時間過得真快，我記得是5.20開營的，今天已經要結營了，這是我第二次參加范老師的鼓勵訓練營，收獲很大，今天讓我好好復盤一下學習收獲吧。

一.參加鼓勵訓練營的初衷

? ? ? ? 記得那天是情人節，很多小伙伴在大娘小院里分享自己的愛情故事，我也有很多感慨。這時我的婚姻生活正陷入困境，我的老公是按照我的標準（人好、對我好、能掙錢）找的，別人也都說“他很好、我很有福氣”，可是我自己感覺并不幸福，我不知道這是為什么？心里無數次想和他離婚，可是想想他的優點，最終還是覺得我們分不開，我總是陷入這樣的循環中，當時感覺非常無助和絕望。老公不是我理想的伴侶，女兒又像爸爸也不是我理想中的孩子，最可怕的是我們又有了一個兒子，如果兒子再像爸爸，我真是無法忍受了。最痛苦時我認為自己病了，得了抑郁癥，找朋友給我介紹心理醫生，在線上做過一對一的心理咨詢，就是這一次咨詢引導我走上了不斷學習、改變自己的道路，也是在此時我在大娘小院里關注到了范老師的標簽和她關于非暴力溝通的分享。于是我主動和范老師聯系，聽到她正在籌劃鼓勵訓練營第1期時，我很開心，決定馬上報名，跟著范老師學習鼓勵的方法，希望能改善自己的親密關系和親子關系。

二.第一次參加鼓勵訓練營

? ? ? 第1期訓練營是4月2號開營，我非常興奮地投入到學習中，認真提交作業。對童年記憶進行覺察，發現自己很多行為都受內在小孩的控制，我的內在小孩也缺少愛和鼓勵，她并沒有長大。記得第三天的作業是對家庭餡餅進行覺察，中午我在辦公室寫作業，當寫到我有一個從小送人的妹妹時，忍不住淚流滿面，想想她的童年記憶又該如何受傷，特別心疼她。

? ? ? ? 天有不測風云，就在這天（4.4日）下午13：59分，我接到“爸爸在家暈倒，快不行了”的電話，頓時懵了，爸爸一個人在家帶兒子時暈倒，是多么無助和痛苦。也就從這一天，我的生活陷入了一團糟，兒子也病了，一個月發燒三次，要重新找阿姨來帶兒子，兒子要適應新阿姨的照看。我們還要照看醫院里手術后病情不穩定的爸爸，那時的心情很不好，無法好好參加訓練營的學習，作業也是湊合完成的。訓練營結束后復盤時，感覺沒有達到想要的效果，非常遺憾。后來看到范老師又要組織第2期的訓練營，這時我爸爸的病情也基本穩定下來了，于是我又主動和范老師聯系，向她表達我想再一次參加訓練營的想法。第二期文案一出來，范老師就給我發出了入營邀請，能再來學習我非常開心，這一期我決定要好好完成作業。

三.第二次參加鼓勵訓練營

5.20日第二期開營，這一天也是非常有愛的一天，每一天的作業我都認真完成，對很多問題都有了更加清晰的認識，對自己今后的改變方向也更加清晰了。今天我結合這期訓練營的作業整理一下我的學習感受和心得，也是對這期學習的一個復盤。

001.通過覺察童年記憶，我發現自己從小就是一個很懂事的孩子，小時候就暗暗承諾長大后要通過自己的努力讓父母過上幸福的生活，我現在也正在盡全力兌現這個承諾，這也說明我現在的生活正在受內在小孩的控制。

鼓勵內在小孩，養育她成長：孩子，你很懂事，又孝敬父母，爸爸媽媽謝謝你！抱抱。孩子，如果你感覺到累可以和爸爸媽媽說出來，不要太為難自己，你可以選擇自己想要的生活。

002.通過覺察童年的生活環境和家庭餡餅，讓我認識到我的性格、價值觀受環境和家庭影響，比如我比較善良、熱心，作為家里的長女，又生活在重男輕女的家庭環境中，我總是事事帶頭，懂事孝順，這就是我的個人邏輯，也是我自己選擇的結果，因為我想通過這些做法得到別人的認可、引起父母的關注。

鼓勵內在小孩：孩子，以前是爸媽太忙于生計、農活，忽略了你的感受，我們不是不愛你，是我們不會向你表達愛，從現在開始希望你能開心、幸福，希望你知道不管發生了什么事，爸爸媽媽都會支持你、和你在一起。

003.通過治愈自尊活動的覺察，讓我學會接納自己的情緒，并且要會使用魔法棒釋放情緒，想象情緒釋放后的輕松和愉快，這樣才能讓自己減少內耗，享受快樂和幸福。

004.通過想法、感受、行為覺察，讓我認識到想法、感受和行為之間的關系，當我們有想法時，先問問自己的感受是什么，準備采取什么樣的行動解決。這樣讓自己的關注點集中在行動上，做才是硬道理，只學不用等于沒學、只知不做等于未知。

005.通過憤怒覺察，直面自己憤怒時的想法和感受，深入挖掘憤怒的原因，分析憤怒與什么有關？是認可、權利、公平還是技能？學會做出鼓勵性回應，釋放憤怒情緒。

006.當自己感覺到憤怒時，學會識別對方行為背后的目的，與哪些因素有關，是認可、權利、公平還是技能？跳出這個情景，找出解決問題的辦法。

007.通過頂牌覺察，發現自己的頂牌是獅子，做事總是力爭優秀，這樣的頂牌給你帶來了一些積極面，也帶來了一些麻煩。我也明白了在面對老公和女兒時我為什么會有那么多不滿，這都是我的自動反應。因為力爭優秀的我對別人的要求也比較高，希望別人也像我一樣努力，希望別人也像我一樣把自己的事情做好。這樣的心理總覺得老公不夠努力、不夠優秀（其實老公有很多優點，我家阿姨夸他是南京市最好的人）。覺得女兒不夠努力、成績不夠好（其實女兒很懂事，也很可愛）。

看到這些問題后我也就有了改變的方向，要多看別人的優點，不要用自己的標準要求別人。

008.通過最近的學習，改善了親子關系。以前小兒子給我哭鬧時我會生氣心煩，現在我會看看他哭鬧是想得到什么，哪些需求沒被滿足，他是想得到我的關注，還是想爭取自己的權利？這樣我的情緒就不再被他的哭鬧影響了。

以前女兒對我說話不耐煩時我也會生氣，覺得她對我不夠尊重和理解，現在我也會看她行為背后的目的，是希望得到權利還是希望被平等對待？我也認識到以前的母女關系是縱向關系，我總是想控制她，希望她按照我的想法做事，這是在干涉她的課題，也不利于她的成長和獨立。以后我要做好課題分離，對孩子做到陪伴、尊重和愛，不再把自己的想法強加給他們。

009.通過最近的學習改善了我的親密關系，以前我總是對他一百個不滿意，現在學會看他的優點，不再用控制欲對待他，尊重他的選擇和行為，越發能感受到他對我的愛、對兒女的愛、對家庭的責任感了。我對他也更加溫柔體貼了，我們之間的關系也更加親密了。

010.通過最后一個作業感恩父母，我給父母寫了一封信，把積壓在心里多年的事寫出來，訴說自己的感受，使自己的情緒得以釋放。回顧父母為自己做的事、對自己的幫助，更加感恩父母！雖然以后不會再為父母而活了，但是我對他們的愛一點都不會減少。

最后感謝范老師！感謝泡沫姐姐！感謝所有的小伙伴們能一起抱團成長！以后還會不斷學習。