【幸福玩家早起團第7期微課1】
7月16日周日 ?早起團大本營
主持人:榴蓮牛奶
6:40微分享
寧可，堅持每天5點起床的晨跑者
阿龍，堅持5點起床的學霸
蘭，大學老師，跨界者
vanilla sky，青隊隊長
7:00微課
微課分享
分享主題: 做個學習者
嘉賓:蘭斌
全國演講比賽亞軍，卓越的演講者，高管。高效學習研究者。
現場直播
@可可
大家好，我叫寧可。認識我的小伙伴都叫我可可。非常感謝水哥邀請我今天給大家做一個幾分鐘的分享。
1、首先我要感謝我的好朋友kevin，是他拉我進來我們這個早起團。其實我堅持早起已經蠻長時間了，但是一直不是特別規律，起床的時間有時候是五點多，有的時候是六點。自從加入早起團，我又開始規范了我的早起生活。恩…已經很長時間沒有這么規律了，很感謝kevin把我拉進我們這個早起團。
2、我的本職工作是一名家具設計師。業余的時間特別喜歡跑步，瑜伽、還有汽車，喜歡很多的運動。比如說，今天早上五點鐘起床的時候看空氣非常的好、天氣也很好，就忍不住出來騎車。然后騎到大概六點半左右，就在路邊停下來等待我們這個微課的分享。用一張圖和大家一起分享我的喜悅。
3、在我看來，很多人的周末，可能是出去玩、去游樂園、公園，去很多的地方。但對我來說，最好的周末就是空氣又好、天氣又好的時候，可以出去跑步、騎車，這是我認為特別幸福的生活。什么時候我開始早起的呢？大概是從我剛開始學習跑步的時候，那個時候我正在考瑜伽教練，也是需要很早起床的，所以那段時間讓我每天很早起床了之后，發現早起的時間，簡直就像以前從來沒有得到過，偶爾從其他的地方偷過來的一樣，那種感覺讓我非常的欣喜，早起讓我覺得每天的時間又多出了好幾個小時。
4、后來我發現，早起的生活能夠讓我的生活規律進入一個非常良性的循環。我曾經試過晚上的時候去跑步，大概五六點鐘去跑步，然后讓我到晚上十二點鐘都沒有辦法睡覺，因為晚上的運動會讓人的體溫升高，會讓大腦也會變得興奮，所以有的敏感的朋友晚上會睡不著覺，那第二天又會晚起，晚起之后一整天又沒有精神，到晚上的時候又開始清醒，最后進入一個惡性的循環，所以我認為如果你喜歡運動，如果你喜歡早起這樣的生活，我們可以試著早上早起運動，然后進入一個良性的循環。
希望以后有機會再給大家分享一些其他的知識，或者是一些好的經驗，只要是我可以做得到的。謝謝大家！我的分享就到這里結束了。
主持人碎碎念：可可的聲音超級好聽，喜歡各種運動，又用早起運動來激活自己的每一天！分享的很棒！恭喜你有如此規律的生活，也替你開心！
@阿龍
早起，這個詞其實對我來說真不陌生。我想先和大家說一說我的早起歷史。
1、在小學3年級時，會跟著哥哥或者小學同學，斷斷續續的約著4-5點起床去爬山，家旁邊就有座不高不低的“五馬山”。那時屬于無意識狀態，就是有人約就去，哥們義氣在小時候比啥都重要。
2、上初中的時候：由于家庭環境，那個時候不知為啥，整個狀態很內向，比較少交朋友，小學朋友感覺也變了個樣。我只有暑假的時候才早起，因為要去大伯的養殖場幫忙，所以常常5-6點就起床了，但那時候屬于環境所迫，非個人意愿，所以初中的時候我更喜歡讀書時期的周六周末，可以一覺睡到9點多。
3、上高中，高二前：跟初中差不多，唯一不同的是那次暑假我去的是廣東佛山，我爸的玻璃回收廠，第一次遠離故鄉，又沒有人跟我講家鄉話，第一次開始有思鄉之情的感覺。由于那時候經濟效益的原因，每天早上要5點準時起床干活，常常忙到晚上12點才能睡。
高二后：我對我的文化成績死心了，我決定考體育生，慢慢的開始自我訓練+學校訓練。暑假的時候，報了市里面的體育培訓班，因為從小體弱多病，從沒喜歡過任何運動項目，沒有固定的運動習慣，所以在里面我的成績是墊底的，那時心里很受打擊，決心加量訓練，我的訓練永遠是比其他隊友都苦的（第一次主動的想努力）。一個暑假后成績有所提升，但我并不滿足這一點的有所提升，開學后早上要上課，下午才能訓練，于是決定白天跑著去上學，晚上下晚自習跑著回家。（來回要十二公里，雖然現在覺得不算長，但那時候，我的體能還不是很好）。從這個時候開始，算是開啟了我的有意識早起之旅。
快體育高考的時候腰受傷，體育成績雖然是校里最好，但在訓練隊里僅僅算還行，而且對于我想考的集美大學感覺有些考不上了。失意了很久，最終在高考百日誓師大會，開始醒悟了，自己要把體考差的分數在文化分上補回來，開啟了狂讀模式，晚上從普通生晚自習結束，又一個人繼續到高二的教室開始讀書，回到宿舍常常都到凌晨一兩點，堅持早上五點起床，第一個到教學樓的教室去背書（這也算是強迫性早起），背到通讀生來早讀了就開始玩（因為那時我知道我只有一個人的時候才讀的進書，現在我知道了我是屬于注意力易分散型的）不過通過努力還是考上理想的大學。那時暑假在臺灣深山里玩的時候，接到爺爺打來的錄取電話，開心到要流淚，喜極而泣
4、（晨跑+晨讀 ?理想的大學）
由于大學所包含的多樣性與多元性，特別符合我的性格。所以我沒能堅持我的晨跑計劃，雖總會有意識的提醒自己，給自己列晨跑計劃，但往往沒堅持幾天計劃就破產了。不過正是在這種狀態下，使我開始不斷探尋各種認知方式。在大二下的時候，由于生物鐘跟舍友強烈不合，心里疙瘩了很久，選擇了搬出宿舍。正是因為一人在出租屋的時光，讓我發現平時宿舍生活存在的內心矛盾與現實矛盾都消失了，空出了很多時間段，同時，在機緣巧合下我在圖書館看到了本田直之的《高效閱讀法》打開了我認知的另一扇門---真實的讀書。那段時間我運用書里方法瘋狂地閱讀各種書，每天都能看完兩三本書，有時候一天沒課能呆出租屋連看五本書（今年還上了校圖書館16年借閱排行榜第十名震驚了各種人，廈門日報都得采訪一下，一位體育生上了閱讀排行版）也就在那時我看了本田直之寫的《高效時間法》、中島孝志《4點起床》、佐藤傳《晨間日記的奇跡》.....各種關于效率與早起的書籍。而且發現其中有很多共同點，在那個時候我會對這些方法進行總結，并實踐一兩個星期。
后面覺得太喜歡這些方法了，想查查國內有沒有關于晨間早起的活動，就在微信找到了我們晨間圓夢寫的推文，于是就聯系上了開勛，聯系上開勛的時候已經是大三上了，后面就開始參加線上活動，那個時候，打完卡就會去找一位基督徒朋友一起鍛煉，完了以后他去上班，而我回到學校跟另一群準備寒假去南少林的小伙伴們一起禪坐冥想（那時候沉迷于宗教與哲學，而且現在知道禪坐跟冥想還是有區別的），禪坐完后跟大家一起交流分享。那一段時間確實很棒，已經嘗到早起的甜頭。
大三下又是一段注意力分散者的放棄黑歷史and探索新歷史，暫不贅述。
5、現狀：接著就到了這次暑假的早起。因為有之前的各種總結，我知道一定要給自己下一個必死的決心，所以就定了4:40的鬧鐘。不管起來是什么狀態都直接跑去對面的田徑場跑步，前期是晨走，現在都是跑步跑到單杠前連做至少20個引體向上，再跑回來，不管怎樣做完這一套都會比起床時候精神。
PS: 根據自己多次的自我感知自我反思，知道自己是一個重度注意力分散者，所以在各種創新聯想、組織統籌一個時間里多維度多元地思考方面很容易上手，但是那種在特定時間里專注于一件事對我來說特別困難，所以我總是需要花很長時間讓自己進入那種專注的狀態。（當然總體是那樣的、個別時候還是有例外的，根據2/8法則 目前我就是有80%的時候會很難專注，不過看了刻意練習法后還是對自己有信心的！）
最后用愛迪生的話總結一下這14天的刻意專注的經歷。
天才就是1%的天分加上99%的汗水，但是那1%的天分是最重要的，甚至比那99%的汗水都重要。 ? ? ? ? ?——愛迪生
But我想表達的是：是在較正常情況下，達成目標，是5%的套路方法+95%的努力，5%的套路方法決定著你的打開方式，打開方式錯誤則會直接導致你一直在/努力/做不利于達成目標的事，甚至誤入歧途。
增龍分享完啦，剩下的就是：
努力 ！努力 ！努力！
主持人碎碎念：阿龍學霸太厲害了，既是早起奮斗史，又是自強不息的勵志故事。在你身上，我看到了一個不斷學習、并且在學習中了解自己，找到適合自己的學習策略，一直在不斷總結提高的有為青年哦~
@蘭老師
哈嘍，幸福玩家早起團的小伙伴們，大家早上好，非常高興看到大家一起堅持了這么久。為了今天的分享，我仔細看了一下，我是從2017年1月3號開始參加早起團，然后到今天7月16號，我已經連續打卡183天。我從最初的非常懶散自由的早起時間，有時候是早上起來了，然后接著睡回籠覺，會睡到九點十點的狀態，所以我一開始的早起時間是7點，那時候對我來說還是蠻挑戰的，到現在05:45，05：30，甚至很早的時候，有的時候5：00也會起來。我覺得自己還是很開心，挺有成就感，然后對后面的早起堅持也更有信心了。
一、感恩、感謝
開勛營長、副營長、曾伊晗、摸摸頭、鄒利波、紅玉老師、蘭斌教練、運動團隊的Justin,LIHONGXI, 趙申杰、我們黃隊的李麗鳳、隊長，其他很多樂于早起、運動、分享交流的小伙伴們。是發自內心的感謝、感動；大家在一起相互取暖；
二、我的成果；
1.早起并充滿活力。很明顯地是早起了，也相應早睡了；身體狀況、心理狀態（不瞞大家說，以前做半全職媽媽時，有點小憂郁的）、人變得自信很多，生活、工作效率高了；最明顯的指標是，從6月早起運動團隊開始打卡，到昨天為止，體重減輕2.5公斤，喜歡沒有贅肉的感覺，已非常接近自己3個月的減重目標
2.兒子成績提高，自己業績突出。在兩地跑兼顧好兒子學習的同時，自己的工作、社會工作等都取得了一定的成果；兒子在我花的時間少，但更好的狀態、更高效地陪伴下，學習成績由原來的基本7-10名，穩定到前五，甚至第一；我的工作業績提升，還在業余時間，牽頭策劃成立了一個大型的社會團體，今年的3-6月是沖刺期，但還是堅持早起和運動，感謝早起團隊的小伙伴們對我大大的鼓勵和支持。
3、拿到了兩個比較權威性的聘書（封面秀）
1、強烈地目標感。不是我想要，而是一定要！！！
2、目標可視化。寫張紙條貼床頭，時刻提醒自己
3、從小處著手、一點點進步。比如我早起時間的調整
4、最重要的事只有一件。只有早睡早起，我的精神狀態才會很好。早起會做一些基礎的運動，達到身心靈合一
5、及時地記錄、交流和分享，是我堅持的動力來源。
6、參加有正能量的團隊、并傳播正能量，正能量與正能量的碰撞，讓彼此更有能量！！！
四、我的問題
1.如何確保早睡：建議早睡打卡，我希望從我開始做起，更多小伙伴參與、支持；早睡是早起的保障；
2.如何針對身體狀況、做更有效地、有益處地運動。
五、希望：
參加了很多社團，唯有幸福早起團最關注、給自己帶來的成長進步改變最大，希望以后還和大家一起早睡早起、運動、快樂成長、幸福工作和生活！！！
主持人碎碎念：蘭老師的早起目標從7：00-- 5：45，提前了一小時15分鐘。突破太大了。給蘭老師點贊，超有活力的老司機，給我們帶來滿滿活力和鼓勵。 ? ? ? ? ? ? ?利用業余時間籌備社團，雖然忙碌，但是依然每天堅持早睡早起，堅持到感動自己！也激勵著我們每一個人，早睡早起才是唯一重要的事。
@ vanilla sky
1、以前在純粹的軟件公司上班，9點半上班，基本每天9點才起床。
早起晚，睡得也晚，一點多才睡。后來換公司，規章制度嚴格，每天8點半上班，強制7點起床。這是外力強制早起。
2、以前在上學的時候，晚上十點鐘左右睡。早上六點鐘左右起來，然后晚上睡覺之前會看書。意外發現佛教，覺得是一個超大的機會。后來，了解到修行的人起的都非常非常的早，早上三四點鐘就起來修行，所以自己也想盡快的去修行。
3、目前的工作是軟件開發。開發一個軟件，邏輯性要很強，需要想得比較廣，要從軟件的開發設計階段，以后可以做哪些擴展、一個軟件如何才能運行十年，我甚至想過軟件，如果要運行一百年的話，它該怎么設計？
4、做任何事情，都是以目標為導向的。“愿望”這個詞我體會很深，”高中時，想做一個遠距離無線電通訊的東西，我會通過各種辦法來實現自己的目標。去看書研究無線電，為此花了好多業余時間去研究、動手。雖然沒達到預期效果，但是我做到了幾百米的無線電通訊。現在，雖然我放下了這個愿望，但是在這個過程中我學到的東西，是可以讓我受益一輩子的。
主持人碎碎念：真是一個認真負責的程序員，設計一款產品，能考慮它可以使用100年，真的觸動到我了。現在倡導節約型社會，可持續發展，真的需要從我們每一個人開始做起！
