????????記得在婚姻中，我曾因為一些瑣事與伴侶爭吵，感到疲憊和迷茫。但《幸福關系的7段旅程》讓我明白了，爭吵并非關系的終結，而是我們共同成長的機會。

????????它教會我如何以積極的方式處理沖突，如何在爭吵中保持冷靜和理智，更重要的是，它讓我學會了傾聽和理解對方的需求和感受。

01?|?了解“愛”

????????迷戀期：這是一段充滿激情和興奮的時期，就像剛戀愛時的那種心動感覺，但這并非真正成熟的愛。這個階段雙方往往只看到對方的優點，對彼此的缺點視而不見。

????????依戀期：隨著時間推移，激情慢慢降溫，雙方開始真正了解和接納彼此，進入依戀期，成為彼此最好的朋友，這是關系走向成熟的一個重要階段。

????????成熟的愛：相比迷戀期的激情，成熟的愛更加穩固且持久，需要雙方不斷地維護和經營。

02?|?看清爭吵的本質，學會正確的爭吵

????????所有責任都是半斤八兩：在婚姻中的沖突里，責任并非完全在某一方，而是雙方都有一定的責任，不要一味地指責對方，應該共同承擔和解決問題。

????????情緒模式相同的人會互相吸引：伴侶之間的情緒模式往往是相似的，當爭吵時，要意識到對方可能是自己情緒的一種反射，要理解和接納對方的情緒。

????????80/20 法則：爭吵中 80% 的分歧是源于過去的經歷，尤其是童年時期的影響，只有 20% 與當下的事情有關。所以在解決爭吵時，要去探索情緒背后的深層次原因，而不是只關注表面的問題。

? ??????解決沖突的步驟：①探索，承認對方的情緒，確保雙方已發泄完所有情緒；②理解，聽完并理解對方所說的話，思考自己的責任并道歉，要學會換位思考，尋找緩和的機會；③行動，找到雙方都滿意的妥協方案并遵守，從爭吵中吸取教訓。

03?|?心懷共同目標

????????了解愛的語言：每個人表達和感受愛的方式不同，主要有五種愛的語言，包括創造優質的相處時間、關愛行動、充滿感情的肢體接觸、感激的話語、送禮物。了解自己和伴侶的愛的語言，才能更好地表達愛和感受愛。

????????確立共同目標：夫妻雙方需要有共同的目標和愿景，在相互配合中共同努力，這樣才能讓婚姻關系更加穩固和幸福。

? ??????進行有效的溝通：用“三段敘述法”提升溝通效率：當你........我覺得.......因為....... ?例如："當你做了一件什么什么事"，——陳述一個事實，“我有一種感覺”——“我覺得很難過，我覺得很傷心”——”因為曾經遭遇過什么，所以很在意這件事”。

04?|?制造親密感

? ??????全方位的親密：親密不僅僅是性，還包括情感、精神等多個層面。例如，分享內心深處的想法和感受、一起做有意義的事都能增進親密感。

????????增進親密的方法：定期安排專屬的相處時間，不受外界干擾，專注于彼此。進行一些增進情感連接的活動，如手牽手散步、互相傾訴等。

05?|?平衡愛和自我

? ??????婚姻中存在的問題：①忽視差異性，像朋友一樣相處；②厭惡差異性：雙方回避問題；③為差異性進行攻防戰：雙方無法處理分歧，無法合作。

? ??????回避分歧的三種類型：①控制/屈從：其中一方主導一切，另一方選擇屈從；②冷淡/冷淡：表明很少沖突，實際上沒有親密感；③屈從/屈從：雙方都為了認同感而放棄自己的個性。

? ??????如何平衡愛與自我：①建立自我認同感；②了解、正視彼此間存在的差異；③鼓勵彼此擁有自己的個性；④做自己想做的事，同時關懷另一半；⑤進行“我主導/你主導”的練習：一方主導一天，隔天由另一方全權主導。

06?|?相互給予

????????正向強化：在婚姻中，對于對方做的正確的事情要給予正向的鼓勵和反饋，即使是小事也要及時表達認可，這樣可以增強彼此的感情。

????????不斷改變自己：要不斷學習、反思和進步，提升自己，以更好地適應婚姻關系的發展和變化。

07?|?學習

????????投資時間：夫妻雙方要抽出時間一起聊天、旅游、看書等，增加彼此的交流和互動。

????????一起大笑：分享笑話和逸聞趣事，一起開懷大笑，這可以減輕壓力，增加婚姻的樂趣。

????????言行合一：在表達愛意時，不僅要說出來，還要通過行動表現出來，讓對方切實感受到愛。

????????贊美的藝術：真誠地贊美對方，看到對方的優點并及時表達，這是愛情的滋潤劑，可以讓感情保鮮。

????????承擔風險：允許婚姻中出現一些挑戰和變化，共同克服困難，這樣可以讓感情升溫。

????????給彼此獨立的空間：每個人都是獨立的個體，即使結婚后也需要有自己的時間和空間，保持自我，才能讓對方一直保持對自己的著迷。

08|?總結

????????幸福關系并非天賜，而是需要用心經營。每一段旅程都是對我們的考驗，也是成長的契機。

????????希望我們都能將書中所學融入生活，以更包容、智慧的心態去面對關系中的起伏。讓我們踏上構建幸福關系之路，讓愛與溫暖在生活中永恒綻放，收獲屬于自己的美滿關系。