易效能時間管理62講跑步運動前，中，后。

1.跑前:空腹、喝點水經(jīng)過，20到30分鐘的活動之后再去跑步。慢跑就是最好的熱身

2.跑中:

（1）開始運動時每天都跑

（2）形成習(xí)慣之后，每周跑三到四次。

（3）女生是每次3--5km為宜，男生是五到十公里。

（4）可以是長距離慢跑也可以短距離變速跑，盡量在白天跑。

3.跑后: 拉伸（動態(tài)/靜態(tài)），靜態(tài)拉伸更好。

4.注意:運動一定是循序漸進，不能受傷。一個月以內(nèi)可以跑十公里，兩個月以后15km。

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