相信擁有魔鬼身材是大多數人都想要得到的，但我也相信很多人并沒有得到完美的身材，都在中途“叛逃”了。曾經我也有健身過，但我只持續了一段時間也“叛逃”了，我也很想能夠天天堅持健身，相信很多人也希望能夠堅持，因此，今天請來一位“大師”，讓他來教我們“輕松健身”。

這位“大師”就是里奧·巴伯塔，全球時間管理術第一人，世界頂級高效專家，今天的分享你都能在他的書《少做一點不會死》找到，還能教你許多時間管理方法，相信你會得到很多啟發。

為什么？我們健身很難。實際上，我們都知道想擁有魔鬼身材的方法很簡單：健康飲食，堅持鍛煉。但我們就是難以做到。究其原因，有兩大方面的原因。

一是我們難以做到健康飲食：

制定的飲食標準過于苛刻，很難長期堅持下去。

一直在餓肚子，等實在餓得受不了了，就開始暴飲暴食。

自以為吃得挺健康，其實卻攝入了很多“隱形”卡路里，比如喝蘇打水或其他軟飲料，吃脂肪含量很高的調料或配料。

垃圾食品和快餐實在太誘人了，尤其是在路上開車、忙于工作或者時間不夠用的時候。

社交場合很容易破壞健康飲食的習慣，比如辦公室派對、家庭聚會、晚上和朋友外出或周年慶典晚宴，等等。

二是我們難以堅持健身：

制訂的計劃難度太高，或是提高難度的速度太快，很快就受傷或筋疲力盡了。

?一兩個星期后還沒看到成果，就失去了繼續做下去的動力。

被生活中的瑣事纏住了，只要連續幾天抽不出時間鍛煉，就會放棄鍛煉的習慣。

知道了原因，那么，我們該如何做呢？今天給大家推薦一套“簡單健身計劃”，讓你“輕松健身”。

1.第一個月專心養成堅持鍛煉的習慣。這個階段不用擔心飲食，但如果你愿意的話，也可以開始吃健康食品，但養成鍛煉的習慣才是這一階段的重點。我們希望把鍛煉變成像刷牙一樣的常規活動。集中精力把它納入常規，而不是只在一開始鼓足干勁。

2.第二個月，我們將在堅持鍛煉的同時，集中精力逐漸養成健康飲食的習慣。

3.接下來的每個月，我們都將制定短期目標，逐步強化鍛煉和健康飲食的習慣。每個月，我們都要給自己適當的獎勵，定期向別人匯報進度。

好像懂了，但是我還是不知道怎么入手。不用擔心，接下來我們一起和“大師”學學具體每一步我們要怎么做。

第一步：養成堅持鍛煉的習慣

1. 從小運動量開始。比如第一個星期只做五到十分鐘的心肺運動，不要再多，第二個星期增加五分鐘，第一個月每星期增加五分鐘，這樣到月底就能鍛煉二十到二十五分鐘了。

2. 安排鍛煉時間。選擇最適合鍛煉的時段，不會受其他東西干擾。對大多數人來說，早晨是最好的時段，你也可以選擇下班后或者午餐時間，總之，是最適合你的。

3. 一天也不要錯過。除非生病或受傷，否則不要取消鍛煉計劃。

4. 堅持不放棄。如果因為某種原因錯過一兩次也不要自暴自棄堅持原定計劃；錯過多次就花一兩個星期重新養成習慣。

5. 最好找個可靠的搭檔。

6. 向別人匯報進度。

7. 盡情享受。

第二步：逐漸向健康飲食過渡

1. 稍有饑餓感就進食。不要等到饑腸轆轆再吃東西。這是你第一個星期的計劃。

2. 多吃清淡的東西。可以每周獎勵自己一頓大餐，盡量不要吃太油膩的東西。找喜歡吃的、健康的東西，比如水果、蔬菜、堅果等。可以從第二個星期開始做，這個星期，你只需要試著多吃水果和蔬菜，或者不喝汽水和其他飲料。下一個星期，再做一個改變，比如不吃常吃的垃圾食品或是晚餐吃得更健康。總之，要逐漸過渡，而不是一蹴而就。

3. 吃飯時放慢速度。第三個星期專心做這件事，同時繼續前兩步。

4. 稍有飽腹感就停下。不要吃得太撐。第四個星期集中精力做這件事，但也不要丟棄前幾個星期取得的成果。

第三步：堅持不懈，短期目標，定期匯報

1. 逐漸增加運動量和運動種類。

2. 繼續保持健康飲食。可以嘗試每周針對自己的飲食習慣做一個健康的改變。比如吃健康早餐，多喝水等。一個接一個的改變。

3. 制定短期目標。

4. 向他人匯報進度。

5. 學會獎勵自己。

以上，就是我們具體要怎么做的內容了。但是，即使知道了方法，你依然可能做不到，因為你缺少動力，下面是三十個比較管用的，可以讓你堅持鍛煉的動力：

1.鍛煉后的感覺。適當的鍛煉會帶來一種奇妙的感覺。記住這種感覺，讓它成為你下次鍛煉的動力。

2.自己的時間。很多人總是擠時間照顧別人（孩子、配偶、家人、同事、老板），卻不懂得抽出時間照顧自己。把自己的時間放在第一位，不要錯過任何一次鍛煉。

3.消耗卡路里。如果你計算卡路里（這是最有效的減肥方法），你就會知道，鍛煉得越多，燃燒的熱量就越多。也就是說，你可以攝入的卡路里就越多。

4.享受樂趣。鍛煉應該是很有樂趣的。如果你感覺不到樂趣，那就換一種你喜歡的運動方式。只要你堅持鍛煉，就會得到回報。

5.想想你會變成什么模樣。想象一下既苗條又健康的自己，讓這幅畫面成為你的動力。

6.健身雜志。看健身雜志很有激勵作用。你會對自己讀到的東西躍躍欲試。

7.封面模特。當然，雜志封面上的模特可能經過修圖，所以看起來才會那么完美。但出于某些原因，魔鬼身材的模特能夠激勵人們堅持鍛煉。

8.博客。翻翻博客，看看別人是怎么鍛煉或減肥的，其實是件很有意思的事。你可以看到他們跌宕起伏的經歷，汲取他們的經驗和教訓。

9.成功案例。別人的成功案例非常鼓舞人心。如果某個健身網站上有成功案例，那就找時間看一看吧。

10.論壇。你可以參加各種鍛煉小組的“月度挑戰”，也可以加入其他論壇，尋找志同道合的朋友。每天登錄論壇看看，會對你很有幫助。

11.合身的新衣服。想穿小一碼的衣服？努力鍛煉吧！

12.更有魅力。我們都知道，這一點特別有激勵作用。

13.腎上腺素狂飆。人鍛煉的時候腎上腺素會瘋狂分泌，趁著這段時間完成鍛煉任務吧。

14.消除壓力。完成一天的工作后疲憊不堪？出門鍛煉，排解壓力。這會改變你的世界！

15.思考的時間。鍛煉的時候很安靜，適合思考生活中發生的事。

16.鍛煉搭檔。這是激勵你鍛煉的最佳動力！

17.健身課程。和朋友一起報個班，你就會有動力鍛煉了。

18.教練或訓練師。為了有動力鍛煉，花這筆錢是值得的。

19.鍛煉日記。記錄鍛煉的進度很重要。只要記一個星期的鍛煉日記，你就會發現它的巨大作用。

20.你以前的照片。你可能意識不到自己的改變，拍張照片記錄下來吧。

21.五公里馬拉松或鐵人三項比賽。你只需要報個名，鍛煉起來就會更積極主動。

22.沒有鍛煉的負罪感。如果哪天沒鍛煉，我就會感覺很糟糕。所以，在覺得疲憊不堪、不想鍛煉的時候，我會提醒自己這一點。

23.長命百歲。你想要看見自己的孫輩，和他們一起玩耍嗎？那現在就好好鍛煉吧。

24.稱體重。每天都稱體重沒有什么激勵作用，因為你的體重會上下波動，但如果每星期稱一次體重，你就會充滿動力，希望體重持續下降。你還可以把卷尺也用起來，量一量自己的腰圍。

25.實現目標。制定一個目標，比如你想擁有的體重或腰圍，你希望鍛煉的天數，或者這個星期想跑的英里數。有了目標，你就會有實現它的動力。這個目標最好不要太難實現。

26.發在博客上。告訴大家你準備減肥或堅持每天鍛煉，向他們匯報進度。你能做到的！

27.勵志名言。把你最喜歡的勵志名言打印出來，或者做成電腦桌面。

28.書籍。購買健身書籍或健康食譜，送給自己做獎勵。你會通過閱讀重新找到動力。

29.別人對你外貌的贊賞。當別人注意到你的身材變化時，那種感覺實在是棒極了！這會促使你繼續努力。

30.即將到來的海灘度假或朋友聚會。你會忍不住想變得更有魅力。

以上就是今天的內容，感謝“大師”給我們具體的行動指南，如果你還有不清楚的，可以看看這本書《少做一點不會死》，相信你的問題會得到解決。

感謝各位，希望今天的分享對你有所幫助！