周一的早晨，時間指向了7點25分，兒子還在被窩里面賴著不起床，各種好話說盡，根本不解決問題。

場景1：我感覺到氣血上涌，管不了那么多了，時間不允許了，一聲大吼，罵了兒子幾句，就差一點上手揍他了，氣的不行，自己不停的轉圈，嘴里不停的在說著，越說越來氣:。最后罵的孩子也哭哭啼啼，自己半天也緩不來。

以上的場景就是過去經常發生的事情，長期的負面情緒的積累影響了自己的狀態，更加影響了和身邊人的關系。參加了一一姐的情緒疏導課之后，以上的場景開始了切換，轉換到了場景2.

場景2：意識到自己生氣了，轉身離開，自己開始情緒的疏導。

第一步：情緒事件的【基礎察覺】

我當下的身體感覺是:胸口發悶，肌肉發緊。

我當下的情緒是:氣憤，分值是7分

我此刻的念頭是:我真想揍這個小子兩下！

我對（胸口發悶，肌肉發緊）身體感覺說我感受到你了！

我對（氣憤）情緒說，我看見你了！

我對（我真想揍這個小子兩下！）念頭說，我看到你了！

經過內在說數遍，直至情緒恢復平靜，經過數遍之后發現自己的情緒仍然還在5分左右，馬上進行第二步。

第二步：初級情緒轉化法

1、呼吸放松，感受內在。

做幾個深長的呼吸，讓整個人放松下來。去覺察一下此時此刻整個身體的感覺，不斷的讓自己放松下來。當覺得足夠放松的時候，對內在說——親愛的，我現在要做個練習，這個練習很簡單也很安全，我隨時都可以停下來，這個練習可以幫助我更好的成長，現在我需要你的支持，可以嗎？聽內心的聲音，問它——感覺到支持。

2、回憶場景，再次感受情緒狀態。

現在再來回憶場景，當和兒子生氣的時候，身體的感覺和情緒，是什么情緒？——氣憤，失望。大概6分的氣憤，5分的失望。去感受那份氣憤，那個6分的氣憤，在身體的什么部位——感覺在胸部，就在那個地方去感受這個氣憤的情緒，放松。

3、全面感知這個情緒，形狀、顏色，距離等。

去看一下那個氣憤的情緒什么顏色的？有多大？什么形狀？——像一團灰色的云彩緊緊的包圍著我，有點喘不過氣來，好大一團，直徑大概3,4米的樣子。

4、過把情緒的形狀、顏色、距離進行轉化，越有想象力越好。

現在，用一下內在神奇的力量，可以任意的調整它的形狀和顏色，調整為覺得很舒服的顏色和形狀。——調整為白色，一小團一小團的那個樣子。現在把它推遠，用神奇的力量可以把它推遠，————我吹了一口氣，把它遠遠的吹到藍天上去了，藍天白云，感覺好舒服。

5、打破狀態，測試效果。

現在的氣憤情緒有幾分？——現在有2分了，很舒服的感覺了。

兩步法走完之后，發現自己身心很輕松，回頭去看看兒子發現他兩眼淚汪汪的，很委屈的樣子，自己這個做爸爸的又開始自責了，為了不讓兒子留下心理的陰影，我也去疏導一下他的情緒。

第三步：疏導他人情緒四步法

1、接受和聆聽。

對不起，兒子，爸爸剛才不該吼你的。看到你兩眼淚汪汪的樣子，是不是剛才爸爸吼你的時候，你感覺到很委屈啊？兒子看著我，點點頭。時間已經7點25分了，而你睡醒了，還在被窩里面呆著，不起床穿衣服，再呆一會時間就來不及了，就會遲到了，前幾天開家長會的時候，老師剛剛批評過我們經常遲到，我們不能再遲到了。你在被窩里面不起床，為什么呢？爸爸，我不想去上學，因為在學校里面有人欺負我，他打我。

2、肯定， 肯定事件中可以肯定的部分。

啊，原來是這樣，對不起，爸爸錯怪你了，以為你是想睡懶覺呢。你要早跟我說是這個事情，我就明白了。爸爸跟你說，在學校里面，永遠是有這樣的同學，他們喜歡欺負別人，過去爸爸上學的時候就有。這樣的同學是挺討厭的，影響上學的興趣。我說兒子平時學習的不錯，而且學校里面有很多好玩的事情和要好的朋友，怎么就不想去上學了呢。

3、策劃，引導并一起尋找解決問題方向及辦法。

爸爸，你那會就有這樣的同學，你是怎么辦的呢？爸爸那會有幾個辦法，第一個：首先要保護好自己，不被傷害。如果別人來欺負你，你先和他說，咱們可以一起玩，但是不能動手，動手我就不喜歡了。第二個如果他不聽，繼續欺負你，就需要求助，告訴老師，讓老師批評他，回家告訴爸爸媽媽，爸爸媽媽和他的家長溝通。第三個，多交好朋友。在你被欺負的時候，有朋友幫你，幾個人幫你他就不敢欺負你了。因為人多力量大。是啊，有時候他打我，我的好朋友就會來幫我，這個時候就打過他了，他就不敢欺負我了。記住兒子，在生活中，你面對的困難就是你面前的一個個小山坡，沒有翻不過去的。就像你練武術，前幾天拉伸很痛，等過去了，你會發現你的柔韌性提高了好多，克服困難就是在幫助自己成長。那你以后還怕去上學嗎？我不怕了，兒子高興的起來穿衣服了。

第四步：記錄開心事件

用學過的知識，使用到實際的生活中，并解決了相關的問題，真的是一個開心的事情。開心的事情當然需要記錄下來了。

【開心事件】：能夠用情緒轉化法疏導了自己氣憤的情緒，并用情緒疏導法和兒子進行愉快的交流，改變了自己的生活，當然是開心的事情了!

我當下的身體感覺是:胸口熱乎乎的，臉上微笑，渾身很輕松的感覺

我當下的情緒是:快樂，興奮

我此刻的念頭是:學到了，用到了，這個情緒轉發和疏導的方法真是好，完全改變了自己！

我對（胸口熱乎乎的，臉上微笑，渾身很輕松的感覺）身體感覺說我感受到你了！

我對（快樂，興奮）情緒說，我看見你了！

我對（學到了，用到了，這個情緒轉發和疏導的方法真是好，完全改變了自己！）念頭說，我看到你了！

開心事件記錄之后，發現自己渾身充滿了正能量。

以上就是今天發生在我身上的真實案例，這在過去的生活中簡直是不可想象的。當然其中只涉及了一部分一一姐講過的情緒疏導的方法，還有一部分沒有使用到。通過本次情緒疏導的訓練，我真實的感受到了自己的身體和情緒的狀態，并能通過一定的方法將其轉化和疏導，獲得更加平和的心境和美好的生活狀態。在感謝一一姐的同時感謝高能的本組小伙伴和不辭辛苦的組長館長姐，真是非常榮幸認識你們。

最后，用一一姐最后發給我們的十二句話，讓我們每日誦讀，來做我們更好的自己。

1、沒有兩個人是一樣的，也沒有人是完美的，尊重并允許他人跟我們不同 。

2、一個人不能改變另外一個人 。

3、生命中出現的每一個人都是來幫助我成長的，順緣與逆緣。

4、凡事必有至少三種解決辦法 。

5、重復舊的做法，只會得到舊的結果 。

6、過去是否是沉重包袱，由自己決定 。

7、每個人都已經具備使自己人生成功快樂的能力 。

8、沒有人可以傷害你除非你允許他這么做，也沒有人可以控制你，除非你允許他這么做。

9、生命本身已經包含了全部的愛、支持和力量，父母給不到時我們可以自行找到 。

10、所有的改變，從信念開始。

11、改變的方向：不斷向內 。

12、最重要信念之一：我對我的人生負百人之百的責任。