跑步不需要很多專業(yè)知識(shí)，也不需要很多麻煩的器械，又能很好的鍛煉到身體，因此一直很受大家的喜愛，然而，事實(shí)上一雙合適的跑鞋也是十分關(guān)鍵的，不要以為隨隨便便一雙休閑鞋就能穿來(lái)跑步，一雙好的鞋子不僅能幫助你跑得更快，還能保護(hù)你的膝蓋不受傷害。
挑選跑步鞋，最關(guān)鍵的是要確定自己的腳型，我們的腳型大概分為正常足弓，高足弓與扁平足弓，如果你是正常足弓，那么選擇的范圍也就廣泛一些，穿穩(wěn)定型的跑鞋就可以了，而高足弓的腳型要穿緩震型的跑鞋，因?yàn)樽愎^(guò)高很難緩解地面沖擊，高彈和緩沖減震墊的鞋子能最大限度保護(hù)腳部，扁平足相對(duì)比較麻煩，這種腳型幾乎沒有弧度，跑步經(jīng)常出現(xiàn)足弓過(guò)度疲憊的情況并導(dǎo)致腳部損傷，因此要選擇控制性或支撐型跑鞋，平穩(wěn)的同時(shí)還能進(jìn)行步伐調(diào)整。
其次要注意自己的跑步姿勢(shì)，腳部怎么落地決定著你的跑步效率，著地的方式大體上也分為三類：腳后跟著地，全腳掌著地與前腳掌著地。腳跟著地最常見，多見于慢跑，不過(guò)腳跟觸地時(shí)會(huì)直接沖擊膝蓋，所以對(duì)跑鞋的要求較高，緩震性能必須出眾，否則越跑越傷膝蓋。全掌著地雖然和腳跟著地很像，但觸地瞬間有一個(gè)明顯的下壓，讓腳掌與地面平行落下，觸地面積大，跟腱承受的沖擊也更小，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用這種跑法的很多，高頻小步配競(jìng)速鞋再好不過(guò)。前掌著地則深受短跑大神青睞，適合短距離沖刺，是相對(duì)來(lái)說(shuō)速度最快的落地方式，起步時(shí)會(huì)有蹬踏加速。早在沒鞋子的遠(yuǎn)古時(shí)代，人光腳跑就是用得這種天然跟腱緩沖，所以輕薄跑鞋即可。
最后就是經(jīng)常被人忽略的場(chǎng)景了，首先分為戶外和室內(nèi)兩類，戶外又分為水泥、柏油和塑膠跑道，水泥地面太硬跑時(shí)間長(zhǎng)了容易受傷，建議不要在上面跑，而柏油路又稱柔性路面，彈性較好，是長(zhǎng)跑訓(xùn)練耐力的好場(chǎng)所，這種路面緩震加回彈的跑鞋是不二之選。室內(nèi)就是我們說(shuō)的跑步機(jī)了，如果摩擦力大，能匹配的跑鞋較多，輕便即可，若摩擦力小，對(duì)跑鞋的柔韌度和抓地力要求較高，更適合穿慢跑鞋。
希望每位熱愛跑步的同學(xué)，都能找到合適自己的那雙跑鞋哦！
