設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想我的生活畫一個圓圈，把我現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于我看到你的時間都去哪兒了？也許我需要用下面的清單，幫助我想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
2.我希望我的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想我到那時的年齡或者我的孩子到那時的年齡，以幫助我得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列出我希望在我生活當中看到了五件事情。
這是我的長期目標。
3，現在，問問我自己:如果我的生命只剩下一個月，我希望怎樣度過，列出我想做的五件事情。
1.站上講臺，為學生們帶來熱情四溢的精彩英語課堂，激發學生對語言魅力的熱忱，輕松愉快，毫不費力的掌握好這門語言。
2.輕輕松松度過每一天，睡到自然醒，有老公烹飪的愛心早餐享用，戶外和老公一起瑜伽，太極，好不自在，哈哈。
3.親朋好友一周到我家來相聚一次，共進午餐或晚餐，一起探討積極正能量的話題，相親相愛，和睦友好。
4.舉行一次千人演講，引領大家同頻共振，享受愛的沐浴。
5.親愛的兒子在我的引導下學業有成，自律自強自信，以媽媽為傲！
這是我的短期目標。
看看我列出的長期目標和短期目標。我突然想到了什么呢？
現在我做的任何事情會實現我的長期目標和短期目標嗎？
比較過這兩個清單之后寫出我想出的三個結論。
結論一:心態很重要，把握好當下每一天，你就是贏家！
結論二:不要過于急躁焦慮，讓事情順其自然發生，順溜，美好才是真相！
結論三:和家人朋友多溝通多交流！
? ? 如果我希望在我的生活中做出一些改變，以便我實現更多的目標，但我不確定該怎么做，有一些我可以采取的步驟，幫助我邁向我想要去的方向。
? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個我的目標，用頭腦風暴想出我可以實現它的方法。
目標:站上講臺，為學生們帶來熱情四溢的精彩英語課堂，激發學生對語言魅力的熱忱，輕松愉快，毫不費力的掌握好這門語言。
步驟一:快速輕松自如的用英語表達想要表達的一切。
步驟二:獲得貴人相助順利進入某校。
步驟三:有一群聰穎可愛的孩子渴望接受我的傳導。
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，我需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:快速輕松自如的用英語表達想要表達的一切。
小步驟一:掌握每天的英語學習，并能復習一到兩次。
小步驟二:和學友們一起交流分享當天所學英語知識，發表自己的學習心得。
小步驟三:在生活中用英語表達，提高英語口語能力。
現在，我可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個短期目標，站上講臺，為學生們帶來熱情四溢的精彩英語課堂，激發學生對語言魅力的熱忱，輕松愉快，毫不費力的掌握好這門語言，接下來我可以通過每天的英語精進學習，多和學友們溝通交流經驗。
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
2.積極主動？
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:跟著老師的節奏精進學習，多和同學互動交流，溫故而知新
理解每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.我想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
我現在學這些是不是已經太晚了，我已經是成人了，不再是學生時代了，應該多做些短期就能受益的事情。
2.我對這個感受的想法是什么呢？
有這樣的想法很正常，現在已經是成人是不容爭辯的事實，不能再像學生時代那樣全身心投入學習也是再正常不過了，不過學習是終生大事，活到老學到老，合理規劃時間，平衡學習與生活！
3.我認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
可能會感到奇怪，這個年紀了還有心情學這些。
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進我的內心，描述一下當時我是怎么想的，怎么做的？
在工作閑暇時間學習英語單詞被同事憋見了，同事說了句:你好認真吶，讓我又回到那個糾結的感受中，當時我沖同事笑了笑，回了句，學的好玩，然后繼續我的學習。
5.如果我認真傾聽到我的感受，并讓它指引我，想想看，那個當下的我，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
你認真學習的精神值得我們每個人學習，做自己喜歡的事情，不需要什么理由，帶著享受的感覺去做就是了。
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果我把這個情緒看做是一個循環，下次我希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
金花，任何事情都不是一蹴而就的喲，堅持，對結果領期待，享受過程，自然綻放。
