最近在得到上聽了這有效管理你的健康這個小課程，主講人是著名投資人徐小平的私人健身教練，有著多年的從業(yè)經驗，課程介紹了一些健身的常識和一些常見的誤區(qū)，個人覺得很有用，總結下來跟大家分享
1.心肺功能是一切的基礎
健身的目的是什么？對大多數人來說是收獲足夠的精力，然后更好的工作，在工作之余能更好地享受生活，這對我們是最重要的，但這一切的基礎是你有一個好的心血管系統。心血管系統就像汽車的發(fā)動機，是汽車正常運行的動力基礎。所以健身最重要的首先是改善你的心血管系統，而高強度的力量鍛煉并不能幫助你改善心肺功能。所以不建議普通人，一開始就做高強度的力量訓練。
如果心血管系統不是很好，一開始就做大強度的訓練，不僅起不到健身的效果，還面臨很大的風險。那么如何改善心肺功能呢？以適合你的運動心率來訓練，這個可以通過適合的心肺功能訓練的卡式公式來計算：
心肺訓練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率；
也就是說當你做鍛煉的時候使你的心率保持在這個區(qū)間內是比較科學的，比如說你今年35歲，身體情況一般，早上醒來然后你測一下你的脈搏大概75次，那么適合你的運動心率就是135到146次。心率是和你的年齡及早上起來你的心率狀況有關的。
當你了解了自己的運動心率后，你可能發(fā)現其實并不是每個人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因為，當你跑步的時候，你需要抬腿，雙腳騰空，這樣你的心率有可能一下就變大了，并不合適，超出這個區(qū)域了。另外，如果你體重比較大的話，跑步時候出現雙腳騰空，可能對你的膝蓋的壓力特別大，這點一定要注意防止損傷。
所以，如果你心肺功能沒那么好，我們更建議你去走路，尤其是快走。當你走了一段時間后，你就會發(fā)現你自己的這個能力在慢慢地提升。早上起床的時候你也可能發(fā)現自己的心率從每分鐘75次慢慢下降到每分鐘72次，這就是很好的證明。
同時，這個訓練也不是你想象的需要你天天不斷的練習。最好的建議是你一邊練習心肺功能訓練，休息一天。第二天休息時，你還可以做一些慢走，這樣的積極恢復反而會比你不做訓練效果要好得多。
訓練你的心肺功能首先你得有個好睡眠，如果你睡得不好的時候，補覺一定是最重要的。尤其不要在你睡不好的時候做有強度的訓練。一是對你的健康是有風險的，其次你并不能收獲到你想要的效果。當你睡眠不好的時候，實際更建議你做一些相對舒緩的運動，比如說慢走，或瑜伽之類的，讓你的身體，讓你的精神狀態(tài)慢慢平穩(wěn)下來更容易去睡眠。
聽完這個系列課程，給自己不去跑步找了個好理由，想起去年在船上的時候，三個半月從來沒跑過步，靠飲食和一些基礎的鍛煉，比如爬樓梯，打籃球，乒乓球，引起向上，俯臥撐等，也做到了減重6公斤，體脂率從26%下降到12.7%，自認為效果還是不錯的。現在偶然聽了這個課程，覺得還是找到適合自己的運動方式長期堅持下去，首先改善自己的心肺功能，擁有充足的精力去工作，工作之余還能更好的享受生活。
接下來再繼續(xù)分享：
2.如何有效地減肥
3.柔韌度不好真的要命
4.肌肉耐力讓你享受運動
5.怎樣應對突發(fā)狀況
