再也不用擔(dān)心睡不好了。
你知道“晝夜節(jié)律”嗎？我想大部分人沒(méi)聽(tīng)過(guò)。
晝夜節(jié)律
晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。
我們大腦中的這一生物鐘，24小時(shí)調(diào)節(jié)著我們的多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。
我們的生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進(jìn)食時(shí)間等其他因素。
晝夜節(jié)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的，了解這一點(diǎn)非常關(guān)鍵。
晝夜節(jié)律是我們每一個(gè)個(gè)體的有機(jī)組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬(wàn)年進(jìn)化后的產(chǎn)物。我們無(wú)法擺脫晝夜節(jié)律，就像我們無(wú)法阻止狗吠，也不可能去問(wèn)一頭獅子想不想試試吃素一樣。
下面是一張晝夜節(jié)律圖。大家可以清楚的了解晝夜節(jié)律的運(yùn)行軌跡，更好的幫助我們睡個(gè)好覺(jué)。
睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間出現(xiàn)在凌晨2-3點(diǎn)。如果在日出之后才去睡覺(jué)，你就違背了你的生物鐘。
早上放慢速度。醒來(lái)之后立馬陷入一團(tuán)忙亂之中，早晚會(huì)毀了你的身體。睡眠質(zhì)量和我們?cè)缟闲褋?lái)之后的所作所為息息相關(guān)。
睡眠類(lèi)型
睡眠類(lèi)型是可以遺傳的。聽(tīng)起來(lái)是不是不可思議。
它分為三種類(lèi)型：早起星人，晚睡星人，介于中間型。其實(shí)，不管你是傾向于哪種類(lèi)型，大多數(shù)人都過(guò)著類(lèi)似于中間型人的生活。
為什么了解睡眠類(lèi)型重要呢？
了解我們的睡眠類(lèi)型，就知道我們?cè)谑裁磿r(shí)間精力充沛，可以把重要的事情放在這段時(shí)間做。是不是很像時(shí)間效率管理手冊(cè)里說(shuō)的一樣。
注意一點(diǎn)：
晚睡星人比早睡星人的生物鐘相差兩小時(shí)左右。因此，晚睡星人早起會(huì)顯得手忙腳亂，甚至錯(cuò)過(guò)緊急會(huì)議。
警告：
晚睡星人不要在周末用睡懶覺(jué)，來(lái)彌補(bǔ)你一星期的缺覺(jué)狀態(tài)，根本沒(méi)有效果。
了解睡眠周期，解決一切問(wèn)題。
睡眠周期
睡眠周期是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，獲得身體的修復(fù)。
為什么是90分鐘？
90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期。
我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)是5個(gè)）不同的睡眠階段組成。
如果你希望每晚能獲得大約8小時(shí)的睡眠，那就大致相當(dāng)于每晚經(jīng)歷5個(gè)睡眠周期（等于7.5個(gè)小時(shí)）。如果你選擇在早上7點(diǎn)半醒來(lái)，那么就該在午夜時(shí)分睡著。但是，你應(yīng)該提前15分鐘躺下休息——或者，你需要多久才能睡著，就該提前多久上床睡覺(jué)。
要想睡好，必須了解睡眠的四個(gè)階段：
①打瞌睡
有時(shí)候，我們似醒似睡、蒙蒙眬眬。你是否曾經(jīng)感到自己正在墜落而突然驚醒？
②淺睡眠
在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降。
有的人會(huì)困在淺睡眠階段。很痛苦。
③深睡眠
如果你進(jìn)入這個(gè)階段，恭喜你，真的可以睡個(gè)好覺(jué)。別人很難叫醒你，即使醒來(lái)，你還處于迷糊狀態(tài)。
④快速眼動(dòng)睡眠（最重要）
快速眼動(dòng)睡眠就是做夢(mèng)階段。
大部分人誤解了做夢(mèng)，以為做夢(mèng)是睡不好的表現(xiàn)。
真正的原因是：快速眼動(dòng)睡眠是自身調(diào)節(jié)，讓快速修復(fù)。減少淺睡眠，深睡眠，身體迅速進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，從而感到自己連續(xù)、美美的睡了一覺(jué)。
為什么一睡著就會(huì)做夢(mèng)？
是因?yàn)槲覀兊乃邥r(shí)間比通常情況下少，大腦就會(huì)在較早的睡眠周期中插入快速眼動(dòng)睡眠，讓你的身體快速進(jìn)入修復(fù)期。
因此，好好享受做夢(mèng)給我們帶來(lái)的福利吧。
為什么，夢(mèng)醒后會(huì)很累？
因?yàn)槟阋恢闭J(rèn)為做夢(mèng)影響了你的睡眠，做夢(mèng)是罪魁禍?zhǔn)?，只要做?mèng)，你就下意識(shí)的感到心煩意亂。（心理作用）
最開(kāi)心的事：
我再也不用擔(dān)心做夢(mèng)了，并且每天告訴自己，晚上好好做個(gè)夢(mèng)，事實(shí)證明，會(huì)睡的更好。
