1.駝背和呼吸不順暢還有打呼嚕屬于同一根源嗎？如何治療

打呼嚕是睡眠暫停呼吸綜合征。到醫院的呼吸科或大醫院的睡眠門診就醫。

駝背和呼吸有很大關系，從肌肉層面來考慮，胸廓對呼吸特別重要，附著在胸廓上的肌肉也很重要，駝背就會造成呼吸不順暢。

2.如何判斷腹直肌分離

網上搜如何評估腹直肌的分離。

仰臥位，屈膝屈髖，分別把手放在肚臍上5cm,肚臍下5cm,及肚臍5cm處，來做半仰臥起坐（只需肩胛骨離地就好），比如在肚臍下5--8cm取點，當起來時你會感覺對方的腹直肌在夾手（不要摻雜呼吸進來），然后3個點都去測，就會感受到了。

3.腹橫肌過緊該如何放松

可以通過手法放松。

側臥位，手放于腰部，輕輕的揉捏300次。

還有如仰臥位，兩手推腹部向肚臍方向擠壓，完全放松300次。

4.太陽穴跳痛如何解決

太陽穴跳痛，有很多肌肉會引發：如枕下肌群，胸鎖乳突肌，翼外肌，耳顳神經等。

首先可以按壓耳朵眼前面的動脈，擠壓住，大概擠壓阻隔動脈30秒，放開后看看如何。如果沒有改善，再去觸摸胸鎖乳突肌，看看有沒有痛點。去解除枕下肌群，還有頸部其他的一些肌肉。

5.,有會員在做腹式呼吸時腹部兩側抽筋是什么原因

這種情況要注意對方的腰部，骨盆的問題（做骨盆后傾）。

當對方注意力過于集中時，腹部也可能會緊張。他的腹肌往往會出現激痛點，腹內外斜肌，和腹直肌。

6.X型腿是因為髖內旋引發的。大腿的外側肌肉緊張，大腿的內側肌肉屬于被拉長的緊張。松解大腿內收肌和外側肌張力的平衡。

7.會員總是大腿根痛

考慮考慮梨狀肌，髂腰肌，闊筋膜張肌。

思路：先處理臀中肌的穩定，再處理梨狀肌，再考慮對方的走路模式，考量腹直肌，腹股溝中點有沒有疼痛，如果有，就是髂腰肌引發的。

8.女，28歲，脊柱側彎，右肩高，塌腰，下腹部突出。

在這種情況下去調下腹部無用。正常評估：右肩高必左髖高，左臀中肌無力，左大腿內收肌緊張，必須先降左髖，處理左側的大腿內收肌，左側的脛骨后肌，處理右側臀中肌拉伸，處理右側的腓骨長短肌。骨盆調正之后，問題解決。骨盆明顯前移，說明她的后表線緊張，她的下腹部突出可能就是骨盆前移引發的，即前凸后表線縮緊引發去。

9.髂后上棘的定位：側身無法定位，都是徒手觸摸。

站直后，自然彎腰到90度，下背部會出現兩個明顯的凸起，即髂后上棘。

10.踝背屈和跖屈受限要處理小腿前后肌群

因為小腿的前群，后群肌是相互拮抗的，在處理時，為了達到一種平衡，我們一般兩者都處理。

11.下腹部無力有四個店慶，怎么去判斷下腹部無力還是腹橫肌筋膜過緊

因為下腹部無力有一個明顯的特征，把你的手放在對方下腹部，讓對方去頂你的手，這時你用徒手肌力測試的方法就可以判斷他的下腹部無力。

如果是腹橫肌筋膜緊張，你會觸摸到深層的筋膜，肚皮的肌肉比較緊張。

12.女性，做完子宮肌瘤手術后，髖關節彈響，髖內旋。

這個情況是做完手術后沒有進行康復訓練。

髖關節彈響，主要是臀中肌和大腿內收肌的問題。要去鍛煉臀中肌和大腿內收肌。

13.腹直肌的激痛點除了麥克伯尼點在右側外，其他的痛點都是兩側都有的。

14.運動功能康復的順序：

解除痛點——建立彈性（注重質量）——建立強度（根據需要）——耐力——拉伸。

15.酸和痛是兩種不同的肌肉現象

酸，是運動過度或無力，會導致肌肉里產生乳酸。

痛，有一種痛叫延遲性肌肉酸痛，是一種微損傷引發的，但并不會對人體造成傷害，如果經常產生這種痛，就會產生急性損傷。這種損傷不是只有今天做錯了，而是之前一直在錯。

16.腹直肌無力和腹橫筋膜過緊

腹橫筋膜過緊把腹直肌頂出來，不僅僅頂出下腹部，還會將中腹部也頂出來。以肚臍為界，下腹部突出，既不排除腹橫筋膜過緊，也不排除下腹部無力，肚臍上緊致肚臍下松弛，更多考慮下腹部無力。腹橫筋膜緊張時，發現腰腹部的筋膜很緊。

17.剖腹產會破壞腹直肌，先松解腹橫肌，再做常規訓練。

18.左手小指發麻，掌心也會

先要排除心臟問題。如果心臟沒有問題，左手小指發麻，考慮小圓?。醇绮坑袩o疼痛），有沒有胸小肌卡壓，三角肌是否過緊，是不是頸椎有問題。

19.走路久了第4趾疼痛

做五趾拉伸法（第一講內容），做脛骨前肌的力量訓練。

20痛經除了考慮腹直肌，還要考慮髂肌，痛經時不要按壓髂肌處，應該用暖水袋熱敷。

21.腹橫肌筋膜過緊的人解決方法：兩手掐腰向肚臍中間擠壓。先去激活腹橫肌。

22.什么情況下用形式呼吸較好

呼吸不要刻意強調胸式呼吸和腹式呼吸。因為在人類當中，男性多是腹式呼吸，女性多是胸式呼吸，嬰兒多是胸腹聯合呼吸。

當我們在激活橫膈肌時，在建立真正腹部核心的時候，先用胸式呼吸把橫膈鍛煉出來。

23.如何自行放松腰部的后表線

仰臥，抱膝向胸。站立前屈，坐姿前屈。

如果只想放松腰部后表線得考慮原因，看看前表線是否過緊。如果前表線下沉，放松運送部后表線也沒有用。要放松腰部豎脊肌，就要先放松對應的腹直肌，還要做好骨盆前傾，后傾的卷動運動。

24.鍛煉下腹部：

仰臥腿抬高，橋式的單腿直立。

25.骶髂關節疼痛

先做髖內旋的運動。骶髂疼痛既要考慮腹直肌，也要考慮臀中肌，考慮骨盆的不平衡。

26.男性，腰椎S型側彎，壓迫到神經，左小腿發麻，走路10分鐘腰就很酸。

功能解剖學中最重要的原則，是先解除功能受限的地方。

腰椎S型，先矯正脊柱和骨盆，腰部重新建立力量。骨盆不穩定時，腰部會承受更多的力量。側位訓練時，多做有彎曲的那一側（肌肉得到充分拉伸）。

27.肋骨外翻可以用呼吸調理嗎？與膈肌有關嗎

可以的。

肋骨外翻很多是骨盆前移引發的，腰椎曲度不正常，從第3腰椎去做，呼吸是向上向后走的。先矯正緊張的后表線，前面比較向上翻 。吸氣時手放松肋的兩端，不讓它往上提。采取四腳朝天姿勢。

28.解剖學中的麥氏點：闌尾的起與髂前上棘連線的錢1／3點。麥克伯尼點：腹直肌的激痛點。

29.站久或坐久后，腰部會酸脹麻木，是否腰肌勞損

腰椎不穩定。要鍛煉腰大肌和腰方肌。先放松它，不要上力量，然后再強化臀中肌和大腿內收肌。

30.腹直肌分離為什么不適合做平板支撐

平板支撐不是促進腹直肌分離，而是固定了腹橫肌，一旦固定了腹橫肌，就等于腹直肌的分離，腹直肌的分離和腹直肌沒有關系，它是由腹橫肌引發的。

所以，你練習了平板支撐就等于把腹橫肌給固定住了，它拉著腹直肌就很難再回去了。這就是腹直肌分離兩指以外不要做平板支撐的原因。

31.腹直肌和腹橫肌手法

腹直肌從骨盆向第5肋推

腹橫肌從兩邊向中間推。