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《破圈：如何突破認知局限并實現(xiàn)終身成長》
為什么要進行認知破圈？
我們無時無刻不受到情緒、記憶、和錯誤信念的影響，以至于我們不由自主地走了很多彎路，所以亟待打破這個“魔咒”重新奪回對命運的主動權(quán)。
什么是認知破圈？
厘清人生的戰(zhàn)略，弄清你適合做什么，對你來說最重要的是什么，你的人生目標是什么？
如何實現(xiàn)認知破圈？
打破認知限制的三個步驟
深刻的體驗
不逃避地體驗?zāi)婢?/p>
一個人的至暗時刻是非常重要的深刻體驗，如果抓住這些時刻進行深度分析，我們通常都能發(fā)掘出在某一個特定方面自我認知的問題，從對這個問題的無意識狀態(tài)變得有意識，這就是認知上的一個突破
不麻木地對待日常
帶著感受去體驗生活中的事件
有意識地添加不適
適當(dāng)?shù)刈屪约河幸恍┎皇娣捏w驗
幫助你增強意志力和適應(yīng)能力，增加自信
更好地珍惜和享受美好的事物
產(chǎn)生深刻的洞見
透徹的思考
歸納法
一是用于歸納的例子是否夠強；
二是例子是否具有普遍性；
三是是否只提及支持自己觀點而忽略不支持自己的觀點的案例。
演繹法
一是前提是否正確；
二是過程是否合法
追問法
揪著一件事情不斷地問為什么
反思性的懷疑
對思考和結(jié)果的合理性、邏輯性和縝密性等方面進行檢驗
切分法
切分法內(nèi)容
精準性
厘清定義
相關(guān)性
尋找相關(guān)性
合理性
分析合理性
真實性
驗證真實性
切分法來分析事情的過程
定義
概念
分類
反駁
相關(guān)性
合理性
真實性
重塑
信念
持續(xù)的實踐
遵循精進的五個要素
一是清晰的目標
SMART原則
S（具體的）
M（可衡量的）
A（可達到的）
R（相關(guān)的）
T（有時限的）
二是已經(jīng)被驗證的提升方法論；
三是超出當(dāng)下能力范圍的練習(xí)；
四是全力投入；
五是及時的反饋。
認知提升的四個階段
無意識無能力
有意識無能力
有意識有能力
無意識有能力
擺脫你的情緒體（破圈法則一）
不被情緒體所操控
情緒察覺：時刻觀察情緒的變化，能夠識別某種情緒的出現(xiàn)。
情緒調(diào)控：調(diào)控自己的情緒，使它能在恰當(dāng)?shù)臅r機以恰當(dāng)?shù)某潭缺憩F(xiàn)出來。
情緒感知：能夠通過細微的信號敏感地感受他人的需求、欲望和情緒，這是與他人正常交往、實現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。
情緒處理：處理他人情緒反應(yīng)的技巧。
情緒調(diào)控的方法
數(shù)數(shù)
情景轉(zhuǎn)移
旁觀者視角
發(fā)現(xiàn)并處理自己的情緒扳機
找他人疏導(dǎo)。
大家不表達情緒，有以下幾個原因
不太了解當(dāng)下的感受是什么，或者沒有辦法命名它。
認為表達情緒是錯誤的。
認為如果事情已經(jīng)過去了，就沒必要再翻出來。
表達情緒會讓我們覺得自己很軟弱。
希望表現(xiàn)得理性、冷靜、清醒。
共情的五個動作技巧
重復(fù)
表達你理解對方的觀點
表達自己的感受
詢問對方的感受
分享類似經(jīng)歷
扭轉(zhuǎn)你的記憶體（破圈法則二）
記憶體兩種操控我們的途徑
應(yīng)用自己過往的記憶和經(jīng)驗得出的結(jié)論，卻沒有檢驗它是否適用于當(dāng)下的特殊場合
通過對過往事件片面的解讀而形成不準確的記憶，進而可能誤導(dǎo)當(dāng)下的決策
盲目應(yīng)用過往經(jīng)驗容易犯兩個錯誤
一個是忽略了在A身上成立的經(jīng)驗，換成B可能就不成立；
另一個是忽略了過去成立的經(jīng)驗在現(xiàn)在也許就不成立了。
擺脫記憶體的幾種方式
轉(zhuǎn)換視角
多方查證
切分法
以人為鏡
自我梳理法
擊穿你的信念體（破圈法則三）
信念體的來源
社會認同
人設(shè)限制
負面暗示
社會認同分成三個類別
給予的
自我選擇的
核心的
易形成不好的信念體的常見人設(shè)有
彪悍者
受害者
真實者
控制者
依賴者
討好者
完美者
常見的負面暗示
自我暗示
自我對話
過往創(chuàng)傷性事件
自我道德批判
而自我價值感來源
外在的證明和肯定
智力
內(nèi)在能力和物理特質(zhì)
內(nèi)在品質(zhì)
我存在所以我值得
情緒體、記憶體、信念體之間的相互關(guān)系
情緒體：習(xí)慣性情緒模式；
記憶體：習(xí)慣性經(jīng)驗?zāi)Ｊ剑ㄐ袨槟Ｊ剑?/p>
信念體：習(xí)慣性假設(shè)模式。
情緒體可以塑造記憶體，記憶體抽象概括形成信念體，而信念體也可能會誘發(fā)情緒體
總結(jié)與感悟
我們常常會條件反射應(yīng)對和處理事情，總是在失敗的旋渦中苦苦掙扎。
注意你的思想，它會變成語言。注意你的語言，它會變成行動。
注意你的行動，它會變成你的習(xí)慣。注意你的習(xí)慣，它會變成你的性格。
注意你的性格，它最終會變成你的命運。
思想、情緒和行為是相互影響的關(guān)系，打記事起，我們就會不由自主接受原始信念，它會影響我們一生，然后是自己的過往經(jīng)歷，會加固這些信念；還有權(quán)威的觀點等，我們無時無刻不被影響和制約。
破圈，就是要我們找回自己的主動權(quán)，發(fā)揮主觀能動性，學(xué)會堅持不懈地反編碼你的記憶，積累正向且正確的素材，以便幫助鞏固內(nèi)在對自己的一些能力和特質(zhì)的篤定。在你受到外部打擊時，這種篤定可以幫你迅速想起這些特質(zhì)和能力，從而不會陷入自我批判和負面情緒，以平常心去應(yīng)對挑戰(zhàn)。隨著成功實錘事件的不斷堆砌，我們會越來越自信，我們的行為會更加貼近我們的信念，從而內(nèi)化成我們良好的習(xí)慣，讓情緒更為穩(wěn)定，處理問題更加的得心應(yīng)手。
情緒體可以塑造記憶體，記憶體抽象概括形成信念體，而信念體也可能會誘發(fā)情緒體，相輔相成呈正螺旋狀態(tài)發(fā)展，主動權(quán)和掌控感始終在我們手中，這樣的人生好不愜意。
