昨天聽了這本書，大概53分鐘的長度，我來回來去聽了3遍，總覺得十分有意思。
書的目的不知道只是科普關于睡眠的知識還是意在于幫助失眠人群。
首先書提出來一個概念：睡眠是有周期的。
一個周期90分鐘，它會由具體的幾部分組成，非眼動睡眠，二階非眼動睡眠，深睡眠(眼動睡眠）。
一個完整的睡眠周期會使人得到非常舒服的放松與休息，如果沒有完成周期醒來，就會感受特別痛苦。
所以睡覺時間控制在1.5h的整數倍，反而是最合理的。一周保持在35-39周期之間，所以即使有一天只睡了2-3個睡眠周期，也不用感到焦慮和愧疚。這極大地解放了我們的心里壓力。
那么午覺呢，沒有足夠長的時間休息0.5h為佳。因為可以嘗試在午睡前喝一杯咖啡，咖啡的起效時間剛好是0.5h.所以中午休息30分鐘，既得到了休息，又不會因為打斷周期而感到疲憊。非常實用。
這里還有一個額外的tip:不要喝拿鐵，拿鐵是即時起效的哦。
另外關于周末的賴床。書里提倡不要打亂自己的節奏，選擇平常起床的時間醒來，然后曬曬太陽，吃吃早飯。之后再回到床上宅一天，這才是健康的頹廢方式哈哈哈。
對于睡眠環境和準備工作，文章也有很具體的要求，挑幾點我喜歡的來說：
陽光比咖啡有用，想要快速醒來曬曬太陽，想要深度睡眠一定要完全避光。
冷光影響褪黑素分泌，暖光助眠。
睡覺前和醒來后都應該有1.5h準備期。
睡前3h不要再進餐。
床墊最長10年一換，螨蟲的排泄物可能會成為過敏源
醒來之后不要著急起來，可以嘗試以下動作：
1.伸懶腰拉筋
2.側臥蜷在一起吐出濁氣
3.八卦式揉臉用溫度喚醒臉部肌膚
4.揉搓耳垂
5.用力擊打大椎穴促進血液循環
以上動作減少感冒，延緩衰老。也可以更有活力的開始一天。
與有力手相反方向側臥才是睡的最安穩的姿勢，平躺容易使用口腔呼吸，造成呼吸中斷。
還有挑選床墊的方式：
1.側臥在床墊上，讓朋友幫忙拍背影，看看自己的頭頸椎后背腰椎盆骨是否在一條直線上。如果是，看第二部。
2.頭與床墊之間的縫隙是否合理。向下彎曲過深，床墊太軟。頭向上翹，床墊過硬。
3.頭與床墊保持水平狀態是最優選擇，在相差不多的情況下使用低枕頭解決的也可以接受。價格≠合適
研究顯示，使用安眠藥只是會讓使用者早入睡27分鐘，其他并沒有實質性改變，所以睡不著的時候不如試試這些方法調整自己的睡眠節律。另外睡不著的時候進行冥想也是可以緩解失眠壓力的有效方式。
書中最暖心的tip：
夜間工作者早晨下班后別急著休息哦，可以多陪陪家人，一起共進早餐，送小朋友去學校。多享受一些因為作息而缺少的家庭時間，再開心的去休息。
