本文分兩部分：
（1）聽課收獲
（2）課程筆記
1、聽課收獲
1.1 思想上的提升
（1）積極主動是習慣養成的首位習慣，是習慣養成的必備習慣，是個人成長的基礎保障。所以我一定要首選養成這個習慣。
（2）課程中理解了小我的五種喜好，對照自身，發現逃避現實這項最明顯。以后要刻意訓練這個。
（3）老師提供了一個常見的語言列表，可以加快對小我的覺察。自我覺察表，真是一個神奇的工具。誰用誰知道，強烈推薦大家去使用。
1.2 如何做到積極主動
積極主動也是需要刻意訓練才能慢慢完善掌握。接下來的實踐途經：
（1）對分身術的課程再反復聽幾遍，吸收，消化。
（2）刻意訓練對自我覺察表的使用。第一階段目標：先記錄30張，然后和小伙伴一分享，分析改進點。
1.3 組內討論收獲
組內討論氣氛很好，助教很認真回答了我的疑問。大家評價了我的一張覺察表。小伙伴提醒了兩人溝通的重要性和嚴重性。
1.4 填表過程的感受
（1）填表過程是一個自我對話，思考的過程。在這個過程中跳離小我的束縛，理性，客觀的面對現實，尋求到了很多很棒的解決方案，具體可以看下面的自我覺察表。
（2）填表后，有一種心情愉悅，身心放松的感覺。感受很奇妙。
（3）對表格的疑問在群里助教已經解答，使用中有疑問再持續更新。
1.5 自我覺察表
2、課程筆記
分身術訓練營是幸福進化俱樂部的門檻活動。只有通過了，才可以參加俱樂部的其他活動。
分享會的核心觀點：積極主動是習慣養成的首位習慣，是習慣養成的必備習慣，是個人成長的基礎保障。
本次分享分為兩部分：
簡要的開營儀式；
第一天的訓練內容。
2.1、開營儀式
訓練營的目的：構建幸福進化俱樂部高品質門檻，助力會員構建個人成長的核心、首位、基礎習慣。
接下來幾天會深入了解積極主動在各個場合的具體應用，通過設置不同的觸發器來發現小我的動機，來嘗試著學會推遲滿足感這個上佳的能力。
目的不清楚，事情做對了也沒什么用。
訓練營的目標：達到知曉、理解、使用的程度。
主要目標：
（1）理解分身術的訓練方式 ? ----- 填表格
（2）嘗試構建語言、情緒、信念的觸發器 ------會給大家若干的詞匯列表幫助自己構建觸發器
（3）靈活使用自我覺察表 ? ? ?-------通過使用
（4）刻意訓練積極主動的能力 ? ?------一個訓練營，可以同時訓練兩個元規范
理解幸福進化俱樂部的基本運作方式 ? ?-----知道俱樂部是怎么玩的，需要在里面做哪些事情，必須要投入相應的責任。
幸福進化俱樂部的營規基本一致：6條元規范：《個人成長的6條元規范》
積極主動：不要讓你的小我隨便出來，扎扎實實的學習，你的標準決定了你到底成為什么樣的人。
刻意訓練：俱樂部的活動里面提升的全部都是能力，必須要放慢速度，必須要把每一個要點做到位。所以建議如果沒有完整的時間，就先不要來參加俱樂部的活動了。不要出現參加了，作業寫不完之類的事情。
作品聲音：不太愿意在群里多說話，人是靠作品來構建自己的。沒有作品是不行的。
利他主義：在俱樂部里面盡可能做到利他，不要給別人帶來麻煩，多給別人帶來些東西。一定要多問問我能給為你做些什么？
同儕力量：利用小圈子的力量，抱團成長。在社會化學習方式中告訴大家同儕力量具體怎么發揮出來。
本質導向：抓住每次訓練的本質。
2.2 第一天的訓練內容：
積極主動，可以構建人生的語言
1、 觀察語言
目的：
（1）了解小我的常見傾向
（2）通過觀察語言來訓練分身術
分身術法則：口吐蓮花
做事情一定要關注目的和目標；上課也是一樣。
分身術背后的邏輯是積極主動，積極主動需要兩部分能力來應對： 覺察 和 知識。
（1）覺察力：分身，立即覺察，需要練習來掌握。
（2）知識：通過訓練營來獲得。
分身術的第一法則：口吐蓮花。----幸福進化俱樂部里的第一法則。
當你注意觀察的時候，你就會從別人的話中發現若干個點。
小我沒有對錯之分，有的只是趨利避害，只要有利就讓前跑，有害就趕緊跑了。
2、小我的五種喜好
（1）自我強化：下面四種都可以實現自我強化，只要能實現趨利避害都可以達到自我強化的目的。我不能，我不能的說法，都是在自我限制，自我強化。
（2）推卸責任：明明你應該承擔起來的，你的身份就決定了這一點，你非要退給別人，環境等。
（3）逃避現實：現實就是現實?！叭绻?要是---，就---“”的句式是典型的逃避現實。
（4）簡化思考：最常出現的詞：就---，不就是----，反正----。思考是耗費能量的事情，人類都耗費能量的事情都很厭惡。思考是最耗費能量的事情，特別是理性的思考。
? ? ? 簡化思考會導致自己被封閉起來，就沒法了解到事情究竟是什么樣子了。
（5）自我放棄：我就這樣了，你咋地吧，破罐子破摔了。
更嚴重的是上面五種喜好的組合混用，比如：
你不要幫助我，我就這樣了， --------自我放棄和簡化思考。
給出一個列表---設置自己的觸發器。
核心觀點：當你不想成長的時候，有無數個借口在等著你。
語言是有構建作用，有一個思維鎖定效應。你是一個積極主動的人，他就會構建你，讓你成為一個積極主動的人。
語言的力量非常的強大。
最重要的是：如果你不能夠覺察你的語言，那么你的語言就會不斷的讓你的小我強大，那你就沒有辦法做到積極主動（主要指在刺激和回應之間的選擇權），那么你就會一直停留在舒適區，沒法進入到學習區。所以在你遇到的任何困難和問題的時候，第一個做的事情不是去面對，去成長。而是去逃避，去自我限定。
不能夠做到積極主動，最終就是不能成長。不能成長又會帶來：你持續的弱小，持續的被別人超越，持續的陷入到外部的決定論。宿命論中。
負價值階段，如何應對和跨越。 -------負價值階段最重要的是要解決積極主動的問題。
積極主動分享會 ? -------告訴我們的是積極主動有多么的重要。
分身術訓練營 ? ------告訴的是如果不解決這個問題，是多么的可怕。并且告訴我們重要性和可怕性具體怎么落地解決。
PS：俱樂部里面的所有的活動，都會是分享會和訓練營組合的方式來學習。聽好分享會，實踐好訓練營。
社會化學習方式---------你反饋的東西越多，別人從中學到的東西也就越多。
3、自我覺察表的使用
?1、分為八個區和一個信念。
更新時間：20161011
（1）八個區就是表格里包含的：你要訓練的具體內容、具體事項、外界刺激、沒有選擇狀態下的回應、3種以上的解決方案、if—then、我承諾、實踐結果。
?（2）一個核心信念：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！
?2、使用步驟：
（1）選中一個訓練的點
（2）把發現小我的具體事項記錄下來。
然后通過積極主動去復盤當時的刺激和回應分別是什么，具體包括下面兩點：
（3）記錄當時的外部觸發器，刺激是什么
（4）因為小我在無選擇的情況下，在刺激之下，直接做出的回應是什么。
（5）然后依照任何事情都有3種以上解決方案的原則，理性思考如果事情再次發生，那么這一次我會選擇什么解決方案呢？
其中：
（1）if --then ? ------表示執行意圖，可以非常好的給我們提供一種思維編程。這個可以幫助我們提前識別風險，找到對策，避免風險變成問題。
（2）核心信念體現在整個步驟中，指引我們覺察和尋求方案。
（3）覺察區的“關注點”和“我承諾”這兩部分，在后面的訓練營中講。
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品?；顒泳唧w內容請詳見：
