《懂心理帶好班》——我的情緒我做主

填寫(xiě)情緒日記

第一部：記錄一件讓你心煩的一件事

第二步：記錄下你的一種或幾種感受和程度

第三步：使用三欄表格法：你的想法、不合理之處、理性的想法及你對(duì)它的相信程度

第四步：結(jié)果，重新評(píng)估你對(duì)你原本想法的相信程度。

不合理的想法都是我們由來(lái)已久的思考模式，所以即便沒(méi)能一次性趕走它們，同學(xué)們也不要焦慮，接納它以后，再不斷地?cái)U(kuò)大合理想法的自留地，這樣我們才能把正面積極的種子在心中越種越多，越中越深，一點(diǎn)點(diǎn)地取代負(fù)面想法。

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