一說起“有情緒”，我們就會有憤怒、委屈、失望、灰心等聯想，誰要是說你“有情緒”，聽起來也多半是在批評。孰不知，正是這種印象，把“情緒”變成了洪水猛獸，讓人欲逃難逃，反而落得個被吞噬的下場。實際上，情緒就像是人的影子，有光，就有影，人有感情，就有情緒，不管你怎么害怕，轉頭就跑，影子還是緊緊跟隨你的腳步，它與你是不可分割的。
5000多萬年前，情緒腦開始發育，并且和本能腦進行協同，它們會將身體意識和情緒意識結合起來。……5000多萬年的彼此協同，本能腦和情緒腦兩者會互相映射，它們任意一方感受到威脅，就會迅速把信息傳遞給對方，它們會接管對身體的控制權。——易仁永澄《大象到底是什么》
大腦皮層又被稱為功能腦，當下流行的左右腦的區分，就是說這個部分的。它掌控至大腦絕大部分的智力，擁有16萬億的神經元，憑借它的處理速度和能力，我們可以比原始的本能腦、情緒腦做出更多可能的功能。……大腦皮層只是個孩子。它誕生了200萬年，但是，大腦皮層與本能、情緒腦只有部分的結合，在協同上它遠遠不如后兩者來的熟悉，因此，稍不注意身體的控制權就會被原始的老家伙抓走。——易仁永澄《大象到底是什么》
所以，情緒本身并無對錯，但你若視它為敵，或正面對抗，或不斷逃避，它也會像蜘蛛的腹腺受到刺激一樣不斷吐出一層又一層的蛛絲，將你纏繞的越來越緊，要么在掙扎中逐漸筋疲力盡，要么就干脆圍裹成繭，慢慢失去感知共情的能力。
在之前分身術第二課《看見情緒背后的意義》的學習，就讓我恍然發掘自己“身在此山中”的困局，原來我一直在習慣性地壓制、忽略情緒給我的信號，還自以為是沒有情緒問題的理性冷靜派。表面上看，我用理智征服了情緒，將它當作垃圾深深地埋在地下，但實際上問題并沒有得到解決。
所以，我發覺自己養育孩子的過程中，脾氣越來越大，一次比一次難克制，覺得心底里似乎有另一個我在蠢蠢欲動，想要破殼而出，我要用盡全身力氣才能把它按住，之后就覺得仿佛真的曾用力過后一般的虛脫無力。那些沒有吼出來的話，其實一直在心里盤旋，讓我產生罪惡感，覺得自己怎么能這么想，實在不是一個好媽媽。
這樣的情況一次又一次重演循環，促使我決心要尋求改變。幸運的是，我第一次就摸對了門路，分身術訓練營讓我覺察，原來我的問題就是情緒問題。真自由訓練營又讓我更進一步地認識了情緒的本質和來源，如何使用“自律”這個法寶處理情緒問題。
永澄老師對“本質導向”的把握，常常拋出一句句看似簡簡單單的話，卻一針見血地直擊核心，令人總有“原來是這樣”的恍然大悟感。
情緒的本質是能量。
情緒上來了，無論是糾結宣泄，還是非暴力不合作，都是在耗費能量，導致我們沒有足夠能量去調動理性。怪不得，即使我沒有“生氣”依然覺得好累。
情緒是發現問題的鑰匙。
情緒是對問題產生的直接反應，問題不解決，情緒就不會得到解決。所以，即使我壓制了情緒，但是問題沒解決，反而一次比一次更容易被觸發，令我知道事情有些不對，雖然不知道具體問題，但是促使我去學習與探索。
情緒是人類的正常反應。
只是這么簡單一句話，但是當我真的聽進去以后，就發現了變化，我感到一陣輕松。當我睜開眼、轉過頭去正視自己的情緒，張開雙臂去擁抱它的時候，原本日益猙獰的洪水猛獸，縮小縮小縮小，變成了一只撒嬌的小貓咪，舔舔我的手心。
直面現實，情緒也不會消失，二者不是因果關系。
在剛剛學習分身術，覺察到自己的情緒時，我還不時會陷入“我已經分身覺察情緒了，為什么還是會忍不住想生氣”這樣的糾結中。在進一步認知情緒后，我明白了覺察情緒，直面現實，這些都是幫助我擺脫情緒的綁縛，而不是要消滅情緒，所以，有情緒就有情緒吧，接受它，然后去面對和解決問題就好。
現在我承認我還是會有情緒，但是我有了“已經做到了當下最好的自己”這一信念，去諒解自己，接受自己，有情緒不代表我不能成為好媽媽，就平靜了很多。有情緒，但不被困于情緒，而是專注于安撫和試圖傾聽理解孩子。
情緒的來源，是期待和現實之間的差距。
知道了這一點，我們就能有了分析的公式。順著情緒，我們能給“小我”把把脈，問問自己情緒的源頭究竟是什么？改變了信念，才不會一而再再而三地被負面情緒劫持。我在面對孩子屢屢差點失控的原因，是我期待孩子能乖乖的，不吵不鬧，順著我的意思來，而現實是，孩子是一個獨立的個體，他有自己的感覺，他的情緒是直接的，不假思索的，有情緒就要表達出來，需要被看到，被傾聽，被理解，被關愛。知道了這一點，我明顯地感覺到自己面對孩子的哭鬧平靜多了，對他的安撫也更有效了。
自律不解決所有問題。
自律解決的是情緒問題，是情緒導致我們無法面對現實的問題。如果指望學會自律，就能一下子解決所有問題，也可以算是一種不切實際的期待。我在分身術學習中掉過的負面情緒增加的坑，就是源于這種不切實際的期待。當我們能不受情緒困擾，專注于解決問題了，就是學習下一步問題管理方法的時候了。
自律第二要素：尊重事實，直面問題。
尊重事實，就是看清楚并接受不以人的客觀意志為轉移的客觀存在。直面問題，意味著我們愿意去承受痛苦，并且勇敢地向痛苦宣戰。將能量不是內耗在情緒上，而是用來解決問題，得到價值積累，從而實現成長。
真自由第二法則：勇氣，就是帶著恐懼往前走。
因為痛苦和恐懼就是本能腦的反應，而帶著痛苦和恐懼前行，就是功能腦剝離了本能和情緒對自己的控制，然后做出理性回應。并不是說恐懼和痛苦沒有了，而是學會了如何與它們共處，即使恐懼和痛苦也要邁開步子，堅持往前走。
只要動動手，拿出自律提升表來填寫，你的理性就會開始乖乖工作，幫助你發現和面對你的期待和眼下的現實，搭建起通向解決問題的道路。
真自由是一種什么感覺？
真自由就是可以想做什么就去做什么（free to），想不做什么就不去做什么（free from），因為知道自己是誰，知道自己能做什么，就能最大程度地縮小期待與現實的差距。
在小組討論是否曾有過真自由的感受時，我說如果我為一件事情全力以赴了，知道自己能力在那里，就會有種比較篤定的感覺，心里很踏實地等待結果，即使結果沒有那么理想，也能夠平靜接受，也許這是真自由的感受。
短期自律提升表
聽課筆記：
拓展閱讀：
《大象到底是什么》
