? ? “天天睡好覺”是我多年前就職的某連鎖酒店的slogan,那時大多數人對自身睡不好覺的主觀評判仍然停留在睡不夠、寢具不合適、噪音影響等因素上。因此，作為一家連鎖酒店的品牌推廣利用這個指向性口號基本可以直達消費者需求的痛點，令之產生品牌認同。
? ? ? ? 可能因為那時年輕和身體好，工作壓力再大我也屬于那種倒頭就能睡，睡醒就開掛的一類人，并不知道我這類人如今在人群中占比已越來越少。
? ? ? ? 睡眠問題已成為困擾大多數人的新挑戰，也就是說睡不著，睡不好，睡不夠是普遍現象，甭管在哪都是如此，酒店更不能幸免。看來某酒店的這個slogan該換了。
? ? ? ? 日益昌明的臨產醫學和無處不在的養生專家都喋喋不休地告知大眾睡眠對健康的重要性。
~肥胖癥，抑郁癥，糖尿病，高血壓，心梗腦梗混合梗都和睡眠有關系。
~日出而作，日落而息這種老祖宗留下的作息規律你不遵守你就是作死的節奏，
~大腦能在人體睡眠時清除體內毒素，如果不注意，經常熬夜的人天一亮沒準就變成了“大毒梟”。無法獲得充足睡眠并徹底清除這些毒素，有可能會引發一系列神經系統疾病，包括阿爾茨海默病。
? ? ? 睡眠對我們的健康至關重要，任何一個科學家都不會否認的這一點，你也不會。
? ? ? 不否認比較容易做到，難的是重視，睡眠一直被我們當成是生活中一個理所當然的組成部分，就像我們腰部的贅肉也是理所當然的存在一樣，我們有時會對它們不夠重視，不重視贅肉就不會克制飲食和制定減脂計劃，不重視睡眠體現在我們用于睡眠的時間越來越少，我們睡眠的質量也越來越差。
? ? ? 用一杯濃咖啡提神喚醒清晨，再用一片安眠藥助眠深夜的模式已經成為快節奏生活狀態下的大比例人群的唯一選擇，移動互聯網，高科技的藍光可以24小時可以不間斷統帥我們的晝夜，被裹挾的不分長幼，男女，種族。時間不夠用，做什么都時間不夠用，這個時代不是晝夜顛倒而是晨昏不分。好像唯一能擠出來的時間也只有睡眠了，傳統的每晚8小時睡眠，幾乎已經成為一種懷舊式的傳說。
? ? ? ? 據統計，當代人比生活在20世界50年代的人少睡1~2小時，現代人把自己變成了一根蠟燭，點燃的還不只是一邊，消耗的精力是20世紀50年代的人的N倍。頭暈腦脹的工作狀態、人際關系和家庭生活品質一再亮起紅燈使現代人不勝其煩。
? ? ? ? 一邊是精彩紛呈的世界，那么多美好的夢想要去打造，那么多極致的時光要去體驗，一邊是稍不留意就會燃盡的精力之火，如何平衡和修復出“睡眠”的彈性來應對？有沒有一種認知和措施能讓人“無需擔心”準時“上床這個問題”，也不會為必須“天天睡好覺”而倍感壓力？在睡眠時長注定衰減的今天，什么能保障所剩不多的時長擁有前所未有的質量？
? ? ? 2017年足壇教父“佛格森爵士向全世界飽受睡眠困擾的人群推薦了英超曼聯御用運動睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯的新書《睡眠革命》，并稱只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，最大限度的身心修復將得以實現，精力的蠟燭將不再會兩頭燒。
? ? ? 《睡眠革命》一書中首度公開了尼克獨創的R90睡眠方案，并提出了修復睡眠的7大關鍵指標。R90睡眠方案顛覆了8小時健康睡眠時長的傳統定式，提出重新定義睡眠方式是有效獲得高質量睡眠的新方法，為現代人找尋了一條解決睡眠難題的新路。
01.時鐘在嘀嗒>晝夜節律
? ? ? ? 無論你是一個一流的運動員還是一個渴望睡好覺的城市經紀人，你都應該知道晝夜節律，晝夜節律是生命體24小時的內循環，受內置生物鐘管理，這個生物鐘24小時調節人體多個內部系統，包括睡眠、飲食習慣、激素分泌、情緒和消化等，使其與地球自轉一致，是上萬年進化的產物，是存在于人類基因里的，就算人類大難臨頭，晝夜節律仍然堅守陣地，存在于人類的體內。因此不要試圖凌駕和改變你的生物鐘和晝夜節律。
02.走慢和走快>睡眠類型
? ? ? 世界上有兩種不同類型的人，貓頭鷹和云雀。一個喜歡晚睡，一個喜歡早起。兩種類型跟上床和起床的時間沒多大關系，它顯示的是你的身體希望在何時履行晝夜節律中包含的身體應對功能，通常，喜歡早起的人生物鐘偏快，晚睡的人生物鐘偏慢，兩者相差兩小時左右。對于不管哪種類型都需要上午9點上班上學的現實而言，晚睡類型的人所面臨的睡眠挑戰更大，可選擇模擬日出自然喚醒燈調快生物鐘，但切忌周末也不要睡懶覺。總之，了解自己是哪種睡眠類型對遵照自己的生物鐘合理安排工作生活節點至關重要。
03.90分鐘睡眠法>睡眠周期（R90睡眠方案）
? ? ? ? 每晚睡8個小時，聽上去好像很完美，但這種持續占據大多數人頭腦中的完美睡眠時長并不是對所有人都適用，其實8小時是人均睡眠時間，也許你并不是一個需要睡8小時的人，一味追求8小時睡眠相反會讓你產生巨大的壓力，強迫自己睡足8小時對不需要這個時長的人而言就是浪費時間。以睡眠周期衡量睡眠才是你該了解的。
? ? ? ? R90指以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。一個人的睡眠周期大致分成4-5個睡眠階段組成非眼動睡眠-淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠，通常90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。理想狀態為睡眠-醒來-睡眠-醒來的模式，淺睡，深睡和快速眼動睡眠在連貫的睡眠周期中相繼出現時提高高質量睡眠的關鍵。具體實施90分鐘睡眠周期的實施方法如下：
1）固定起床時間，并持之以恒堅持
2）以90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時
3）每周獲得35個90分鐘的睡眠周期是理想值，28-30個也不錯
4）你可以根據平均每晚5個睡眠周期的設定自行選擇入睡時間，但入睡時間取決于你設定的固定起床時間，根據90分鐘時長的睡眠周期，向后推算。
5）避免連續三個晚上少于設定的理想睡眠周期的情況發生。
6）爭取每周至少有4個晚上獲得理想的睡眠周期。
04.睡眠前后的例行程序
1）重視程序
2）日間偶爾脫離電子設備，睡前關閉電子設備
3）在上床前整理你的臥室，放空大腦，下載自己的一天。避免思緒過多。
4）讓身體感受溫暖到涼爽的變化，洗溫水浴后選擇涼爽的睡眠環境
05.日間小睡
? ? ? 午后是一天中次優的天然身心修復階段。如果夜間缺失了一個睡眠周期，或者當天晚上可能會晚睡，可以利用這一時段。30分鐘為宜。
06.改造床鋪>寢具套餐
1）學會以胎兒的姿勢睡眠。
2）檢測床墊，了解什么樣的床墊對你來說軟硬適中，7年一個周期要換一次床墊。
3）使用低敏性透氣適中的床上用品。
4）床的尺寸能買多大就買多大。床架永遠沒有床墊重要
07.打造好的睡眠環境
1）臥室是身心修復室，不應該成為其他生活空間的延伸，保持絕對睡眠功能，只放置睡眠、修復、休息所必須的物品
2）隔離外界光源
3）臥室要比家中的其他地方溫度略低，16度左右
4）臥室要有足夠的安全感
5）中性裝飾風格，并保持整潔，避免任何刺激大腦的東西
6）關閉所有電子產品
? ? ? ? 如今的我雖然沒有睡眠困擾，但睡眠質量已大不如前，加上先生患失眠癥多年，我希望能按《睡眠革命》一書的指引獲得一些睡眠質量的改進來保證自己和家人的健康，這是我的初衷。
